يعاني بعض الأشخاص من صعوبة في النوم، لذلك يظلون مستيقظين في فراشهم لفترات طويلة، تصل أحيانًا إلى ساعات، وهذا بالتأكيد له العديد من الآثار السلبية، منها التوتر والإضطربات النفسية، لذا سوف نقدم في هذا المقال كيف انام بسرعة من غير تفكير في وقت قصير.
النوم السريع بدون تفكير
من أفضل الطرق للنوم سريعاً هي القراءة قبل النوم حيث:
- يمكن أن تساعدك قراءة الكتب في السرير لمدة عشرين إلى ثلاثين دقيقة على النوم بشكل سليم والتفكير أقل.
- من الصعب منع العقل من التفكير، لكن يمكن تشتيت الذهن عن التفكير بالتركيز على شيء آخر مثل القراءة.
- مع ضرورة اختيار كتاب لا تيحفز التفكير ولا يحتوي على مواضيع مثيرة ومشوقة.
- هناك أيضًا بعض الكتب الصوتية التي تسمح لك بالنوم مع سماعات الرأس دون إجهاد عينيك أثناء القراءة.
كيف انام في دقيقة
يساعد الاستماع إلى الموسيقى على الاسترخاء وتقليل التوتر، مما يساعدك على النوم بعمق، فيمكنك إتباع عدة خطوات منها:
- يمكنك تنزيل بعض تطبيقات الهاتف التي تسمح لك بسماع بعض الأصوات الطبيعية مثل: أصوات البحر التي تعيد ذكرى بعض اللحظات الجميلة والذكريات تجعلك تشعر بالراحة وتنام بسلام.
- التعرض للضوء يمنع النوم بسهولة، لذلك يفضل توفير جو مظلم وهادئ في غرفة النوم، والأفضل الاهتمام ببرودة الغرفة للنوم بشكل مريح.
- بالإضافة إلى تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية التي ينبعث منها الضوء مثل إستخدام الهواتف المحمولة لفترة وأنت على السرير.
- الحرص على أخذ حمام منعش قبل النوم حيث أن كل هذا يساعد على التخلص من الأرق قبل النوم.
طريقة سحرية للنوم بسرعة
اذا كنت تسال كيف انام بسرعة من غير تفكير بطريقة سحرية، فيمكنك اتباع التالي:
- شرب بعض المشروبات التي تساعد على النوم سريعاً لما يوجد بها من مواد مُهدئه.
- يعتبر شاي اللافندر من المشروبات التي تقلل من اضطرابات النوم وتزيل القلق والتوتر.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن زهرة اللافندر تهدئ الأعصاب ولها رائحة عطرية.
- استنشاق رائحة زيت اللافندر لمدة ثلاثين دقيقة قبل النوم يساعد على الاسترخاء والنوم بهدوء.
- ينتمي المليسة إلى عائلة النعناع، وتوجد في جميع أنحاء العالم، وتستخدم أوراقها في صنع الشاي، فهي تساعد على النوم الهادئ.
- بلسم الليمون يقلل من التوتر ويخفف من أعراض الأرق، وقد أظهرت بعض الدراسات أنه يمكن استخدام الليمون كمسكن.
كيف انام في 3 دقائق
الكثير من الطرق التي يمكن اتباعها للنوم في 3 دقائق منها:
- تعتبر محاولة النوم في غرفة حارة بلا فائدة مقارنة بالنوم في غرفة تتراوح درجة حرارتها بين 18 و 20 درجة مئوية، درجة الحرارة هذه مثالية للنوم بشكل أسرع.
- احصل على وسائد مريحة وتأكد من غسل الملاءات مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.
- إن الحرص على قلب المرتبة على الجانب الآخر أمر يجب أن يؤخذ في الاعتبار عندما تريد النوم بسرعة.
- ارتداء الملابس المريحة أثناء النوم لا يقل أهمية كما ذكرنا سابقًا، حيث يجب الحرص على عدم اختيار الملابس الضيقة.
- أو تلك المصنوعة من مواد غير مريحة يمكن أن تلتصق بالجسم أثناء النوم وتتجنب الملابس التي تحتوي على أزرار.
كيف انام في دقيقتين
تلعب طريقة التفكير التي يتبعها الشخص قبل النوم دورًا في مدى سرعة نومه، حيث يجب أن تقوم ب:
- تركيز العقل على شئ أو قصة معينة، يصرف الدماغ عن التفكير في مخاوف الشخص والأفكار التي تبقيه مستيقظًا.
- لذلك ينصح الشخص الذي يعاني من صعوبة في النوم بإغلاق عينيه للوصول إلى حالة من الاسترخاء بعد الاستلقاء على سريره.
- يبدأ في تخيل مشهد أو قصة أو حدث حدث في الماضي بينما يجمع ببطء وتفكير تفاصيل المشهد.
- تجنب شرب المشروبات المحتوية على الكافيين قبل النوم بخمس إلى ست ساعات.
- تجنب قضاء الكثير من الوقت في الفراش في محاولة للنوم، حيث يجب أن ينهض الشخص من الفراش بعد 20 دقيقة من محاولة النوم إذا كان غير قادر على ذلك.
- والعودة بعد فترة قصيرة يقضيها في شئ يقلل من توترة وعدم نومه كقراءة القرءان.
- فالحرص على قراءة الآيات القرآنية كل يوم كما أوصانا الرسول الكريم صلوات الله عليه وسلامه يقلل من التوتر والقلق.
- كما يصرف وساوس الشيطان من الشخص ويجعله ينام مستريحاً في هدوء ودون توتر أعصاب.
- لا تبالغ قبل النوم مباشرة بالمهام الصعبة ذهنيًا والتصفح على الموبايل واستبدلها بممارسة أشياء معينة.
- واستبدل ذلك بقراءة الكتب المفيدة وقراءة القرآن والأحاديث النبوية الشريفة التي تبعث على الشخص جو من الهدوء والطمأنينة وراحة البال.
معلومات الكاتب
