نقص فيتامين د واحد من أشهر الأمراض التي يعاني منها نصف سكان العالم، بسبب فقر المصادر الغذائية التي يتناولها، فضلا عن عدم التعرض الكافي لأشعة الشمس، وهي أهم عوامل تغذية الجسم بفيتامين د.
يعد نقص فيتامين د هو انخفاض مستويات فيتامين د في الدم عن معدله الطبيعي الذي يعادل 20-50 نانوغرام/ مل، ووظيفته هي الحفاظ على توازن المعادن في الجسم، ومن أبرز مصادره أشعة الشمس كما وضحنا، بالإضافة إلى بعض المنتجات الغذائية مثل منتجات الألبان، الأسماك الدهنية، صفار البيض، الكبد.
أعراض نقص فيتامين د
تدخل الكثير من الأمراض والألم في الجسم تحت بند نقص فيتامين د، ولكن نسب إصابة الأشخاص بها تحدد على حسب طبيعية أسلوب حياته ونظام تغذيته، فهناك أعراض خفة وأخرى تؤدي لمخاطر صحية ومنها ما يلي:
- مشاكل وآلام في عظام الجسم.
- تكرار كسر العظام وخاصة في السن الصغير
- الإصابة بترقق العظام أي هشاشة العظام.
- ألم شديد في عظام الصدر مع ضيق في التنفس.
- تعب وإرهاق عام في الجسم غير مبرر.
- تساقط الشعر بكثافة وضعف عام فيه.
- عدم القدرة على التركيز والتحصيل العلمي خاصة عند الأطفال.
- الإصابة ببقع في الوجه وظهور الهالات السوداء.
- الإصابة بالإمساك.
- الإصابة بالصداع المستمر.
- الشعور برفة في الجفن والعين.
أعراض نقص فيتامين د النفسية :
تتمثل أعراض نقص فيتامين د النفسية فيما يلي:
- الإصابة بالقلق والتوتر الدائم من دون أي مبررات.
- الضعف الذهني والوصول إلى حالات من الهلع.
- الإصابة بالمزاج المتقلب.
- ضعف الذاكرة وعدم الانتباه.
- التأثير على الجهاز المناعي.
- الإصابة بمرض الوسواس القهري.
أسباب نقص فيتامين د
تعود أسباب نقص فيتامين د في الجسم إلى عدة أسباب بعضها غذائي والآخر يتعلق بنمط الحياة الذي يعيشه الشخص، والآن سوف نوضح لكم أسباب نقص فيتامين د في الجسم لتجنبها:
- عدم الحصول على القدر الكافي من الفيتامين من خلال مصادر غذائه المتنوعة.
- عدم الحصول على الحصص اليومية من فيتامين د سواء من التغذية الصحية السليمة أو من أشعة الشمس.
- الاعتماد على نظام غذائي نباتي ينقصه العناصر الحيوانية والتي تعد من أهم مصادر فيتامين د مثل الأسماك وصفار البيض والجبن والحليب والكبد.
أضرار نقص فيتامين د
بما أن فيتامين د يؤثر على بعض الأجهزة في الجسم، ويزيد من الأمراض في حالة عدم الحصول على النسب الكافية منه، بالتالي يمكنه التسبب في التأثير على الجسم والأمراض الأتية:
التأثير على صحة العظام في حالة عدم تناول الجرعات اليومية الكافية، وخاصة بالنسبة للأطفال وكبار السن والأشخاص الذين يعانون من سوء التغذية.
هناك صلة قوية بين المستويات المنخفضة من فيتامين وتطور مرض السكري من النوع 2 الأكثر شيوعًا في العالم بين مصابي اضطرابات السكر.
يتعلق نقص فيتامين د بالقلب والتأثير على صحته، مما يزيد من خطور الإصابة بنوبات قلبية وسكتات دماغية وأمراض القلب المتعددة.
علامات نقص فيتامين د
يساهم نقص فيتامين في ظهور الكثير من علامات المرض وخطورة النسب القليلة من الفيتامين في الجسم ومنها ما يلي:
- إمكانية الإصابة بالعدوي بسهولة، لأن نقص فيتامين د يؤثر على الجهاز المناعي ويضعفه.
- إمكانية الإصابة بمشاكل في العظام، والإصابة بهشاشة العظام وتكرار الكسور لأكثر من مرة.
- إمكانية الشعور بالتعب العام والإرهاق البدني غير المبرر.
- الإصابة بمشاكل في ضغط الدم وارتفاعه بشكل متكرر.
- الإصابة بمشاكل نفسية متعددة تؤثر على صحة الإنسان وشكلها، إذ يمكن لنقص فيتامين د الإصابة بتساقط الشعر الكثيف وتساقط الرموش، وضعف أظافر اليد وتشققها.
مضاعفات نقص فيتامين د
رغم أعراض نقص فيتامين د المتعددة والتي تدل على وجود مشاكل صحية يجب الانتباه إليها ومعالجتها فورًا، إلا أن هناك البعض الذي يهمل في الكشف عن الأعراض وبالتالي يصاب بمضاعفات عديدة ومنها:
- الإصابة بالربو الشديد وخاصة عند الأطفال.
- الإصابة بالضعف العام في الجسم وعدم القدرة على النمو السليم.
- الإصابة بالخلل المعرفي عند كبار السن.
- الإصابة بالكساح عند الأطفال صغار السن الذين لا يتعرضون لقدر كاف من الشمس يوميًا.
- تدمير بصيلات الشعر، لأن الفيتامين يعمل على تحفيزها وإنبات الشعر من جديد، وبالتالي تفقد الكثير من الشعر مع إمكانية عدم ظهوره مرة أخرى.
علاج نقص فيتامين د
يحتاج علاج نقص فيتامين د التوازن في مد الجسم باحتياجه من الفيتامين ومنها:
- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ويحتوي على عناصر فيتامين د.
- تعويض الجسم بما فقده من فيتامين د من خلال تناول كبسولات فيتامين د عن طريق الفم.
- منح الأطفال الجرعات اللازمة من فيتامين د لتجنب إصابتهم بالكساح وهشاشة العظام.
- التعرض لأشعة الشمس يوميًا في خلال الساعة 7 صباحًا وحتى 12 مساءًا.
- تجنب النظام النباتي الذي يخلو من أي عناصر لفيتامين د.
تأثير نقص فيتامين د
يؤثر نقص فيتامين د بشكل كبير على بعض الفئات ومنها:
- الأطفال صغار السن فهم الأكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام والتشوهات العظيمة وكسور العظام المتكرر.
- البالغين يصابون بضعف العضلات والعظام.
- يؤثر نقص فيتامين د بشكل كبير على المسنون والذين يعانون من سمنة مفرطة والنساء الحوامل والمرضعات.
