يضخ القلب الدم في كافة الاوعية الدموية المجودة في الجسم لتوصيل المغذيات و الاوكسوجين الى جميع نحاء الجسم، و اثناء سير الدم في الاوعية الدموية فإنه يندفع بشكل جانبي، تعرف هذه الظاهرة بضغط الدم، وضغط الدم يتغير من ضغط دم منخفض الى ضغط دم مرتفع حسب كمية اندفاع الدم في الاوعية الدموية.
ضغط الدم المرتفع
علاج ضغط الدم المرتفع يتطلب معرفة شاملة حول قيمة ضغطك و هل هو طبيعي، لذالك، فيما يلي انواع ضغط الدم و القيمة الطبيعية لكل نوع. ينقسم ضغط الدم الى ثلاث اقسام هي :
- ضغط الدم المنخفض: و هو انخفاض نسبة اندفاع الدم في الاوعية و عادة يكون قياس ضغط الدم المنخفض اقل من 90/60
- ضغط الدم الطبيعي : و هو القيمة الطبيعية لحجم الدم المتدفق في الشرايين و الذي يحدد قياسه بين 120/80 الى 140/90
- ضغط الدم المرتفع : عندما يتم تدفق الدم بقيمة كبيرة على مستوى الأوعية فإن هذا يسمى ارتفاع ضغط الدم. و غالبا ما تؤخذ قيمة الضغط المرتفع كل قيمة اكبر من .130/90
ملاحظة : تختلف القياسات الطبيعية لضغط الدم من شخص إلى اخر حسب السن و حسب الحالة الجسدية، أما الأرقام التي ذكرناها سابقا فهي ارقام تقريبية لشخص طبيعي.
أعراض ضغط الدم المرتفع
هناك عدة علامات تحدث للجسم غالبا ما تدل على ارتفاع ضغط الدم بشكل غير طبيعي، ابرز هذه العلامات هي :
- الشعور بالصداع الشديد طوال الوقت.
- ظهور بقع دموية في العينين.
- حدوث مشكلات في الرؤية كالرؤية الضبابية و ضعف البصر.
- نزيف الانف.
- احمرار الوجه و المناطق الحساسة.
- الشعور بالتعب و الخمول.
- خفقان في الصدر و الأذنين.
- سيلان الدم في البول.
- التعرق حتى دون كثرة الحركة.
- اضطرابات في النوم.
- اضطرابات غير طبيعية في نبض القلب (غالبا ما ترتفع نبضات القلب).
- ضيق و صعوبة التنفس.
- الدوخة.
- التوتر و التعصب.
- الشعور بآلام و خفقان في الصدر.
- الدوار و عدم القدرة على ضبط التوازن.
علاج ضغط الدم المرتفع في المنزل
إن علاج ضغط الدم المرتفع غالبا ما يعتمد على حقن و أدوية اصطناعية في المستشفى، و مع ذالك، علاج ارتفاع الضغط في البيت ليس صعبا كما تعتقد فقط حاول التقيد بالطرق التي سنشرحها.
علاج ضغط الدم المرتفع بالرياضة
الرياضة مفيدة و فعالة جدا في التحكم في ضغط الدم، حيث انه عند ممارسة الرياضة بشكل متكرر يساهم في تكبير و تقوية عضلة القلب بالإضافة إلى تقوية الأوعية الدموية مما يزيد من قدرتها على تحمل الضغط المرتفع.
بالإضافة إلى أن المشي و الإكثار من الحركة لمدة نصف ساعة يوميا يقيك أيضا من مشكلات الضغط النفسي و التوتر، زد على ذالك تعتبر الرياضة علاج طبيعي لمرض السكري.
ننصحك بالاعتماد على تمارين الضغط و ممارسة رياضة المشي و تمارين الكارديو لخفض الضغط المرتفع.
خفض ضغط الدم عبر نظام غذائي خاص
إن حمية داش اوDASH diet فعالة جدا في خفض ضغط الدم حيث تعتمد هذه الحمية على:
- تناول الحبوب الكاملة كالحمص و العدس.
- تناول الخضر و الفواكه.
- اكثر من منتجات الألبان و اللحوم.
- الأسماك و المكسرات.
- عدم تناول الأغدية الغنية بالدهون.
- التقليل من المشروبات الغازية و العصائر المحلاة.
- الابتعاد عن الكحول.
- التقليل من القهوة، فالقهوة تسبب في ارتفاع كبير لضغط الدم.
بالإضافة إلى أضافه العناصر الغذائية التالية إلى برنامجك :
- الثوم.
- الشمندر الأحمر.
- الشوفان.
- الشوكولاطة الداكنة (السوداء).
- زيت الزيتون.
التقليل من تناول الملح
نصحت الجمعية الأمريكية للقلب بتناول ما بين 1500 ملليجرام و 2300 ملليجرام من الصوديوم في اليوم. فكثيرا ما يسبب الافراط في تناول الأملاح إلى ارتفاع ضغط الدم بشكل غير طبيعي، فعند تناول الصوديوم يبدأ الجسم في تكديس المياه مما يسبب ارتفاع ضغط الدم. فطريقة التقليل من تناول المح تعد من اشهر الطرق المرضى الذين يلجؤن إلى البحث عن علاجات طبيعية لضغط الدم المرتفع، كما يمكنك استبداله ببعض الأعشاب و التوابل للمحافظة على نكهته الأصلية.
الإقلاع عن التدخين
إن التدخين يسبب ارتفاع ضغط الدم بشكل مباشر و فوري، فكلما دخنت سيجارة واحدة فإن ضغطك سيرتفع على الفور و لمدة قد تصل إلى اكثر من 5 دقائق! فكما أكدت الاحصائيات إن اكثر الأشخاص إصابة بارتفاع ضغط هم المدمنون على النيكوتين بالدرجة الأولي، ومنه فالعلاج الطبيعي لضغط الدم المرتفع و التدخين لا يتقابلان ابدأ.
- اذا كنت تعاني من ضغط الدم المرتفع و اردت إن تقوم بخفضه و أنت لأزلت تدخن فالعملية ستكون صعبة جدا مقارنة مع غيرك.
- ننصحك بترك التدخين لعلاج ضغط الدم و ضبطه على القيمة الطبيعية.
تقليل الإجهاد و التوتر
بمجرد تعرضك إلى مواقف تسبب لك التوتر و الإجهاد فإنه تلقائيا سيرتفع نشاط الدورة الدموية مما يؤدي بالمقابل إلى ارتفاع ضغط دمك بشكل كبير، و يظل هذا الضغط مرتفعا كلما زاد وقت توترك، لذا عليك الابتعاد عن كل ما يعكر مزاجك و يسبب في ارتفاع ضغطك.
فإذا اردت ان تخفض ضغطك و أنت في حالة توتر او عصبية فننصحك بترك الأولوية لصحتك و الابتعاد عن كل المشاكل و المسؤليات المسببة لتوترك و عصبيتك مؤقتا.
علاج ضغط الدم المرتفع بالأعشاب
منذ الآف السنين كان يستخدم الإنسان الأعشاب الطبية في علاجات لأمراض و مشاكل صحية عديدة الأعشاب ضرورية لعلاج كل مرض طبيعيا. ومنها ارتفاع ضغط الدم إليك قائمة اهم الأعشاب التي من شأنها خفض ضغط الدم:
الريحان : تعتبر نبتة الريحان فعالة جدا في التحكم في الضغط الدموي بسبب احتوائه على مركب الأوجينول الكيميائي و الذي يساهم كثيرا في شد الأوعية الدموية و خفض معدل الضغط الدموي.
بذور الكتان : بذور الكتان مشهورة جدا بغنائها بحمض اوميجا 3 الدهني، لذالك تلعب بذور الكتان دورا هاما في خفض نسبة الكوليستسرول الضار بالجسم مما يزيد من صحة القلب و الأوعية الدموية، و بالتالي نقص كبير في نسبة الإصابة بمرض ارتفاع ضغط الدم.
الزنجبيل : حسب الدراسات الأخيرة التي اجريت على الحيوانات فقد ساهم الزنجبيل كثيرا في تقوية العضلات و حسن من الدورة الدموية و نشاط القلب، مما يساهم في المقابل بتنظيم نسبة تدفق الدم في الأوعية، و بالتالي تنظيم قيمة ضغط الدم المرتفع.
بذور الكرفس : رغم انه لم تتم الدراسات على البشر بخصوص العلاج ببذور الكرفس، إلا انه قد تمت دراسات فعلا على الحيوانات و قد اثبتت هذه العشبة في علاج ضغط الدم المرتفع طبيعيا بسبب احتوائها على العديد من المركبات المفيدة لصحة الجسم.
القرفة : حسب الدراسة التي اجريت على الفأران، أثناء تعريض هذه القوارض إلى ضغط الدم المفاجئ وا عطائهم كمية من القرفة فإن نسبة الضغط الدموي المرتفع تنزل تدريجيا إلى أن تصل إلى الحالة الطبيعية، إدراج هذا النوع من التوابل ضمن نظامك الغذائي من شأنه المساهمة في تخفيض ضغطك المفاجئ.
علاج ضغط الدم المرتفع بالحجامة
تعتبر الحجامة من اقدم انواع العلاج الطبيعي عبر التاريخ، وهي عبارة عن عملية يتم من خلالها جرح الجسم و تخليصه من الدم الفاسد و السموم و الميكروبات مما يعطي الجسم رشاقة و راحة لا مثيل لها. يتم اعتماد الحجامة في علاج ضغط الدم المرتفع حاليا نظرا لفعاليتها الكبيرة بالإضافة إلى سهولة استعمالها. حيث تساهم الحجامة في ما يلي:
ضبط نسبة الصويديوم في الجسم
- خفض كمية الدم المتدفقة في الأوعية الدموية مما يخفض كمية الضغط.
- تساهم الحجامة في تنظيم نسبة هرمون الألدوسيتيرون و الذي يلعب دور كبير في التحكم في الضغط المرتفع.
- تهدئ الجهاز العصبي.
- تزيد من افراز اكسيد النيتريك الذي يعمل على توسيع الأوعية الدموية.
- تزيد من افراز هرمون السروتونين الذي يساعد على تحسين المزاج.
النوم الكافي
تأكد انك تأخذ الكمية الكافية من النوم يوميا، حيث يساهم النوم في تهدئة الجهاز العصبي و المفاصل و العضلات. في غالب الاحيان إذا كنت تعاني من ارتفاع الضغط المفاجئ فإنه سينخفض بعد نومك. حيث وجدت الدراسات إن النوم لأقل من 5 ساعات يوميا يزيد كثيرا من احتمالية ارتفاع الضغط المزمن على المدى البعيد. و في المقابل فإن الأشخاص الذين ينامون بين 7 الى 9 ساعات يوميا فان نسبة إصابتهم بالضغط تنخفض كثيرا. 9. علاج ضغط الدم المرتفع بالماء
قد يبدو الأمر غريبا و غير ممكنا، لكن حسب الأبحاث الأخيرة التي اجريت على مرضى ضغط الدم المرتفع في علاجهم بالماء كانت النتائج جد مرضية، فكيف يتم خفض ضغط الدم المرتفع بالماء؟ طبعا لا يشترط علاج الضغط بالماء أن تقوم بشرب الماء مباشرة، فهناك اغذيه و غنية بالماء يمكن الاستعانة بها لخفض الضغط في المنزل بسرعة.
- عصير التوت.
- الشمندر الأحمر.
- الحليب.
- الماء.
- البطيخ.
- الطماطم.
- عصير الرمان.
- زيت الزيتون.
ضغط الدم المرتفع للحامل
يرتفع ضغط الدم عند المرأة الحامل لعدة أسباب أهمها :
- الحمل لأول مرة.
- العمر.
- الحالة الجسدية.
- الضغط المرتفع الوراثي.
- السمنة بسبب الحمل.
و مع ذالك، يشكل ارتفاع الضغط عند الحامل قلق كبير، فكيف يمكن خفض الضغط المرتفع عند الحامل في البيت؟ علاج ضغط الدم المرتفع للحامل.
اتبعي الخطوات التالية التي قد تساهم في تخفيف ضغطك في البيت حتى دون وجود ادوية او رعاية طبية :
- النوم الكافي واخذ قسط من الراحة.
- تجنب الانفعال و التوتر.
- الإكثار من شرب الماء.
- التقليل من الصوديوم و استبداله بكمية جيدة من البوتاسيوم و المغنيسيوم.
- الحرص على عدم الزيادة المفرطة في الوزن أثناء الحمل.
- محاولة ممارسة تمارين الاسترخاء إن امكن.
- المشي.
