تعد التغذية الصحيحة من أهم الأمور التي تساعد على اهتمام الأم بصحة طفلها ولها دور كبير في نمو الأطفال بطريقة سليمة وتعزز من قدراتهم العقلية، ولذلك تبحث كل أم عن نظام غذائي صحي متكامل للأطفال يقلل من احتمالية تعرضهم لبعض المشاكل الصحية المنتشرة مثل السكري والسمنة بالطبع هي من الأمور التي تتجنب كل أم خطرها على أسرتها، ولكن بدورنا نقدم تقرير شامل عن ما هو النظام الصحي الخاص بالأطفال وما هي الأطعمة التي يجب تناولها ونوعية الأطعمة الممنوعة.
أفضل نظام غذائي صحي متكامل للأطفال
يعتبر إتباع نظام غذائي صحي متكامل للأطفال في مسئولية كل أسرة للمحافظة على صحة أبنائها، فالتغذية الصحية تساعد على بناء جسم قوي خالي من الأمراض وتحسن حالتهم الصحية والنفسية، كما أنها بالطبع تؤثر على حياتهم المستقبلية.
يجب على الأم الاهتمام بتغذية طفلها منذ فترة حملها وذلك لتقليل خطر الإصابة بأمراض السمنة في مراحل متقدمة بالعمر، وهناك تشابه كبير في الأنظمة الغذائية الخاصة بالأطفال والبالغين ويحتاج الشخص إلى مختلف المواد الغذائية ولكن تتنوع تلك العناصر في كمياتها، فمثلاً يجب الإكثار من البروتينات والفاكهة والألبان وما شابه والابتعاد عن الدهون والكربوهيدرات والسكريات.
نظام غذائي صحي متكامل للأطفال من يوم حتي سنه
بالطبع لا يوجد اختلاف على أن الرضاعة الطبيعية هي الغذاء المثالي للأطفال الرضع من عمر يوم حتى سنة كاملة مع إمكانية إدخال بعض الأطعمة الخفيفة بعد الستة أشهر، فحين بلوغ الطفل 6 شهور يمكنه الاعتماد على نفسه في الجلوس لذلك يجب إدخال الأطعمة الصلبة إلى النظام الغذائي الخاص به ولكن في المقام الأول لا يمكن الاستغناء عن الرضاعة الطبيعية بأي شكل من الأشكال ولكن يجب اتباع التالي:
- البدء في إدخال بعض الأطعمة الغنية بالحديد مسك الأسماك ويتم طحنها جيداً، والطماطم والبرتقال كعنصر لفيتامين ج.
- تناول كميات قليلة من اللبن منزوع الدسم والجبن الخفيف.
- الانتباه إمكانية التعرض للحساسية لأي من أنواع الطعام.
- البعد عن تناول السكاكر والخضروات النيئة والحليب البقري.
- عدم العسل والسكر والملح للطعام أو إحدى بدائلها.
نظام غذائي صحي متكامل للأطفال من 3 إلى 6 سنوات
في تلك المرحلة العمرية يتم تعويد الطفل على ضرورة تناول كافة الأطعمة حتى لا ينفر من بعض الأنواع في الكبر، حيث يجب أن تتضمن الوجبات الخاصة بهم على مدار اليوم الشكل الأتي:
- وجبة الإفطار: يجب أن تحتوي على مواد نشوية كالخبر وبروتينات الألبان والبيض.
- وجبة الغذاء: ينصح بتناول البطاطس الأرز والمكرونة والخضروات بأنواعها وكذلك أحد مصادر البروتين كاللحم والأسماك والبيض وما شابه.
- وجبة العشاء: عليك بتحضير وجبة عشاء صحية مضافاً إليها إحدى المواد التالية الفاكهة، الحليب، مكسرات.
- وجبات إضافية خفيفة: عليكِ الاهتمام بإدخال بعض من الوجبات الخفيفة إلى الوجبات الرئيسية تحتوي على سندوتشات بزبدة الفستق والجبن الكريمي او أنواع الكيك المختلفة، مع بعض من العصائر الفريش.
نظام غذائي للأطفال من عمر 7 سنوات إلى 14 سنة
في تلك المرحلة العمرية يجب الاهتمام بتقديم نظام غذائي صحي متكامل للأطفال ووجبات خفيفة وتحتوي على عناصر غذائية مختلفة، حيث أن بناء تلك المرحلة غذائياً يؤثر بشكل كبير على مستقبل الطفل الصحي، والأهم أن يتناول الطفل في تلك الفترة ما بين 4 إلى 6 وجبات يومياً من بينهما الوجبات الخفيفة بعد اليوم الدراسي والتي يجب أن تحتوي على خضروات وفواكه ومنتجات ألبان وعصائر طازجة.
نصائح هامة عند اتباع نظام غذائي للطفل
كما أنه يجب اتباع النصائح التالية لكي تساعدي طفلك على تغذيته بالشكل الصحيح:
- احرصي على وضع الخبز في كافة وجبات الطعام اليومية.
- يجب تناول أكثر من ثمرتين فاكهة وخضروات في اليوم الواحد.
- الالتزام بشرب الماء والسوائل مثل العصائر الطازجة واللبن خالي الدسم بكميات مناسبة على مدار اليوم.
- البعد عن الأطعمة المقلية ووجبات الدليفري لما تسببه من أمراض مزمنة.
- الابتعاد عن المشروبات الغازية لما تسببه من أمراض هشاشة العظام.
- إدخال زيت السمك في الطعام مرة واحدة كل أسبوعين على الأقل.
- التقليل من الملح والتوابل الحارة.
- عدم تناول السكريات والحلوى وكذلك الشيبسي.
- يجب الاهتمام بممارسة بعض الرياضات في ذلك السن لأنها تساعد على التمتع بجسم رياضي.
ما يمكن تناولة أثناء النظام الغذائي
من السهل التأكد من أنكِ تتبعين نظام غذائي صحي لطفلك من خلال احتوائه على عناصر غذائية مختلفة حتى تمد الجسم بما يحتاجه من طاقة، مثل:
- النشويات: يحتاج الجسم النشويات بكميات محددة مثل الأرز والبطاطس والحبوب.
- الألياف: تعتبر الألياف من أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الطفل ومن الممكن الحصول عليها من خلال الفواكه والخضروات الطازجة، وأيضاً العصير الفريش.
- الألبان: بالطبع لا يوجد اختلاف على مدى أهمية منتجات الألبان للمحافظة على صحة طفلك وتحصلين عليها من الزبادي والجبن والحليب.
- البروتينات: يعد البروتين من أهم المواد الغذائية الهامة لصحة طفلك وتجدها في المكسرات واللحوم والدجاج والبيض والبذور والبقوليات.
نصائح عند اتباع نظام غذائي متكامل للأطفال
أكد الكثير من أطباء التغذية على ضرورة اتباع بعض النصائح الهامة للحفاظ على صحة طفلك، مثل:
- يجب التنوع بين العناصر الغذائية المختلفة والتي يحتاجها طفلك حتى لا يصاب بالتخمة.
- اهتمي دائماً بتحضير وجبة إفطار صحية وغنية بالبروتين.
- ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة في سن صغيرة عامل خاص على حفاظك على صحة صغيرك.
- التعرف على قدرة جسم صغيرك وكيفية تعامله مع الدهون والسكريات عنصر هام للحفاظ على صحته.
- البعد الكامل عن الأطعمة الجاهزة والتي تتسبب في حدوث الكثير من الأمراض.
في نهاية مقالنا قمنا بتناول المعلومات الخاصة عن نظام غذائي صحي متكامل للأطفال وما هي الأطعمة التي يجب تناولها في الأنظمة الغذائية لكل مرحلة عمرية، وكذلك كيفية التأكد بأنكِ تقدمين لطفلك التغذية السليمة.
