يحلم الكثيرون بالوصول إلى الوزن المثالي بأسهل الطرق الممكنة، فيبحث البعض عن نظام غذائي نباتي للتنحيف يستطيعون من خلاله الحفاظ على صحة أجسامهم ولياقتهم البدنية، لذا نقدم لكم في السطور التالية أهم النصائح الغذائية اللازمة لإنقاص الوزن من خلال تنظيم عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم، بالإضافة إلى الأطعمة المناسبة للنحافة مثل المكسرات وفول الصويا.
نظام غذائي نباتي للتنحيف
- هو نظام صحي متوازن يعتمد على كافة العناصر التي يحتاج الجسم إليها، ويستخدم هذا النظام تقليص الخلايا الدهنية بالجسم، ولتصغير المعدة وشفط الدهون، لضمان عدم زيادة الوزن مرة أخرى.
- تقوم فكرة هذه الطريقة كنظام غذائي نباتي لتنحيف الوزن على الانقطاع عن تناول النشويات لمدة 3 أيام أو أربعة بحدة أقصى، وتغيير النظام في الأسبوع التالي وهو ما يُسمى بمناورة الجسم حتى لا يؤثر على الحرق.
- يعتمد هذا النظام على تناول الأطعمة النباتية التي تحتوي على الفيتامينات والألياف، مع ضرورة تخصيص يوم مفتوح “فري” أسبوعيًا لرفع المعنويات وزيادة تحفيز الحرق داخل الجسم.
تأثير النظام الغذائي على إنقاص الوزن
- يعتمد اتباع نظام غذائي نباتي للتنحيف على حساب السعرات الحرارية بالجسم، فتناول أطعمة تحتوي على سعرات حرارية أكثر مما يحتاج إليه الجسم يؤدي لزيادة الوزن، وبالاعتماد عليه يُمكن خسارة مقدار كبير من الوزن، لأن الحمية النموذجية تعتمد على تناول أقل ممن يعتمدون على اللحوم في نظامهم الغذائي بكمية أقل من 500 سعرة حرارية.
- يتكون النظام الغذائي النباتي الصحي من الكربوهيدرات المعقدة التي تحتوي على الألياف وكميات أقل من الدهون، مثل تناول البقوليات والمكسرات والحبوب الكاملة بجانب الخضراوات والفاكهة التي تحتوي على دهون صحية.
نظام غذائي نباتي للتنحيف في 6 أيام
- اليوم الأول: من أيام اتباع النظام الستة يجب تناول طبق سلطة فواكه كبير وكوب من القهوة أو الشاي الخالية من السكر في وجبة الإفطار.
- وجبة الغداء فيمكن تناول طبق كبير من شوربة الخضراوات وطبق كبير من سلطة الخضار وثمرة بطاطس مشوية.
- وجبة العشاء فيمكن تناول كوب من الزبادي المحلى بالسكر أو بدون بحسب الاختيار مع كوب من العصير الطبيعي.
اليوم الثاني : يمكن تناول قطعة من الجبن خالي الدسم مع شريحة من الخبز الأسمر وطبق سلطة خضراوات كبير.
- وجبة الغداء يمكن تناول طبق خضار سوتيه مع طبق كبير من سلطة الخضراوات و3 ملاعق من الأرز البسمتي.
- وجبة العشاء يمكن أن يكون الاختيار هو طبق من شوفان الحليب المحلى بالعسل.
اليوم الثالث: هو نظام غذائي نباتي للتنحيف ففي الفطور يمكن تناول ملعقة عسل مع شريحة خبز أسمر وطبق كبير من سلطة الخضار.
- في الغداء يمكن تناول طبق من شوربة الخضروات بجانب طبق سلطة خضراوات كبير.
- وجبة العشاء فيمكن تناول طبق من الجبن خالي الدسم بالطماطم.
اليوم الرابع: يمكن تناول طبق كبير من سلطة الفواكه مع كوب من القهوة أو الشاي منزوع السكر في وجبة الإفطار.
- وجبة الغداء فيمكن تناول طبق خضراوات مشوية كبير مع طبق سلطة خضراوات كبير و3 ملاعق من الأرز البسمتي مع كوب عصير فواكه طبيعي.
- وجبة العشاء فهو عباره عن شوفان بالحليب المحلى بالعسل.
اليوم الخامس: فيمكن تناول قطعة من الجبن خالي الدسم مع شريحة خبز أسمر وطبق كبير من السلطة الخضراء.
- وجبة الغداء طبق من شوربة الخضار مع طبق سلطة كبير.
- وجبة العشاء يمكن تناول كوب زيادي محلى بالعسل مع كوب عصير فاكهة طبيعية.
اليوم السادس: فيمكن تناول ملعقة عسل مع شريحة خبز أسمر وطبق سلطة خضار كبير في الفطور.
- وجبة الغداء شوربة خضراوات مع طبق سلطة خضراوات كبير.
- وجبة العشاء طبق من الجبن خالي الدسم بالطماطم.
نصائح عند اتباع نظام غذائي نباتي للتنحيف
- يجب تحديد وقت محدد للوجبات.
- التقليل من تناول الأطعمة المصنعة المرتفعة السعرات والصوديوم واستبدالها بالأطعمة الطازجة.
- عند طهي الخضراوات يجب الانتباه لكمية الزيت والتوابل بها لأنها قد تزيد عدد السعرات وتفسد النظام.
- ممارسة الرياضة والحركة البدنية عامل مهم أيضًا في النظام الصحي للتنحيف، لذا فيمكن ممارسة نشاط رياضي يومي كالمشي أو الركض أو السباحة.
- إضافة كميات كافية من البروتين إلى الوجبات من الصنف النباتي مثل الكينوا والعدس وزبدة الفول السوداني والتوفو.
- من المهم تحديد مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ للتسريع من عملية الأيض.
- لايجب تكرار هذا البرنامج دورتين متتابعتين، فيجب أخذ قسط راحة لايقل عن ثلاثة أيام.
- يجب شرب كوبين من الماء يوميًا قبل كل وجبة رئيسية.
- في حال ضعف الشخص وقيامه بتناول وجبة دسمة أفسدت اليوم، لايجب أن يفسد النظام بالكامل ويستمر فيه بدون يأس.
أطعمة هامة للتنحيف
- حليب اللوز أو الصويا الذي يحتوي على فيتامين “D “.
- فول الصويات والكينوا.
- المكسرات.
- البذور التي تحتوي على نسبة كبيرة من حمض الأوميجا 3 الدهني.
- الأفوكادو، فيحتوي على دهون وسعرات حرارية بكمية كبيرة ولكن في نفس الوقت يساعد الأشخاص النباتية على الشعور بالشبع، مما يقلل فرص الإصابة بالقلب والأوعية الدموية.
أطعمة يمنع تناولها في النظام الغذائي الصحي
- مشروبات الصودا والشعير والبيرة والكحوليات بأنواعها المختلفة.
- البلح الأحمر والأصفر والأسود.
- التين البرشومي.
- العنب.
- المانجو.
- القصب.
- الكاكا.
- القشطة.
- القلقاس والبسلة والفاصوليا الحمراء والبيضاء.
- الترمس واللوبيا.
- البنجر.
- المخلل واللب الأبيض والأسمر.
- المبيضات “الكريمر” التي توضع على القهوة وبعض المشروبات الساخنة.
- الحلويات الشرقية والغربية.
- العلكة التي تحتوي على السكر.
- الشيبسي والمقليات والبطاطا والخبز الأبيض والدقيق الأبيض.
وبذلك نكون قد قدمنا لكم في المقال التالي أهم الخطوات الصحيحة للوصول إلى الجسم المثالي، عبر اتباع نظام غذائي نباتي للتنحيف في 6 أيام بالإضافة إلى الأطعمة المساعدة على إنقاص الوزن، ونصائح عامة للوصول إلى اللياقة البدنية المطلوبة.
