تعتبر النحافة من الأمور المزعجة بالنسبة لكثير من الفتيات، وفي كثير من الأحيان تسبب عدم الشعور بالثقة في النفس، بل كثيراً ما يجعل الفتاة غير قادرة على اختيار ما تحب من الملابس وإنما تكون مضطرة لإرتداء ما يناسب طبيعة جسمها، وفي الوقت الذي يبحث الكثيرون عن طرق لإنقاص وزنهم نجد أن الأشخاص الذين يعانون النحافة يبحثون عن طرق لزيادة الوزن.
نصائح غذائية لعلاج النحافة
اليكم أبرز النصائح الغذائية لعلاج النحافة وزيادة الوزن
- يجب البحث وراء سبب هذه النحافة والتأكد من أنه ليس بسبب أحد الأمراض أو لأسباب نفسية.
- زيادة كمية الطعام المتناولة فقد يكون الأكل بكمية قليلة أو عدم إختيار الغذاء الصحي هو السبب في نقص وزن الجسم.
- البدء في إتباع نظام غذائي صحي عن طريق زيادة كمية الأكل المتناول بشكل صحي وليس الإفراط في الأكل حتى يمكن الحصول على جسم صحي ومتناسق تعتبر اولى خطوات علاج النحافة.
- تناول الأطعمة الغنية بعنصر البروتين من أجل بناء وزيادة العضلات ومن هذه الأطعمة اللحوم بأنواعها والأسماك واللبن والبيض وكذلك البقوليات فهي مصدر غني للبروتين النباتي.
- ممارسة الرياضات البسيطة والإبتعاد عن الرياضات العنيفة المجهدة للجسم والتي تؤدي لانقاص الوزن وحرق الدهون.
- التركيز على الأطعمة الغنية بالسعرات وتناول النشويات في وجبة الطعام الرئيسية مثل الأرز والمكرونة.
- تناول الأطعمة الغنية بالدهون وخاصة المفيدة منها مثل الأسماك والمكسرات بأنواعها.
- في حالة احتياج الجسم لبعض المكملات الغذائية فيجب الأخذ بنصيحة الطبيب.
- تناول عدد وجبات كثيرة خلال اليوم فمثلاً 5 أو 6 وجبات متوسطة أفضل من 3 وجبات كبيرة.
- الإكثار من تناول الخضروات والفواكه من أجل بناء جسم قوي وصحي.
- الإبتعاد عن ما يقلل الشهية نحو الطعام مثل التدخين من خطوات علاج النحافة.
- يمكنك تناول الحلويات وخاصة الشرقية منها فهي غنية بالسعرات الحرارية كما أنها تحتوي على المكسرات المتنوعة والتي لها فوائد كثيرة للجسم والبشرة والشعر وتعتبر هذه واحدة من خطوات علاج النحافة.
- تناول الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن ، حيث أن هناك بعض الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والتي تساعد على زيادة الوزن لمن يعانون النخافة مثل: ذبدة الفول السوداني ،الشيكولاتة، الحبوب الكاملة أو خبز الحبوب الكاملة، النشويات، عصير الفواكه الطبيعية، كما أن طهي الطعام ببعض الذبد أو السمن قد تكون فكرة جيدة لزيادة الوزن.
بسبب إنتشار ظاهرة النحافة في المجتمع بشكل كبير فقد حصل هذا الموضوع على إهتمام كبير لدى أخصائيين التغذية ومنهم خبيرة التغذية سالي فؤاد والتي قدمت عدة نصائح غذائية للنحافة منها:
- الزيادة من تناول البروتينات التي تساعد في بناء الجسم وتجدد الخلايا تساعد على التخلص من النحافة.
- محاولة التقليل من تناول الخضروات حتى لا تسرع الإحساس بالشبع والإمتلاء.
- تناول قدر كافي من المواد الغذائية الغنية بالمواد الدهنية والكربوهيدرات يساعد على التخلص من النحافة.
- عدم تناول السوائل قبل الوجبات أو أثنائها حتى لايقل تناول الطعام.
- تنظيم مواعيد الأكل وعدم إهمال تناول وجبة من الوجبات يساعد على التخلص من النحافة.
- عدم تناول المشروبات الغازية أو الحلوى قبل تناول الوجبة حتى لا تفسد الشهية.
- ممارسة بعض الأنشطة و الرياضات البدنية التي تساعد على زيادة الشهية.
كما نصحت بتناول بعض الأطعمة التي تفيد في حالات النحافة مثل: الخبز بأنواعه، الأرز، البطاطس، البطاطا، الكيك، البسكويت، الفطائر، العسل، الأيس كريم، المربى، الحلاوة الطحينية، والبقوليات بأنواعها.
هذا ويمكن الإشارة إلى أنه هناك بعض المشروبات التي تساعد على زيادة الوزن مثل مشروب التمر واللبن،
والذي يتكون من حبات من التمر منزوعة النوى وحبات من اللوز يتم إضافتهم لكوب من اللبن ونصف كوب من الكريمة اللباني
ويمكن إضافة رشة من القرفة وبعض الثلج المجروش، تخلط جميع المكونات في الخلاط ويقدم بارداً.
اعراض النحافه
فقد الوزن
من اهم اعراض النحافه هو فقد الوزن باستمرار بدون اى سبب واضح لفقد هذا الوزن فتشعورين دائما بالتعب والرغبه الشديده في النوم
عدم تناول الطعام
من اكثر الاشياء التى تعرضك الى الاصابه بالنحافه هو عدم تناول الطعام وذلك بسبب تغير الهرومونات بشكل مفاجئ او التعرض الى اى اسباب مرضيه
سقوط الشعر
من الاشياء التى عليكى ملاحظاتها باستمرار هو سقوط الشعر فعندما تلاحظين سقوط الشعر وايضا نقص في الوزن فهذه العلامات تدل على الاصابه بالنحافه
زياده كثافه الشعر
من اعراض النحافه سقوط الشعر ولكن بالرغم من ذلك فهى تعمل ايضا كثافه الشعر في جميع مناطق الجسم مثل القدمين والزراعين
علاج النحافه بالاعشاب
النحافه من الاشياء التى تزعج جميع الفتيات فلذلك يمكنك التخلص منها بتناول الاعشاب
الكزبره
الكزبره من اهم الاعشاب التى تحتوى على نسبه كبيره من الحديد فهى تعمل على تكوين كرات الدم الحمراء في الجسم فللضاء على النحافه يمكن تناول معلقه كزبره مطحونه او تضعيها على الشوربه وتناولها
الحلبه
الحلبه من اهم الاعشاء المعروف انها تعمل على زياده الوزن فلذلد ضعي كميه مناسبه من الحلبه على الماء وضعيها لتغلى ثم تناولى الحلبه باستمرار على مدار اليوم.
ورق الجوز
هو من احدى انواع الاعشاب الغير متعارف عليها ولكنها تعمل على القضاء على النحافه فاحضرى ورق الجوز واغسليه جيدا
ثم ضعيه في الماء ليغلى واشربي كوب من ورق الجوز بعد الغداء واحصرى على تناوله باستمرار حتى تتخلصي من النحافه.
