يعتبر “فيتامين E” احد اهم الفيتامينات التي يحتاجها الإنسان، وذلك نتيجة احتوائه علي العديد من العناصر القابلة للذوبان في الدهون ومضادات أكسدة، مما يعمل علي الحماية من الأمراض التي تصيب الجسم، ويقوم بمساعدة الخلايا على النمو والتجدد، مما يجعله عنصر مفيد للعناية بالشعر والبشرة.
فوائد فيتامين E
- يعمل على الحماية من مشاكل القلب والأمراض الخاصة بالأوعية الدموية.
- يقوم بوقاية الجهاز العصبي، مما يقلل حدوث الأمراض مثل الزهايمر، والخرف.
- يوفر الطاقة المحتاجة للجسم ليكون قادر علي القيام بالأنشطة اليومية.
- وقاية العين من الإصابة بإعتام عدسة العين.
- يتخلص من الالتهابات الموجودة في الجهاز التنفسي.
- يقوي الشعر من الجذور حتى الأطراف، ويعمل على نمو الشعر وحمايته من الجفاف ومشاكل التساقط والتقصف.
فوائد فيتامين E للبشرة
- يزيد من سرعة التئام الجروح.
- يرطب البشرة، ويحميها من الجفاف، عن طريق استخدام زيته.
- تجنب حدوث أي الالتهابات، وعلاجها، ويقي من الجفاف، والإكزيما.
- يمنع ظهور علامات الشيخوخة التي تصيب البشرة، ومن ضمنها العلامات الخفيفة والتجاعيد، وأيضا يستخدم زيت الفيتامين على البشرة يجعلها نضرة وتبدو اصغر سنا.
- فيتامين E للوجه
- تقليل نسبة الهالات السوداء تحت العينين، والبقع الغامقة في الوجه، ويعمل على التخلص منها عبر وضع زيت الفيتامين مره قبل النوم يوميا.
- يحمي من الأشعة الفوق بنفسجية الضارة والتي تنتج عنها الحروق والعديد من مشاكل البشرة، نتيجة التعرض المباشر للشمس الحارقة والشديدة.
أضرار نقص فيتامين E
- ألم شديد في العضلات.
- إصابة الشعر بالضعف والتساقط والتقصف.
- الإحساس بالضعف الشديد والتعب.
- تنميل الأطراف والإحساس بالوخز.
- الإصابة بأمراض فقر الدم.
- اصفرار لون البشرة.
- وجود مشاكل بالنظر.
- التقصف بالأظافر.
تناول فيتامين E يوميا
نجد العديد من الأطعمة التي تتضمن “فيتامين E” في عناصرها، والتي يجب أن نتناولها يوميا للحماية من أضرار نقصه في الجسم، وتضم هذه المصادر، الفواكه والخضراوات، واللحوم، والمكسرات، وهي بالتحديد كالتالي :
- زيت الزيتون وزيت عباد الشمس.
- سمك السلمون.
- الأفوكادو.
- الجمبري.
- السبانخ.
- المانجو.
- الفلفل الأحمر الحلو.
- البروكلي.
- الطماطم.
- اللحوم الحمراء.
- المكسرات.
