التخلص من الوزن الزائد والحصول على جسم منحوت من الاحلام التي يسعى لها الجميع خاصةً السيدات، وتتعدد مشروبات التخسيس التى يمكن تناولها على مدار اليوم بجانب اتباع نظام غذائي مع المشروبات حتى يتم الحصول على نتائج مرضية وسريعة.
وتحتوي مشروبات التخسيس على العديد من العناصر الغذائية التي تساعد على تعزيز عملية حرق الدهون والتقليل من الجوع وإعطاء الشعور بالشبع وبالتالي القدرة على فقدان الوزن في وقت قصير،وفيما يلي على أفضل مشروبات للتخسيس في أسبوع.
اقوى مشروبات للتخسيس في أسبوع
تتنوع المشروبات التي تساعد على فقدان الوزن في أقل من أسبوع، وذلك لأنها ترفع من معدل حرق الدهون في الجسم ومنها ما يلي:
- القهوة التي يلجأ إليها العديد من الناس حول العالم للتخلص من الوزن الزائد وتحسين المزاج العام، فهي تتميز بانخفاض عدد السعرات الحرارية فيها، وقدرتها على إعطاء شعور بالشبع والحد من الشهية وبالتالي التخلص من السمنة.
- الشاي الأخضر من أفضل المشروبات التي تساهم في التخلص من الوزن الزائد بسبب احتوائه على العديد من المواد المضادة للأكسدة والمعادن وهو من المشروبات الفعالة.
- الشاي الأسود له تأثير مشابه للشاي الأخضر ويساعد على التخلص من الوزن الزائد وتكسير الدهون وزيادة نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء من خلال احتوائه على مادة البوليفينول التي تساعد على التخلص من السعرات الحرارية الزائدة.
- الزنجبيل من أهم المشروبات التي لها العديد من الفوائد منها التخلص من تقلصات وتشنجات المعدة وعسر الهضم، وهو من الأعشاب التي تعمل على فقدان الوزن ويعمل على التقليل من الشعور بالجوع.
- خل التفاح من المشروبات التي تحفز خفض الوزن وتقليل مستوى الأنسولين من خلال احتوائه على حمض الخليك الذي يمنع من تراكم دهون البطن و إبطاء افراغ المعدة والتقليل من الافراط في تناول الطعام.
- الحليب خالي الدسم من أفضل المشروبات للتخلص من الوزن الزائد وحرق الدهون إلى جانب احتوائه على العديد من العناصر الغذائية الهامة مثل الكالسيوم.
- الماء من السوائل التي تعمل على حرق الدهون وترطيب الجسم والتخلص من الجفاف وتخليصه من السموم بالاضافة إلى قدرتها على التخلص من من الوزن الزائد والسعرات الحرارية وتعمل على تحسين الصحة العامة وتجعل البطن ممتلئًا عند تناولها قبل الوجبات.
- عصير الخضراوات من أهم المشروبات التي تحتوي على كمية كبيرة من الألياف الضرورية للجسم والماء وعدد قليل من السعرات الحرارية ويساعد على فقدان الوزن وتنظيم عمليات الأيض ولا بد من تناوله على مدار 3 أيام مع نظام غذائي صحي لتوسيع الأوعية الدموية.
- عصير الليمون من أفضل المشروبات التي تساعد على خسارة الوزن والتخلص من كمية كبيرة من السعرات الحرارية بالاضافة إلى إحتوائه على فيتامين سي الذي يعمل على تعزيز الجهاز المناعي.
- العسل والقرفة من المشروبات التي تعمل على خفض الوزن بسرعة كبيرة مع تقليل الإحساس بالجوع من خلال احتوائه على فيتامين سي الذي يساعد على فقدان الوزن، ويتم وتحضيره من خلال خلط كمية متساوية من العسل على القرفة وشرب كوب من المزيج في الصباح وآخر في المساء بالاضافة إلى كونه من المشروبات التي تساعد على النوم الهادئ.
نصائح لفقدان الوزن
هناك العديد من النصائح التي من الممكن الأخذ بها للتخلص من الوزن الزائد والحصول على جسم ممشوق ونحيف في مدة قصيرة ومنها:
- الحرص على شرب كميات كبيرة من الماء خلال اليوم من 6 إلى 8 أكواب يوميًا للتخلص من الدهون، بالاضافة إلى قدرة الماء على تخليص الجسم من السموم.
- الابتعاد عن الضغوطات والمشاكل النفسية لأنها تزيد من رغبة الفرد في تناول الطعام وبالتالي زيادة الوزن.
- الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام بشكل يومي مع المشي لمدة 30 دقيقة خلال اليوم لحرق الدهون.
- تناول كميات كبيرة من الفواكه والخضروات لاحتوائها على الفيتامينات المعادن والألياف والمواد المضادة للأكسدة والتي تساعد على فقدان الوزن والحفاظ على الصحة.
- النوم لمدة كافية خلال اليوم وتجنب السهر لأن الجسم في هذه الحالة لا يفرز هرمون الكورتيزول الذي يسبب زيادة الوزن.
- الانتظام على تناول وجبة الإفطار لأنها من أهم الوجبات التي تعطي الإحساس بالشبع طوال اليوم وتمنح الجسم الطاقة والحيوية والنشاط لممارسة الأنشطة اليومية.
- الابتعاد عن تناول كميات كبيرة من الأملاح لأنها تسبب زيادة الوزن بسبب احتباس السوائل في الجسم.
- الابتعاد عن التحدث أثناء تناول الوجبات لعدم تناول كميات كبيرة وتناول المكسرات كوجبات خفيفة خلال اليوم.
- تناول الوجبات في أطباق صغيرة لإعطاء الإحساس بالشبع.
- التقليل من تناول الحلويات أو الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات لأنها تمد الجسم بمزيد من السعرات الحرارية التي يصعب فقدانها.
- تجنب العادات السيئة كالتدخين أو تناول المشروبات الكحولية والابتعاد عن المشروبات الغازية لأنها تزيد من وزن الجسم بدون فائدة.
- تجنب تناول الطعام والذهاب إلى النوم لابد من ترك مدة ساعتين حتى تستطيع المعدة هضم الطعام ولا يحدث اصابة بالتلبك المعوي أو عسر الهضم.
أسباب زيادة الوزن
هناك مجموعة من الأسباب التي تقف وراء زيادة الوزن ومنها:
- عدم تناول كميات كبيرة من البروتين كاللحوم والدواجن مما يعمل على تراكم الدهون وإبطاء عملية الحرق.
- قلة النوم يسبب إفراز هرمون الكورتيزول الذي يتسبب في زيادة الوزن ويزيد من رغبة الشخص في تناول كميات كبيرة من الطعام.
- حدوث قصور في الغدة الدرقية والتي تسبب زيادة الوزن بسبب بطء عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون.
- الحيض من أسباب زيادة الوزن بسبب التغيرات الهرمونية في هرموني الاستروجين والبروجيسترون ويسبب احتباس السوائل مما يؤدي إلى زيادة الوزن ولكن سرعان ما يتم التخلص منه بعد انتهاء الدورة الشهرية.
- تناول الأطعمة الجاهزة أو المقليات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو تناول الطعام والذهاب للنوم من أهم أسباب زيادة الوزن.
- تناول الفرد لمجموعة من الأدوية لكن بدون استشارة الطبيب مثل الأدوية المضادة للاكتئاب أو أدوية الضغط.
- الحمل من أهم الأسباب غير المقصودة لزيادة الوزن لأن النساء يتناولن المزيد من الطعام خلال هذه الفترة لتعزيز نمو الجنين والحفاظ على صحته.
- تناول كميات كبيرة من السكريات والأملاح خلال الوجبات فالسكريات تساعد على تعطيل عملية الحرق والأملاح تساعد على احتباس السوائل في الجسم وبالتالي زيادة الوزن.
- التعرض للإجهاد الشديد والضغوطات بسبب مشاكل الحياة اليومية من أهم أسباب إفراز هرمون الكورتيزول الذي يزيد من نسبة تناول الطعام وعدم الاحساس بالشبع وبالتالي زيادة الوزن.
