في بداية الحمل لابد من تناول أطعمة مفيدة وصحية للحفاظ على صحة الأم والجنين لذلك من الضروري إتباع نظام غذائي للحامل في الأشهر الأولي يحتوي على فيتامينات وعناصر غذائية هامة حتى لا تتأثر صحة الطفل بالسلب في هذه الفترة كما أن هناك أطعمة ضارة بالصحة لابد من الإمتناع عن تناولها سوف نتعرف عليها في هذا المقال بالتفصيل.
أفضل نظام غذائي للحامل في الأشهر الأولى
في الأشهر الأولى من الحمل تكتسب النساء وزن زائد ولذلك لابد من إتباع نظام غذائي يساعد على المحافظة على الجسم والصحة العامة وصحة الجنين بالتحديد حتى يأخذ كفايته في النمو في هذه الفترة وهذا النظام نوضحه لكم كما يلي:
- لابد من تناول أصناف تقلل من الشعور بالغثيان في فترة الصباح لأنه مرهق جداً في الفترة الأولى ومن هذه الأطعمة الخبز المحمص والبسكويت.
- لا يجب الجلوس فترات طويلة بدون تناول طعام لأن المعدة حينما تكون خالية فترة طويلة في الأشهر الأولى من الحمل تشعر الحامل بالرغبة في التقيؤ.
- الحفاظ على مستويات الطاقة وتناول أصناف تلبي حجات الجسم مثل الخضروات الطازجة والشطائر التي لا تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- يمكن إضافة الليمون والنعناع والزنجبيل في بعض الأطباق حتى لا تشعري بالغثيان.
- تناول أطعمة بها الكثير من المعادن الأساسية الهامة في فترة الحمل منها الكالسيوم الموجود في الزبادي والأطعمة المدعمة بهذا العنصر.
- الحصول على ما يكفي من فيتامين أ وفيتامين ج و تعريض الجسم لأشعة الشمس للحصول على فيتامين د.
- تناول المكسرات والجزر من الأطعمة المفيدة للجسم والتي تشعر المرأة بالشبع في هذه الفترة كما أنها تفيد الجنين حيث انها تمد جسمه بفيتامين ب.
- تناول الفراولة والبرتقال والخضروات الورقية يدعم الجسم بما يكفيه من حمض الفوليك.
جدول نظام غذائي للحامل في الأشهر الأولى
من الضروري الاهتمام بالغذاء الصحي طوال فترة الحمل وبالتحديد الفترة الأولى منه ومراعاة أن يكون هناك تنوع في الأطعمة وإليكم جدول نظام غذائي للحامل في الأشهر الأولى يمكن تطبيقه لمدة أسبوع وتكراره حتى تنتهي الثلاثة أشهر الأولى للمساعدة على الاهتمام بصحة الأم والجنين:
اليوم الأول
- وجبة الإفطار: 5 ملاعق من الفول المضاف إليه زيت الزيتون والليمون، قطعة من الخبز الأسمر، كوب من عصير البرتقال.
- وجبة خفيفة: عبارة مشروب من الزبادى المضاف إليه قطع الفاكهة.
- وجبة الغداء: ربع دجاجة مشوية أو سمكة متوسطة الحجم مشوية أيضاً، طبق صغير من الأرز بالخضروات، سلطة خضراء، قطعة من الفاكهة.
- وجبة خفيفة: قطعة من الفاكهة.
- وجبة العشاء: ساندويتش من الجبن، طبق من السلطة.
اليوم الثاني
- وجبة الإفطار: 2 بيضة مسلوقة، قطعة من الخبز الأسمر، قطعة من الجبن/ كوب من عصير التفاح.
- وجبة خفيفة: قطعة من الفاكهة على حسب ما تفضلينه.
- وجبة الغذاء: 2 قطعة من الدجاج بالصوص الأبيض، أرز أبيض، سلطة خضراء، قطعة من الفاكهة.
- وجبة خفيفة: قطعة من الفاكهة.
- وجبة العشاء: 2 قطعة من البيتزا، قطعة زبادي بالفواكه.
اليوم الثالث
- وجبة الإفطار: كوب من الكورن فليكس يحتوي على الحليب والفاكهة، كوب من عصير البرتقال.
- وجبة خفيفة: ثمرة واحدة من الفاكهة.
- وجبة الغداء: أرز، سمك في الفرن مع الخضروات، سلطة خضراء، ثمرة من الفاكهة المفضلة.
- وجبة خفيفة: كوب من الفشار.
- وجبة العشاء: ساندويتش من الجبن، سلطة خضراء.
اليوم الرابع من نظام غذائي للحامل في الأشهر الأولى
- وجبة الإفطار: خمس ملاعق من الفول المضاف إليه زيت زيتون وليمون، خيار وخس، خبز أسمر، كوب من أي عصير مفصل.
- وجبة خفيفة: مشروب زبادي بالفواكه.
- وجبة الغداء: ثلاث قطع من الكفتة المشوية، مكرونة بالصلصة، طبق من السلطة الخشراء، ثمرة من الفاكهة المفضلة.
- وجبة خفيفة: ثمرة من الفاكهة.
- وجبة العشاء: كوب من كورن فليكس بالحليب والفواكه، قطعة من التوست الأسمر مدهون بزبدة الفول السوداني.
اليوم الخامس
- وجبة الإفطار: 2 بيضة مسلوقة، كوب من العصير، قطعة من الخبز، قطعة من الجبن.
- وجبة خفيفة: قطعة من الفاكهة.
- وجبة الغداء: 2 قطعة من السمك المدهون بالثوم والزبدة، أرز، سلطة خضراء، قطعة من الفاكهة المفضلة.
- وجبة خفيفة: قطعة من الفاكهة.
- وجبة العشاء: علبة من الزبادي بالفواكه، قطعة من التوست الأسمر مع قطعة جبن.
اليوم السادس
- وجبة الإفطار: كوب من كورن فليكس من الحبوب الكاملة، كوب من العصير.
- وجبة خفيفة: مشروب زبادي بالفواكه.
- وجبة الغداء: ربع دجاجة مشوية، أرز، ملوخية، ثمرة من الفاكهة.
- وجبة خفيفة: قطعة من الفاكهة المفضلة.
- وجبة العشاء: ساندويتش من الجبن، سلطة خضراء.
اليوم السابع من نظام غذائي للحامل في الأشهر الأولى
- وجبة الإفطار: فول مضاف إليه ليمون وزيت زيتون، قطعة من الفلافل، سلطة خضراء، خبز أسمر، كوب من عصير الفاكهة.
- وجبة خفيفة: ثمرة من الفاكهة.
- وجبة الغداء: قطعة من المكرونة الباشميل، شوربة خضروات، سلطة خضراء.
- وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة.
- وجبة العشاء: 2 قطعة من البيتزا، علبة من الزبادي بالفواكه.
الأكلات الممنوعة على الحامل
بعد أن تعرفنا على نظام غذائي للحامل في الأشهر الأولى لابد أن نوضح لكم ماهي الأكلات الممنوعة في هذه الفترة والتي تلحق الضرر بصحة الجنين:
- اللحوم المصنعة والمدخنة لأنها خطر على الأم وقد تعرضها للإجهاض حيث تحتوي على بكتيريا ضارة بالجنين ومن أهم هذه الأطعمة التي لا يجب تناولها في فترة الحمل السلمون، لانشون، لحم السلامي، ولحم التونة.
- المصادر الحيوانية التي لم يتم طهيها جيداً لأن بها كائنات دقيقة مثل البكتيريا والطفيليات والفيروسات تزيد من خطر الإصابة بالمشاكل الصحية والأمراض الخطيرة.
- بعض المشروبات مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة أيضاً حيث أنها تؤثر على وزن المولود كما تعرض الأم للإجهاض.
- البراعم الخضراء الغير مطبوخة لأن بها بكتيريا لا يمكن التخلص منها بالغسيل السريع.
- بعض أنواع الأسماك التي تحتوي على الزئبق مثل السلطعون وسمك القرش لأنها تؤثر على دماغ الطفل.
- الحليب الغير مبستر، وجرعات عالية من فيتامين أ يمنع تناولها بكميات كبيرة.
وبعد أن تعرفنا على أفضل نظام غذائي للحامل في الأشهر الأولى لابد من الامتثال للنصائح التي ذكرناها والابتعاد عن تناول الأطعمة المضرة بصحة الأم والجنين حتى لا تحدث مضاعفات خطيرة تؤذي كلاهما ونرجوا أن تكونوا قد استفدتم من المعلومات التي ذكرناها انتظروا موضوعات أخرى جديدة على موقعنا.
