يعد مرض الاكتئاب من الأمراض التي تصيب النفس، وتؤثر بشكل كبير على طريقة تفكير الإنسان وبالتالي فهي تؤثر أيضا على تصرفاته وسلوكه، ويشكل الاكتئاب عبئا كبيرا على الفرد، فهو يؤدي إلى وجود مشكلات صحية، وسلوكية، وعاطفية، واقتصادية تؤثر على كل مناحي الحياة؛ لذا يجب عليك معرفة طرق الوقاية من مرض الاكتئاب، وان لم يكن هناك طرق فعلية تحميك من الإصابة بمرض الاكتئاب.
طرق الحماية من الإصابة بمرض الاكتئاب
- السيطرة على الانفعالات والتوتر؛ ذلك يساعد على رفع مستوي التقدير الذاتي ومستوي البهجة، تلقي الدعم من الأهل والأصدقاء في وقت الأزمات.
- يمكن للأرق أن يسبب اكتئاب؛ لذلك عليك النوم لساعات كافيه وبشكل جيد، فهو مفيد للجسم والعقل، وابتعد عن شرب الكافيين بعد فترة الصباح.
- ينصح بممارسة التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقه أسبوعياً، التمارين الرياضية تشعرك بالسعادة والنشاط.
- تقليل الإجهاد المستمر والبعد عن الضغط النفسي الذي يسبب القلق والاكتئاب، وأخذ قسط من الراحة والاسترخاء كل فترة.
- السمنة تزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب، فهي ينتج عنها الشعور بعدم الثقة بالنفس، لذلك ينصح دائما بالمحافظة على وزن جسم صحي.
- يساعد الأكل الصحي على تحسين الحالة المزاجية والنفسية، مثل: الفواكه والخضروات والزيوت الصحية.
- عند شعورك بأعراض الاكتئاب الأولية، عليك معالجتها في حال ظهورها؛ حتي لا تتفاقم.
- ابتعد تماماً عن شرب الكحول والسجائر، فمادة النيكوتين المتواجدة في السجائر تعد من أحد محفزات الاكتئاب، كما أن شرب الكحول يتسبب في زيادة خطر الإصابة بمرض الاكتئاب، أو حدوث انتكاسة للشخص المتعافي من المرض.
معلومات الكاتب
