رجيم الصيام المتقطع

الصيام هو ليس فقط عادة، بل أنه يعد عبادة أيضاً، فالصيام فرض مذكور في جميع الأديان السماوية، الإسلامية، والمسيحية، واليهودية، إذاً فالصيام هو نظام صحي و مفيد لجسم الإنسان، و لولا ذلك لما أمرنا الله به، و رجيم الصيام المتقطع هو نظام جديد استحدثه الذين يرغبون في إنقاص أوزانهم الزائدة، و قد أثبتت الدراسات و الأبحاث و التجارب مدى فاعلية هذا النظام.

ماهو رجيم الصيام المتقطع

تعتمد فكرة الصيام المتقطع على تناول الطعام في فترات معينة، و الانقطاع عن تناول الطعام في فترات أخرى.
ويطلق عليه أيضاً رجيم الصيام المعكوس، و له أنواع كثيرة.
يعتمد هذا النظام على تحديد فترات للصيام و الأكل، و أثناء فترات الأكل يجب الانتباه إلى مقدار السعرات الحرارية المتناولة، حتى يتم إنقاص الوزن بشكل صحيح.
رجيم الصيام المتقطع، ليس بالرجيم الصعب، بل على العكس، إذا اعتاد عليه الإنسان فمن الممكن أن يصبح أسلوب حياة متبع، يمد الإنسان بالصحة والنشاط.

اشهر أنظمة رجيم الصيام المتقطع

يوجد للرجيم المتقطع عدد كبير من الأنواع و الأنظمة، ولكننا سنقدم لك أفضل 3 أنظمة أثبتت فاعليتها ونجاحها.
كما هو معروف أن رجيم الصيام المتقطع يعتمد على الصيام في فترات معينة من اليوم، وتناول الطعام في فترات أخرى من اليوم.

النظام الأول:

هو طريقة تسمى 8/16 أو دليل ليانغينز أو Leangains Guide
تعتمد هذه الطريقة على تقسيم اليوم إلى 16 ساعة للصيام، وتحديد 8 ساعات لتناول الطعام، ويكونوا على فترات متباعدة.
فيمكنك الصوم لمدة 4 ساعات، ثم تناول الطعام في الساعتين التاليتين، وهكذا.
ويمكنك أن تختار فترات الصيام وفترات تناول الطعام على حسب نظام يومك وأسلوب حياتك.

النظام الثاني:

طريقة الأكل ثم التوقف عن الأكل Eat Stop Eat
تطبق هذه الطريقة مرة أو مرتين في الأسبوع، تعتمد على تناول الطعام ثم التوقف عن تناول الطعام لمدة 24 ساعة.
وأثناء تناول الطعام يجب تناول من 4 إلى 5 وجبات خلال اليوم، ويجب أن تحتوي هذه الوجبات على كمية كافية من البروتينات.

النظام الثالث:

طريقة رجيم الصيام المتقطع 5:2 لإنقاص الوزن
تعتمد على تناول الطعام على مدار اليوم، بمعدل من 500 إلى 600 سعر حراري، ويطبق هذا النظام على مدار يومان غير متتاليين في الأسبوع.

ملاحظات على رجيم الصيام المتقطع

رجيم 8/16 هو الأشهر والأنسب والأقرب إلى التنفيذ، و يعتمد عليه العديد من الشباب، كما أنه أثبت نجاح في إنقاص الوزن الزائد.
رجيم الأكل ثم التوقف عن الأكل، لا يناسب الحوامل، و كذلك مرضى السكري.
أثناء فترات الصيام يمكنك شرب المياه و المشروبات.

عند أخذ قرار البدء في إتباع حمية غذائية، وخاصة رجيم الصيام المتقطع، يحدث العديد من التغيرات داخل الجسم.

حيث أن الخلايا تبدأ في إصلاح نفسها و يرتفع هرمون النمو إلى مستويات قياسية، وهذا يؤدي إلى زيادة الكتلة العضلية للجسم، و بالتالي زيادة معدل الحرق.
يحدث تحسن كبير في مستوى الأنسولين الذي يفرزه الجسم، حيث تنخفض نسبته، مما يؤدي إلى سرعة التخلص من الدهون المخزنة.
يقوم الجسم بإزالة البروتينات القديمة المتراكمة داخل الخلايا، و يقوم ببناء الخلايا بشكل أفضل وصحي أكثر.
يؤثر رجيم الصيام المتقطع على الجينات الخاصة بإطالة العمر تأثيراً إيجابياً، وكذلك يلعب دور كبير في الجينات الخاصة بالحماية من الأمراض.
يتميز رجيم الصيام المتقطع، بأنه يقلل نسب السعرات الحرارية المتناولة، مما يعمل على إنقاص الوزن، و يقوم كذلك برفع هرمون النمو، و يسهل عملية حرق الدهون، و يزيد معدل الأيض داخل الجسم بنسبة من 3.6% إلى 14%.