استطاعت خبيرة التَغذية سالي فؤاد أن تَحظى بشعبية كبيرة، سواء بالأطباق التي تٌقدمها، أو بالأنظمة الغذائية التي ساعدت مُصابي الوزن الزائد في الحصول على الوزن المثالي، حتى أنها تساعد السيدات خلال فترة الحمل بنصائحها للمُحافظة على وزنها، وعرف النظام الغذائي الخاص بها باسم رجيم الحوامل لسالى فؤاد.
رجيم الحوامل لسالى فؤاد
كلمة السر في رجيم الحوامل لسالي فؤاد هي التَغذية السليمة، والتي تَجعل المرأة تَحصل على جميع العناصر الغذائية الأساسية التي تَحتاج لها في فترة الحمل، وتُساعدها في الحفاظ على سلامة الجنين سليم النَمو، والتَغذية السليمة تعني تجنب تَناول بعض الأكلات التي لا تُعيد عليها بالنفع وتٌزيد من وزنها فقط، وقَبل مَعرفة تَفاصيل و وجبات رجيم الحوامل لسالي فؤاد يَجب معرفة أهم النصائح التي يَجب إتباع مع الرجيم:
- الإكثار من تَناول الماء والسوائل على مدار اليوم، والتي تَشمل على الماء والعصائر الطبيعية التي يُفضل تَناولها بدون سكر، أو بإضافة القليل من العسل، لأنها تُساعد في حرق السعرات الحرارية الزائدة بالجسم.
- يَجب على المرأة إدخال الوجبات التي تَحتوي على عنصر الحديد بواجباتها اليومية حتى لا تُصاب بالأنيميا أثناء أو بعد الحمل.
- عدم الإكثار من تَناول المشروبات التي تَحتوي على الكافيين، فيُسمح للمرأة بتَناول كوبًا واحدًا من القهوة أو الشاي في اليوم بعد تَناول الوجبات اليومية بساعتين، لأنها تَطرد الكالسيوم من الجسم.
- تَناول لتر كامل من الحليب نصف دسم أو قَليل الدسم باليوم، حتى مع تَناول مُنتجات الألبان الأخرى، يَجب الالتزام بتناول لتر الحليب يوميًا ويَجب أن يَكون مُعلبًا، وليس الذي يُباع بالكيلو، وكذلك الجبن يَجب تَناول الجبن الذي تٌباع في العلب.
- الحرص على تَناول الأكلات التي تَحتوي على العناصر الأساسية الهامة مثل الكالسيوم، والفوسفور طول فترة الحمل من بدايته لأنها عناصر مُهمة لتَقوية العظام والأسنان للجنين والمرأة.
- الالتزام بتَناول الماء على مدار اليوم بَحيث ألا يَقل عن 8 أكواب في اليوم.
- الحصول على القدر الكافي من فيتامين د والذي تَحصل عليه المرأة بالجلوس تَحت أشعة الشمس في الفترة ما بين الساعة الثامنة صباحًا للساعة العاشرة صباحًا، لأنه يٌساعد في نمو العظام، والاستفادة الأكبر من الكالسيوم.
- تَناول كميات كافية ووافية من الخضروات والفواكه على مدار اليوم، ويُمكن الاعتماد عليها كوجبات خفيفة يومية.
بعض الأمور الهامة التي يَجب تَوخي الحذر منها أثناء إتباع رجيم الحوامل لسالي فؤاد
حتى وإن كان رجيم الحوامل لسالي فؤاد آمن يَجب على المرأة تَوخي الحذر من حدوث بعض الأمور مثل:
- يَجب الحفاظ على حركة الأمعاء ومنع الإصابة بالإمساك ولهذا يَجب الإكثار من تَناول الأكلات التي تُنظم عملية الهضم وحركة الأمعاء مثل الخوخ والتين المُجفف، والجزر، والخس، والجزر، والتَمر، والمكسرات.
- تَجنب ارتفاع ضغط الدم الذي يَحدث في الغالب نَتيجة اضطرابات هرمون الحمل، ولهذا يَجب الابتعاد عن تَناول الأكلات التي تَحتوي على نسبة عالية من الملح.
- تَجنب تَناول الأكلات المُدخنة، والغير مطهية والأسماك الكبيرة، والأجبان التي تُشترى طازجة، أو الريكفورد.
- الأكلات التي تَحتوي على نسبة عالية من النشويات ضارة وغير مٌفيدة للأم والجنين فهي تٌزيد من وزنهما دون فائدة، لذا يَجب التوقف عن تناولها في تلك الفترة.
تَفاصيل سلطة الفوليك أسيد ضمن رجيم الحوامل لسالي فؤاد
هذا طبق من أقوى أنواع السلطات التي يَتم ضمها ضمن وجبات رجيم الحوامل لسالي فؤاد، لأنها تَحتوي على أهم العناصر والمعادن التي تَحتاج لها المرأة خلال فترة الحمل فهي غنية بالفوليك أسيد، والمواد المُضادة للأكسدة، والحديد، ولعلها من أنسب الأطباق وأهمها التي يَجب تَناولها خلال الثلاث أشهر الحمل الأولى، ومكوناتها هي:
- حزمة من الجرجير.
- ثمرتين من الطماطم الطازجة مُقطعة.
- كمية مُناسبة من عين الجمل.
- القليل من جبن البارميزان وجبن الفيتا يَتم تَقطيعها لمكعبات.
- ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
- ملعقة كبيرة من خل البلسمك.
- ملعقة صغيرة من العسل الطبيعي.
- رشة ملح ورشة من الفلفل الأسود.
طريقة التَحضير
- يَتم تقطيع الجرجير باليد بدون استعمال السكين على الإطلاق.
- ثم وضعه بالطبقة الأولى ووضع الطماطم المُقطعة عليه ثم عين الجمل ورش زيت الزيتون والخل والعسل، والجبن.
- ثم وضع رشة الملح والفلفل الأسود، ويَتم خلط جميع المكونات جيدًا.
قائمة طعام اليوم الواحد التي تَمد المرأة بما تَحتاج له من عناصر أساسية
- 255 جم من الحبوب أو رغيف من الخبز (قمح كامل) أو دقيق الشوفان، لأن نسبة الألياف فيها عالية، وتُعالج مٌشكلة الإمساك، ويَجب ضرورة تَناول كميات كافية من الماء معها.
- كوبين من الخضار المطبوخ أو أربع أكواب من الخضار الصلب، للحصول على ما يَكفي من فيتامين أ، وفيتامين سي، وحمض الفوليك.
- للحصول على فيتامين سي وفيتامين أ يَتم الحرص على تَناول ثلاث قطع من الفواكه أي نوع من اختيارك (مُتوسطة الحجم).
- لتر كامل من اللبن في اليوم أو في حالة عدم القدرة على تَناوله يَتم الاكتفاء بتَناول ثلاث أكواب من الحليب أو استبداله بأي نوعًا آخر من مُنتجات الألبان التي تُعطي نفس الكمية من فيتامين د، وفيتامين ب 12.
- الحصول على القدر الكافي من البروتين، والحديد، وفيتامين ب 12، وفيتامين ب 6، المُتمثل في اللحوم أو الدجاج، يَجب تَناول250 جم من الدجاج أو اللحم يوميًا، وإتباع بطريقة التبادل يوم دجاج، ويوم لحوم حمراء، ويوم أسماك.
- الزيوت والدهون الغير مٌشبعة مهمة للجنين، مثل زيت الزيتون المعصور على البارد في زجاجة غامقة، أو زيت الكانولا، أو زيت عباد الشمس.
تَفاصيل وجبات رجيم الحوامل لسالي فؤاد
هذا مثال بسيط عن وجبات رجيم الحوامل لسالي فؤاد حيث يُمكن للمرأة إتباع النصائح ومعرفة ما تَحتاج له من عناصر والأكلات التي يَجب الابتعاد عنها، وبالتالي تَكون حصلت على أفضل نظام غذائي يُحافظ على وزنها في فترة الحمل
اليوم الأول
- وجبة الإفطار: كوب من الحليب + شرائح الشوفان + قطع من الجبن + بيضة مسلوقة.
- وجبة الغذاء: دجاج منزوع الجلد + كوبين من الخضار المطبوخ + نصف كوب من الأرز.
- وجبة العشاء: رغيف خبز من القمح الكامل + كوب من الزبادي + عدد 2 بيضة مسلوقة.
- خيارات الوجبة الخفيفة على مدار اليوم مكسرات، رقائق الشوفان، فواكه.
اليوم الثاني
- وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة + كوب من الحليب + شريحتان من الخبز (قمح كامل).
- وجبة الغداء: شريحتان من اللحم + طبق من السلطة الخضراء.
- وجبة العشاء: قطعتين من الجبن القريش + رغيف خبز من القمح الكامل + طبق سلطة خضراء.
- خيارات الوجبة الخفيفة على مدار اليوم: عصائر طازجة، تمر، بسكويت من القمح الكامل.
اليوم الثالث
- وجبة الإفطار: شوفان + فواكه مُجففة + كوب من الحليب + ثمرة من الموز
- وجبة الغذاء: عدد 2 سمك مشوي + سلطة خضراء + رغيف خبز (قمح كامل).
- وجبة العشاء: بيضة مسلوقة + كوب من الحليب + قطعة جبن فيتا.
- خيارات الوجبة الخفيفة على مدار اليوم فاكهة، خضروات صلبة، مكسرات.
” رجيم الحوامل لسالي فؤاد يَندرج تَحت بند الأنظمة الغذائية التي تَجعل المرأة تَسير على عادات صحية سليمة، دون زيادة في الأنواع الأكلات الضارة، أو نقصان من العناصر الغذائية التي يَحتاج لها الجسم”.
