طريقة تخسيس الكرش من أكثر الأمور التي يبحث عنها راغبي الرشاقة، حيث يعد الكرش من أكثر الأشياء المزعجة وذلك لأنه يجعل مظهر البطن غير لائق، كما أنه لا يسهل التخلص منه عن طريق القيام بحمية غذائية فنجد أن المعظم يتجه إلى القيام بالعمليات التجميلية مثل شفط الدهون وغيرها من أجل التخلص من الكرش، وفي هذا المقال سوف نقدم لكم العديد من النصائح والكثير حول طريقة تخسيس الكرش ، وحول طريقة تخسيس الكرش بالتفصيل موضوعنا اليوم.
طريقة تخسيس الكرش
هناك العديد من النصائح التي يفضل اتباعها من أجل تخسيس الكرش بشكل سريع وكي تصبح طريقة تخسيس الكرش أكثر فاعلية، ومن هذه النصائح:
- اتباع نظام غذائي صحي: أول خطوة من أجل التخلص من الكرش هي اتباع نظام غذائي صحي وسليم.
- تناول البروتينات: ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالبروتين وذلك لأن هناك العديد من الدراسات التي أكدت أن تناول البروتينات تقلل من تجمع الدهون في البطن ومن أمثلة الأطعمة الغنية بالبروتين الأسماك والبيض ومنتجات الألبان والبقوليات.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف: أكدت العديد من الدراسات بأن تناول الأطعمة الغنية بالألياف وخاصةً الألياف المذابة تساعد على التخلص من الدهون الموجودة في الجسم وخاصةً منطقة البطن كما تزيد من نشاط الجسم، ونجد أن الخضراوات والفواكه من أكثر الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف.
- تقليل تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات: أكدت العديد من الدراسات أن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة قليلة من الكربوهيدرات تساعد على التخلص من الدهون الموجودة في منطقة البطن والكبد أيضاً.
- تجنب تناول المشروبات المحلاة والسكريات: يتسبب السكر والأطعمة المحلاة في تكوين نسبة ليست بقليلة حول الكبد وأيضاً يتسبب في زيادة الوزن والكرش لذلك ينصح تقليل نسبة السكريات التي نتناولها يومياً.
- شرب كميات كافية من الماء: يجب الحرص على تناول ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يومياً وذلك لأنها تعمل على ترطيب الجسم وتحافظ على ضغط الدم، وينصح بشرب كوب من الماء قبل تناول الطعام لأن ذلك يساعد على تقليل تناول الطعام.
- اتباع نظام رياضي: من افضل الطرق لتخسيس الكرش هو اتباع نظام رياضي سليم وقد يعتقد البعض أن تمارين البطن تساعد على التخلص من الكرش لكن على العكس فهي تعمل على تقوية عضلات البطن، لذلك سوف نقدم لكم بعض التمارين الرياضية التي تساعد على تخسيس الكرش:
- ممارسة تمارين القوة: تساعد تمارين القوة على حرق نسبة كبيرة من السعرات الحرارية والدهون أيضاً كما أنه تحافظ على وزن الجسم و تمنحه مظهر جذاب لذلك ينصح بممارسة هذه التمارين ثلاث مرات أسبوعياً.
- ممارسة تمارين القلب: يعمل هذا النوع من التمارين على حرق السعرات الحرارية وتقليل نسبة الدهون الموجودة في الجسم.
بعض المشروبات التي تساعد على تخسيس الكرش
- الزنجبيل: يعد الزنجبيل أقوى المشروبات التي تعمل على تخسيس الكرش وذلك يعمل على حرق الدهون بسرعة كبيرة كما أن له القدرة أيضاً على تقليل انتفاخات البطن وتهدئة الجهاز الهضمي.
- الشاي الأخضر: يساعد الشاي الأخضر على حرق الدهون بصورة سريعة وذلك لأنه يحتوي على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة، كما أنه يمكن إضافة الزنجبيل إلى الشاي الأخضر من أجل الحصول على نتائج رائعة.
- عصير الأناناس: يعد عصير الأناناس من أفضل أنواع العصائر التي تساعد على حرق دهون البطن وتخسيس الكرش بشكل ملحوظ.
- شاي النعناع: ينصح بتناول مشروب شاي النعناع يومياً بعد كل وجبة بدون تحلية وذلك لأنه يساعد على تسهيل عملية الهضم كما أنه تقلل من أنتفاخها.
- الشاي الأسود: نجد أن هناك إحدى الدراسات التي أكدت أن شرب ثلاثة أكواب من الشاي الأسود يومياً له نتيجة رائعة على التخلص من الوزن الزائد والكرش.
وهنا نكون قد انتهينا من ذكر طريقة تخسيس الكرش ، يمكنك اتباع هذه الطريقة سيدتى، وشاركينا تجربتك فى صندوق التعليقات.
معلومات الكاتب
