مبدأ معظم الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية هو جعلكن تستهلكن أقل عدد من السعرات الحرارية التي كنتن تحرقنها عادة، بحيث يحرق جسمك احتياطاته التي يحتفظ بها و التي تسبب لك زيادة بارزة في الوزن . مع العلم أن السعرات الحرارية اليومية التي يحتاجها جسمك تتراوح بين 1800 سعرة حرارية و 2100 سعرة حرارية فإتباع نظام غذائي متكون من 1400 سعرة حرارية في اليوم سوف يحقق لك إنقاص الوزن. إذا كان الأسبوع غير كاف أو إذا كنت غير راضية عن النتيجة التي توصلت إليها و تريدين أن تنحفي أكثر للوصول إلى النتيجة التي ترغبين فيها يمكنك المحاولة مرة أخرى حتى بلوغ هدفك و يتراءى لك جسمك في المرآة بالشكل الذي تريدينه .
رجيم منخفض السعرات الحرارية للتنحيف
فعلى ماذا يقوم رجيم السعرات الحرارية ؟
ان هذا النظام الغذائي هايبوكالوريك متنوع بما فيه الكفاية، في اختيار الأطباق، حتى لا يصبح مملا في غضون أسبوع . سوف تحتاجين إلى مقياس آخر لتقييم طعامك. في نهاية أسبوع من هذا النظام.يبدأ شعورك بالتغيير و تبدئين بتلمس أثار النحافة على جسمك ، ومن ناحية أخرى، سوف تكونين قد تعودت على عادات الأكل الأفضل لصحتك .
قائمة الأسبوع النموذجية لإتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية :
الإثنين :
فطور الصباح :
- 1 كوب (125 مل) عصير الغلال المتنوعة
- 30 غرام خبز كامل
- شاي أو قهوة خالية من السكر
في الفطور :
- سلطة الطماطم
- 125 جرام دجاج مشوي بدون جلد
- 3 حبات بطاطا صغيرة مطهية على البخار
- ملعقتين صغيرتين من الزيت (فينايغريت / الطبخ)
- 100 غرام من الجبن القشدة
للمجة :
- تناول من حبة إلى ثلاث حبات من التمر أو كوب واحد زبادي
العشاء :
- سلطة التونة ( متكونة من 60 جرام التونة / المعلبة أو الطبيعية، الطماطم، الخيار، سلطة خضراء، الفاصوليا الخضراء، الفلفل، 1 زيت حبة البن للخلية)
- يمكنك أن تضيفي لها ملعقتين كبيرتين البشاميل
- 10 غرام جبنة مبشورة إمنتال
- 30 غرام خبز كامل
الثلاثاء :
لفطور الصباح :
- كوب واحد من عصير البرتقال
- 25 غرام من رقائق الذرة
- وعاء واحد من الحليب (25 صل)
- شاي أو قهوة خالية من السكر
فطور :
- جزرات مبشورة نيئة ترفقينها في سلطة و تضيفين إليها 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون
- 125 غرام من فيليه سمك
- السبانخ (مع 10 غرام من الكريم الطازج) و (10 غرام من الباذنجان المبشور)
- 20 غرام خبز كامل
اللمجة :
- موزة
العشاء :
- شوربة الخضار، ( بدون البطاطا)
- 90 غرام من لحم الدجاج مطهو ببطء
- 120 جرام من البازلاء (1 ملعقة صغيرة من زيت الطهي)
- 120 جرام من صلصة التفاح مع القرفة
الأربعاء :
فطور الصباح :
- شرائح من الجمبون
- قطعتين من البسكويت
- شاي أو قهوة خالية من السكر
فطور :
- سلطة الفطر، يمكنك ارفاقها ببعض الخضرة و بخاصة الخس، (1، ملعقة شاي، زيت الزيتون )
- 125 غرام من لحم مفروم او شريحة لحم فيليت
- 120 غرام من البطاطا المهروسة (1 ملعقة صغيرة من الزبدة، 25l صل من الحليب)
اللمجة :
- قطعة واحدة بيضاء من الجبن
العشاء :
- بيتزا محلية الصنع ( قطعة بيتزا واحدة ، قطعتين من الجمبون ، حبة طماطم مقطعة إلى شرائح متوسطة، ملعقة قهوة واحدة من زيت الزيتون،)
- بإمكانك اختيار مقبلات: شامبيون، فلفل، القرنبيط،
- سلطة خضراء (ملعقة صغيرة من زيت الزيتون )
- 120 غرام سلطة الفاكهة
الخميس :
فطور الصباح :
- كوب واحد من عصير التفاح (125 مل)
- 100 جرام من الجبن الأبيض
- شاي أو قهوة خالية من السكر
للفطور :
- الشمندر المطبوخ في سلطة (2 ملاعق صغيرة من صلصة الخل / زيت الطهي)
- قطعتان من النقانق المشوية
- 80 غرام من المعكرونة مع الفلفل الأحمر والفلفل الأخضر و البصل.
- 60 جرام من بيتت-سويس
للمجة :
- قطعة طماطم او خيار
العشاء :
- سلطة الملفوف الأحمر (1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون للنكهة )
- شريحتين من الخبز، البندورة، و الثوم، والبقدونس
- 120 غرام سلطة الفاكهة
الجمعة :
فطور الصباح :
- نصف كوب من الغلال الملونة المحلاة
- بيضة واحدة فقط بدون ملح
- 30 غرام من الخبز
- ملعقة صغيرة واحدة من الزبدة
- شاي أو قهوة بدون سكر
للفطور :
- شريحتين من الخبز، ملعقة صغيرة من المايونيز، حبة طماطم توسطة، 120 جرام من لحم الدجاج ، 2 شرائح من الجبن المذاب، أوراق الخس الخضراء.
- كوب زبادي طبيعي خالي من الدهون
اللمجة :
- علبة صغيرة من اليوغرت
العشاء :
- سلطة البندورة يمكنك تتبيلها بزيت الزيتون للنكهة
- شرائح من الجمبون بامكانك تتبيله بالخردل أيضا
- ثلاثة حبات من البطاطا الصغيرة المطهية على البخار
- 120 غرام من الخوخ الطبيعي
السبت :
فطور الصباح :
- 1 كوب من عصير الأناناس (125 مل)
- 1 وعاء من الحليب الخالي من الدسم
- 25 غرام من الحبوب
- شاي أو قهوة خالية من السكر
للفطور :
- سلطة مختلطة: طماطم، خيار، فطر و بقدونس، قلوب النخيل (ملعقة صغيرة من الزيت )
- 1 شريحة لحم سولمون مشوي (120 جم)
- ثلاثة حبات من البطاطا الصغيرة المطهية على البخار
- الفاصوليا الخضراء،
- 120 غرام من سلطة الفاكهة
وجبة خفيفة :
- كوب واحد من الزبادي
العشاء :
- سلطة الطماطم بالموزاريلا: حبة لطماطم متوسطة، 30 غرام من جبنة موزاريلا، ملعقة قهوة من زيت الزيتون مع الريحان
- قطع فطر أو بيضة
- سلطة خضراء
الأحد :
فطور الصباح :
- كوب من عصير البرتقال (125 مل)
- وعاء من الحليب الخالي من الدسم (250 مل)
- شاي أو قهوة خالية من السكر
الغداء :
- سلطة الخيار
- شرائح إسكالوب مطهية على البخار
- صلصة التفاح 120 جرام / قرفة الكمثرى
- لك حرية اختيار اي ثمرة او يوغرطة
العشاء :
- خضرة و بخاصة الخس و البندورة
- القرنبيط المغلى
- ملعقتين صغيرتين من الزيت
- بإمكانك إضافة سمكة لهذه الوجبة
كوني على ثقة كبيرة أن هذا النظام الغذائي السريع يسمى بالنظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية هو الحل النهائي الذي سوف يسمح لك بإنقاص وزنك بسرعة، لذلك جربيه و لا تترددي في مشاركتنا تعليقاتك.
