ان ممارسة الرياضة و خصوصا المشي بشكل عام و في رمضان تؤدي الى حرق السكريات و الدهون , و تشعر الصائم بالنشاط و اللياقه حتى في فترات الصيام و في موقع ميرال نيوز سوف نخبركم عن افضل وقت للمشي برمضان . حتى يعود على الصائم بالفائده الكامله و عدم تعرضه للارهاق و التعب .
تعتبرممارسة الرياضه بأنتظام شيء مهم لصحة الجسم و تزداد اهميتها في فترة الصيام لانها تساعد على فقدان الوزن بشكل اكبر بالمقارنه بالايام الاخرى , كما ان الصائم الذي يقوم بممارسه الرياضه يهتم بشكل كبير بنوعيه الاغذيه التي يتناولها في وجبتي الافطار و السحور , و تقلل الرياضه خطر الاصابه بأمراض السكري و الضغط و امراض القلب .
نصائح حول ممارسة الرياضه في رمضان و افضل وقت للمشي برمضان
- يجب ممارسة الرياضه في رمضان في منطقه جيدة التهويه و يفضل المشي في الهواء الطلق .
- تكون الرياضه في رمضان قبل موعد الافطار و لمده لا تتجاوز الساعه هو افضل وقت للمشي برمضان.
- يمكن ان تكون الرياضه بعد الافطار بثلاث الى اربع ساعات هو ايضا افضل وقت للمشي برمضان حتى يتمكن الجسم في هذه الفتره من هظم الطعام الذي تم تناوله على وجبة الافطار .
- يجب ممارسة التمارين الخفيفه مثل المشي او الحركات الرياضيه البسيطه .
- المرضى الذين يعانون من امراض مزمنه مثل الضغط او السكري او امراض القلب و غيرها يجب استشارة الطبيب المختص قبل ممارسة الرياضه .
- تكون الرياضه في البدايه بسيطه مثل المشي لمسافات قصيره و يقوم الصائم بزيادة المده او تغير نوع الرياضه على حسب قدرته على التحمل و طاقة جسمه .
- ينصح بتناول وجبات مغذيه و مفيده و متنوعه من الخضار و الفواكه و البروتين و الالياف و غيرها خلال فترتي الافطار و السحور و تناول الماء و العصائر الطبيعيه بشكل كبير, لتعويض نقص السوائل في الجسم خلال فترة الصيام.
- تجنب الاجهاد و التعب خلال الايام الاولى من الصيام الى ان يتعود الجسم على تغير في موعد وجبات الطعام .
افضل الطرق لممارسة الرياضه افضل وقت للمشي برمضان
- على الصائم تجنب الالعاب الرياضيه المرهقه لانها تؤدي الى الجوع الشديد و تناول كميات كبيره من الطعام اثناء الافطار او على وجبة السحور .
- ان يكون المكان بارد بعيد عن اشعه الشمس كي لا يشعر الصائم بالعطش و الارهاق اثناء لعبه الرياضه .
- على الصائم اتباع نظام صحي خلال الصيام لان ذلك يعطيه القدره على ممارسة الرياضه .
- احتواء وجبة الفطور و السحور على التمور و البروتين و الكالسيوم و الكربوهيدرات و الالياف و كميات كافيه من الماء.
- يفضل شرب ماء جوز الهند بعد الرياضه لتخفيف حدة العطش اذا كانت ممارسة الرياضه بعد الافطار .
- تناول ثلاث حبات من التمر و شرب كأس من الماء او اللبن على الفطار يقلل من الشهيه لطعام .
- الصائمون الذين يعملون لساعات طويله خلال النهار يفضل عدم ممارستهم لرياضه واذا كان لابد من الرياضه يجب ا تكون مثل : المشي البطيء و الحركات الرياضيه البسيطه .
- ان الاشخاص الذين يعانون من السمنه المفرطه يجب مراجة الطبيب المختص قبل ممارستهم الرياضه في رمضان سواء كانت قبل الافطار او بعد الافطار .
- يجب ارتداء ملابس مريحه عند ممارسة الرياضه .
- اثناء المشي في مكان عام مثل الشارع يفضل الابتعاد عن اماكن حركة السيارات و التلوث و البحث عن مكان صحي للمارسة الرياضه .
- الحرص على الحصول على فترات كافيه من النوم في رمضان و ذلك لراحة الجسم .
ان الرياضه سواء عرفنا افضل وقت للمشي برمضان هو قبل الافطار او بعد الافطار يدعم و يساعد اعضاء جسم الانسان و يساعد على تخفيف التوتر و الضغوطات اليوميه في العمل و المنزل , كما انها تقي من ان يتعرض الانسان الصائم الى السمنه او الاصابه ببعض الامراض المزمنه نتيجه تناول الطعام بشل خطأ اثناء ايام الصيام على وجبتي الافطار و السحور.
و تعتبر الرياضه لاصحاب الدايت و الحميات الغذائيه و الاشخاص الذين يبحثون عن وسيله لتخفيف الوزن , تعتبر في رمضان من افضل الوسائل لتخفيف الوزن و تساعد في عملية حرق الدهون المتراكمه في البطن و الارداف و وسيله سهله لتخلص من السوائل المتراكمه في الجسم.
و لكن يشترط اتباع نتظام غذائي متوازن و صحي و الانتباه اثناء تناول وجبات الطعام على كميات السعرات الحراريه المستهلكه اثناء وجبتي الافطار و السحور لان الصائم في هذه الفتره يكثر من تناول النشويات و السكريات.
