النوم يمد الجسم بالطاقة فيجب أن يأخذ الفرد قسط كافي من النوم من أجل الحصول علي الراحة و النوم أيضاً يعمل علي تقوية جهاز المناعة و يساعد علي صحة العقل و الدماغ و يساعدك علي التركيز و الانتباه و الاستذكار و يقي من مرض الزهايمر و الكثير من الأمراض و يحمي القلب من الأمراض و يقي من النوبات و الأزمات القلبية و يقلل من أي التهابات بالجسم كالتهاب المفاصل، فالجسم يحتاج إلى فترة راحة لجميع أجهزة الجسم و استرخاء حتي يستعيد الفرد قوته و طاقته ليستطيع أن يقوم بالأنشطة اليومية، ويحسن النوم من المزاج يعمل علي الحد من القلق والتوتر فالنوم مهم جداً في حياتنا ومهم علي صحتنا مثله مثل التنفس والأكل والشرب
عدد ساعات النوم المناسبة لجميع الفئات العمرية:-
- الأطفال من عمر 3 : 5 عدد ساعات النوم المناسبة لهم من 11 : 13 ساعة باليوم.
- من عمر 6 : 12 عدد ساعات النوم المناسبة لهذه الفئة من 9 : 11 ساعة باليوم.
- من عمر 13 : 19 عدد ساعات النوم المناسبة لهذه الفئة من 9 : 10 ساعات باليوم.
- من عمر 20 فأكثر عدد ساعات النوم المناسبة لهذه الفئة من 7 : 8 ساعات باليوم.
إرشادات ونصائح لتحسين جودة النوم :-
- تكوين مكان هادئ ومريح ومظلم مناسب للنوم.
- الإلتزام بتنظيم مواعيد اليوم موعد نوم ثابت كل يوم وموعد استيقاظ ثابت كل يوم.
- التقليل من تناول الشاي والقهوة خاصة قبل النوم وأي شئ يحتوي علي كافيين لأنه يعمل علي التركيز والانتباه وصعوبة النوم.
- تناول أكلات خفيفة قبل النوم
- عدم الانشغال بأي شئ أثناء النوم أو أي أنشطة
- مارس أنشطة للاسترخاء قبل اليوم كقراءة كتاب أو الاستحمام بماء دافئ
اضطرابات النوم :-
- الكوابيس
- الأرق، القلق
- النوم القهري
- الزعر الليلي
- اضطراب الطيران
- المشي أثناء النوم
About the author
