تقل مناعة الحامل خلال فترة الحمل، وهناك العديد من الأسباب والعوامل التي تقف وراء هذا النقص، ومن الممكن لها أن تتأقلم مع الوضع الجديد من خلال تناول بعض الأغذية والأدوية التي تعمل على تعزيز الجهاز المناعي ونقدم في السطور التالية على معلومات هامة عن مناعة الحامل.
رفع مناعة الحامل
هناك مجموعة من النصائح التي يمكن للحامل أن تتبعها لرفع المناعة ومنها:
- النوم لمدة لا تقل عن 8 ساعات خلال اليوم من أول الخطوات لتقوية الجهاز المناعي لأن قلة النوم تسبب افراز هرمون التوتر.
- الابتعاد عن العصبية والتوترات وضغوطات الحياة اليومية لأنها تؤثر على كفاءة الجهاز المناعي وتقلل منه.
- تناول كميات كبيرة من الماء خلال اليوم من 6إلى 8 أكواب يوميًا للحفاظ على رطوبة الجسم ورفع كفاءته في محاربة العدوى والبكتريا والتخلص من السموم وقلة شربها يسبب ضعف الجهاز المناعي.
- الابتعاد عن الوجبات السريعة لاحتوائها على كميات كبيرة من الدهون والزيوت المشبعة التي تعمل على اضعاف الجهاز المناعي.
- الحرص على النظافة الشخصية من خلال غسل اليدين والاستحمام والامتناع عن استخدام أدوات الغير واستخدام المناديل المبللة بكثرة للوقاية من العدوى.
- الحرص على تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن والألياف والمواد المضادة للأكسدة، مثل الخضراوات والفاكهة والمكسرات لرفع كفاءة الجهاز المناعي مع تناول البروتينات مثل الدجاج واللحوم ولكن يجب أن يكون خالي الدسم.
- الابتعاد عن الافراط في تناول كمية كبيرة من السكريات والتقليل من الحلويات والعصائر الصناعية التي تعمل على اضعاف الجهاز المناعي.
- الحرص على تناول المكملات الغذائية الغنية بالفيتامينات وخاصة الحديد والزنك والتي تعمل على تعزيز الجهاز المناعي.
- الابتعاد عن التيارات الباردة والحرص على التدفئة لتجنب الاصابة بالبرد والأنفلونزا.
- الحرص على شرب الأعشاب الدافئة التي تعمل على تعزيز الجهاز المناعي مثل الزنجبيل.
- الحرص على تناول كميات كافية من فيتامين د لتنظيم عمل الخلايا التي تكافح العدوى.
- الابتعاد عن تناول الألبان غير المبسترة.
- تجنب الاصابة بمرض الجدري خاصة إذا كانت السيدة غير محصنة.
أعراض ضعف المناعة عند الحامل
هناك مجموعة من الأعراض المرتبطة بنقص المناعة عند الحامل ومنها:
- الشعور ببعض الآلام في المفاصل والعضلات.
- تكرار الشعور بالصداع الشديد.
- حدوث جفاف في العينين واضطرابات في الرؤية.
- تعرض الجسم للعديد من الأمراض المختلفة مثل نزلات البرد وأمراض الجهاز التنفسي.
- التعرض لمشاكل في الجهاز الهضمي والاسهال وعسر الهضم.
- الشعور بالتعب والاعياء الشديد وعدم القدرة على ممارسة الأنشطة اليومية.
- تعرض الأوعية الدموية للالتهابات وبالتالي برودة الأطراف كاليدين.
- الاصابة بفقر الددم والأنيميا بسبب نقص الحديد في الجسم.
أطعمة لزيادة مناعة الحامل
هناك مجموعة من الأطعمة التي يجب على الحامل تناولها لرفع كفاءة المناعة لدى الحامل ومنها:
- البصل: يعتبر من الأطعمة المستخدمة كثيرًا في محاربة الكثير من الأمراض وتعزيز الجهاز المناعي، ويحتوي على العديد من المواد المضادة للأكسدة التي تحمي الجسم من تعرضه من اي عدوى بالاضافة إلى عمله كمضاد حيوي يحافظ على الجسم.
- العسل: من الأطعمة المذكورة في القرآن والمعروفة بقدرتها على التخلص من البكتريا والفيروسات، يحتوي على العديد من الفوائد الصحية ويتم استخدامه منذ القدم لتعزيز الجهاز المناعي من خلال احتوائه على الفيتامينات والمعادن والمواد المضادة للأكسدة.
- البروكلي: من أفضل الخضراوات التي تحتوي على المواد المضادة للأكسدة والألياف والفيتامينات التي تساعد على تعزيز الجهاز المناعي وزيادة قدرة الجسم علي محاربة العدوى ومن الأفضل طهيه بأقل قدر للتمتع بفائدته.
- الثوم: من أهم الاطعمة التي تعمل كمضاد حيوي قوي فهو يحتوي على مركب الأليسين، ويستخدم كمضاد للبكتريا والفيروسات وبالتالي المساهمة في تعزيز الجهاز المناعي وتنشيط الخلايا المناعية ويحتوي على خصائص مضادة للالتهابات. بالاضافة إلى أنه يعمل على خفض ضط الدم والتخلص من تصلب الشرايين ولديه العديد من الفوائد الصحية فهو مستخدم منذ القدم.
- الزنجبيل: مهم للحامل لكن يجب أن تناوله بكميات قليلة خاصة خلال الشهور الأولى من الحمل لانه من الممكن أن يسبب الاجهاض، وهو من أفضل التوابل لعلاج الكثير من الأمراض والمساعدة في تعزيز الجهاز المناعي ويتميز بطعمه الحارق ومن الممكن اضافته إلى العسل الأبيض فهو يحتوي على المواد المضادة للأكسدة التس تعمل على حماية الجسم من البكتريا والفيروسات والعدوى.
- الحمضيات: تتميز الحمضيات باحتوائها على فيتامين سي مثل البرتقال والجريب فروت واليوسفي، وتعمل عل تقوية الجهاز المناعي ومكافحة العدوى من خلال زيادة انتاج خلايا الدم البيضاء والحماية من نزلات البرد أو الأنفلونزا.
- الدواجن: من أفضل الأطعمة التي تحتوي على البروتينات ويجب على الحامل تناولها لبناء عظام الجنين ولرفع الجهاز المناعي وتحمي من الاصابة بالأنيميا من خلال زيادة كرات الدم الحمراء ولكن من الأفضل أن تكون منزوعة الدهون.
- السبانخ: من الأطعمة التي تعمل على رفع كفاءة الجهاز المناعي للحامل من خلال احتوائها على نسبة كبيرة من الحديد وتحتوي على الفيتامينات والمواد المضادة للأكسدة لمحاربة العدوى والفيروسات.
- التمر: هو أحد الأطعمة الغنية بالبروتينات والفيتامينات والمعادن ويحتوي على مضادات الأكسدة التي تقاوم الالتهابات وغني ببعض المغذيات ومن الممكن تناوله جافًا أو طازجًا ومن الضروري عدم تناوله في الشهور الأولى من الحمل حتى لا يسبب الاجهاض.
- الفلفل الأحمر: من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي والبيتا كاروتين لتعزيز الجهاز المناعي ورفع كفاءة الجسم لمحاربة العدوى والفيروسات.
- اللوز: من افضل المكسرات التي تحتوي على الفيتامينات القابلة للذوبان لامتصاص الدهون ويعمل على محاربة نزلات البرد التي تتعرض لها الحامل وتعزيز الجهاز المناعي.
- الكركم: يحتوي على مادة الكركمين التي تعمل على تعزيز الجهاز المناعي، وهو يرتبط بالمعادن الثقيلة مثل الرصاص والكاديميوم، ويساعد على مقاومة العدوى والبكتريا والالتهابات والمحافظة على صحة الدماغ ومن الممكن استخدامه في الطهي أو تناوله مع كوب من الحليب.
- البطاطا الحلوة: غنية بالفيتامينات والمواد المضادة للأكسدة لعلاج الكثير من الأمراض ومحاربة الفيروسات والعدوى وتعزيز الجهاز المناعي.
- بذور دوار الشمس: من البذور الغنية ببعض الفيتامينات التي تعمل على تدعيم الجهاز المناعي من خلال احتوائه على المواد المضادة للأكسدة..
- البابايا: تحتوي على مجموعة من الفيتامينات والانزيمات الهاضمة التي تعمل على تعزيز الجهاز المناعي ومحاربة الفيروسات والعدوى.
- الكيوي: من الفواكه الغنية بفيتامين ج ومفيدة للحوامل وتحافظ على أداء وظائف الجسم وتعزيز الجهاز المناعي.
أعشاب لتقوية مناعة الحامل
الشمر: من الأعشاب التي تحتوي على عنصر السيلييوم لتعزيز الجهاز المناعي، وتحفيز انتاج الخلايا المناعية والمساعدة على التخفيف من الالتهابات.
الريجان المقدس: من الأعشاب المفيدة للحامل لتقوية مناعتها وحماية الجسم من العدوى الفيروسية.
نصائح للحامل
- الحرص على الراحة وعدم التعرض للأنشطة المجهدة خلال فترة الحمل.
- ارتداء الملابس الفضفاضة وغير الضيقة.
- عدم ارتداء الأحذية الضيقة أو التي بها كعب عالي لعدم الشعور بأوجاع في الظهر خاصة مع تقدم الحمل وزيادة وزن الجنين.
- التعرض لأشعة الشمس للحصول على فيتامين د منها مع تجنب الأشعة الضارة.
