فترة الحمل من الفترات الحرجة التي تَمر بها المرأة، يَجب فيها مُراقبة كل شيء، وأكثر ما يَجب الاهتمام به هو النظام الغذائي في تلك الفترة، ولأن جميع السيدات لديهن هوس الحفاظ على رشاقتهن و يَبحثون عن طرق للحفاظ على وزنهم أثناء الحمل بدون مشاكل، وقد يَظنون أنه أمرًا مُستحيل تَحقيقه، ولكن لا تَقلقي سيدتي جئنا لكي اليوم بأفضل رجيم للحوامل لانقاص الوزن آمن تمامًا.
رجيم للحوامل لانقاص الوزن
التَقيد بعدد مُحدد من السعرات الحرارية، وتَقليل كميات الطعام التي يَجب على المرأة تَناولها في خلال فترة الحمل، قد يُعرض حياة الأم والجنين للخطر، ولهذا يَجب إتباع رجيم للحوامل لإنقاص الوزن، لأنه يَحتوي على العناصر الغذائية الأساسية والفيتامينات مثل حمض الفوليك، والحديد، والكالسيوم، المُهمة في تلك الفترة، ولعل أفضل رجيم للحوامل لإنقاص الوزن، هو الذي يُساعد المرأة في إعادة ضبط عاداتها الغذائية بَحيث تَكون صحية أكثر وتُحافظ بها على وزنها ورشاقتها.
أهم التفاصيل التي يَجب تَوافرها في رجيم للحوامل لإنقاص الوزن
مبدئيًا يَجب أن تَعلم المرأة أنه يتوجب عليها أن تَحصل على ما يَصل إلى 300 سعرة حرارية إضافية في كل يوم، يُمكن أن تَزيد مع شهور الحمل، بجانب الابتعاد عن تَناول بعض الأطعمة، والاهتمام بتناول بعض الأطعمة الأخرى
أولًا: الأطعمة التي يَجب الابتعاد عنها أثناء إتباع رجيم للحوامل لإنقاص الوزن
- الجبن الطري والغير مُبستر لأنه أصبح ناضج وقد يَميل إلى احتمالية وجود العفن فيه وهذا يُشكل خطرًا كبيرًا على صحة الجنين.
- عدم تَناول اللحوم المُصنعة والنصف مطهية، والنيئة مثل اللانشون وغيرها، لأنه يُعرض المرأة لاحتمالية التعرض للتَسمم أثناء الحمل.
- تَجب تَناول وجبات السمك النيء مثل وجبات السوشي، لأنها تَحتوي على نسبة عالية من الزئبق مثل التي تٌوجد في سمك القرش والماكريل.
- التأكد من طهي البيض جيدًا، لأنه يَحتوي على بكتيريا ضارة (بكتيريا السالمونيلا).
- عدم تَناول الحليب الغير مٌبستر أو الجبن المصنوع من حليب الماعز، فيَجب التأكد من أنه خالي من البكتيريا.
- يَجب الاهتمام بطريقة غسيل الخضروات والفاكهة فلا يُمكن الاكتفاء فقط بالماء والصابون بل يَجب نقعها في الماء والخل لمدة تَتراوح من نصف ساعة لساعة.
- عدم الإكثار من تَناول الكافيين، لأن الحد المسموح هو 200 مجم في اليوم فقط.
- لا يُمكن تَناول الكبد أثناء فترة الحمل لأنه يَحتوي على نسبة عالية من فيتامين أ يُمكن ألا يتَحلل في الجسم ويُصبح مكون سام للجنين.
ثانيًا: أهم الأطعمة التي يَحب تَوافرها في رجيم للحوامل لإنقاص الوزن
- اللحوم والبيض والدجاج المطهوة جيدًا وخالية من الدهون والدسم الذي يَمد الجسم بكميات الحديد اللازمة.
- جميع مُنتجات الألبان يٌفضل أن تَكون قليلة الدسم للحصول على أكبر قدر من الكالسيوم الهام لبناء عظام الطفل.
- الأسماك والمأكولات البحرية.
- جميع الأكلات التي تَحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك مثل (السبانخ، الكرنب، العدس، الحبوب، الحمضيات).
- الخضروات وخاصًة الخضروات ذات الأوراق الداكنة الخضراء.
- الحبوب الكامل، والبقوليات للحصول على كميات الزنك المطلوبة.
تَفاصيل نظام الوجبات في رجيم للحوامل لإنقاص الوزن في 5 أيام
تَم تصميم رجيم للحوامل لإنقاص الوزن بخطة مُختلفة حيث يُمكن من خلالها اختيار أي وجبة سواء أكانت أساسية أو خفيفة وتَشكيل يوم من الوجبات حسب الرغبة، دون الاشتراط والتقييد بالوجبات المُحددة في اليوم، ولكن يَجب أن يَتكون من ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفة، وشرط أن تَشمل على 2000 سعرة حرارية، وفي حالة إن كانت المرأة تُعاني من نقص الوزن يَتم إضافة 400 سعرة حرارية أخرى ليُصبح الإجمالي 2400 سعرة حرارية
وجبات الإفطار
- اليوم الأول: 2/3 كوب من الشوفان مٌضاف إليه كوب من الحليب (خالي الدسم)، ومُضاف إليه ربع ملعقة صغيرة من القرفة وملعقتان كبيرتان من الجوز المفروم، مع ثمرة من التفاح المهروسة، يَتم تَجهزيها ليلًا وتَناولها في الصباح.
- اليوم الثاني: لفائف البيض كوب من السبانخ + خبز التورتيلا + ربع كوب من الجبن (قليل الدسم).
- اليوم الثالث: شريحتان من الخبز (قمح كامل) + شريحتان من الجبن الشيدر + نصف ثمرة من الكمثرى.
- اليوم الرابع: فطيرة من البيض + قطعتان من الجرانولا + ملعقة من الزبيب + ملعقتان صغيرتان من الكاجو المفروم.
- اليوم الخامس: فطائر البيض المُضاف إليها الملح والفلفل وملعقة من الثوم المفروم + كوب من عصير البرتقال + شريحتان من الخبز (القمح الكامل).
وجبات الغذاء
- اليوم الأول: ربع كوب من الحمص المسلوق + بيضة مسلوقة + خضار مسلوق مُضاف إليه نصف كوب من السبانخ ورشة بابريكا وملعقة كبيرة من صنوبر + كوب من عصير العنب الطازج.
- اليوم الثاني: سمك أو أي نوع من المأكولات البحرية + نصف كوب من الفاصوليا البيضاء المٌضاف لها ملعقة من البصل الأحمر وزيت الزيتون والخل البلسمي.
- اليوم الثالث: وعاء كبير مصنوع من (نصف كوب من الذرة + بطاطس + 1/3 كوب من الطماطم المُقطعة + كوب من الفاصوليا المسلوقة)، ومُضاف إليها ملعقة من زيت الزيتون وربع ملعقة من الثوم المفروم، وربع كوب من الجبن، وملح وفلفل أسود.
- اليوم الرابع: البرجر قليل السعرات الحرارية + خبز من القمح الكامل + شريحة من الجبن الشيدر + ثمرتين من الجزر + ملعقتان من الحمص.
- اليوم الخامس: وجبة دجاج منزوعة الجلد + كوب من الفراولة المٌقطعة + نصف ثمرة من التفاح + حبات من اللوز.
وجبات العشاء
- اليوم الأول: محشي الكوسة بالأرز البني والخضروات، مُضاف على الوجه ملعقة من الجبن البارميزان + مشروم + فاصوليا بيضاء + ملعقة من الفستق
- اليوم الثاني: قطع دجاج مٌضاف لها جبن البارميزان وبطاطس وصلصة مع ملعقة من زيت الزيتون وعصير الليمون.
- اليوم الثالث: لحم بقري بدون دهن مع طبق من الخضروات المُشكلة مثل الفلفل والبصل والطماطم، وزيت الزيتون وعصير الليمون.
- اليوم الرابع: بيتزا حجم وسط بالخضروات والحمص مصنوعة من القمح الكامل.
- اليوم الخامس: ربع كوب من الجبن قليل الدسم + نصف كوب من الخس المٌقطع + ربع كوب من الطماطم المُقطعة + نصف كوب من الزبادي اليوناني+ 1/3 كوب من الفاصوليا + ملعقتان صغيرتان من الزيتون المفروم.
الوجبات الخفيفة
- البسكويت والجبن.
- زبادي بالفواكه مُضاف لها ملعقة من بذور الكتان.
- شوكولاتة داكنة.
- الفشار بنكهة او بدون.
- بسكويت القمح الكامل أو بسكويت زبدة الفول السوداني.
- مكسرات مُتنوعة.
- الحمص المطهو مع زيت الزيتون والملح.
- أي نوعًا من الشوربة.
- الفواكه والخضروات.
- العصائر الطبيعية.
” أهم ما يُميز رجيم للحوامل لإنقاص الوزن أنه غير مٌقيد بعدد مُحدد من الوجبات أو بكميات قليلة، بل أنه يُساعد في الشعور بالشبع بشكل كبير بجانب الحفاظ على الوزن”.
