في الحقيقة أن أنواع البروتينات كثيرة ومتعددة، لكن لكل نوع من البروتين يكون له وظيفة محددة، حيث أن هناك بروتينات لكمال الأجسام، كما أن هناك بروتينات للضخامة، وغيرها الكثير التي سوف نتعرف عليها فيما يلي.
ماهي أفضل أنواع البروتين للجسم للنساء
هناك أنواع عدة من البروتين التي تعود بالنفع على الجسم للنساء، لكن أفضل هذه الأنواع، كل ما يلي:
الكولاجين
- في الحقيقة أن الكولاجين من أروع وأفضل مكملات البروتين للسيدات، إذ أنه يكون منافس جديد لمسحوق البروتين.
- كما أن ذلك المكمل يكون متعدد الأغراض، بجانب أنه لا يتيح كمية كثيرة من البروتين فقط.
- لكنه أيضاً يقوم بالمساعدة على الحد من آلام المفاصل وأيضاً زيادة قوة العضلات، بجانب أنه يحد من ظهور التجاعيد.
- كما أن مساحيق الكولاجين يتم استخراجها من عظام أو جلد الحيوانات، كالأبقار.
- كما أنها تشتمل في العادة على 18 حتى 20 جرامًا من البروتين وذلك لكل حصة.
- بجانب أن هذا يقوم بجعلها الخيار المثالي للنساء اللواتي يرغبن في زيادة مدخولهن من تلك المغذيات المهمة.
بروتين القنب
- هذا المسحوق تم صنعه من بذور نبات القنب التي توجد بعائلة القنب.
- كما أن هذا المسحوق مشتق من نبات وثيق الصلة بالماريجوانا.
- هذا بجانب أنه لا يشتمل على THC، المركب الذي يقوم بإعطاء الماريجوانا سماته وخصائصه ذات التأثير النفسي.
- يشتمل هذا البروتين على نكهة مليئة بالعناصر الغذائية المفيدة، حيث أنه يكون مصدر رائع للأحماض الدهنية أوميجا 3 و أوميجا 6.
- كذلك يعتبر ذلك المسحوق مصدرًا رائعاً للبروتين، إذ يتيح 14 جرامًا لكل حجم خدمة يصل 28 جرامًا.
- كما أنه لا يشتمل على العديد من البروتين كالخيارات الأخرى الصديقة للنباتيين، مثل بروتين البازلاء.
أفضل أنواع البروتين لبناء العضلات
إن منو بين أبرز وأفضل أنواع البروتين التي تقوم ببناء العضلات، كل ما يلي:
Pro JYM
- إن كنت ترغب في انتقاء نوع بروتين واحد فحسب شامل، فتستطيع أن تعتمد على هذا النوع من البروتين، إذ أنه ملائم لكل الرياضيين بوجه عام.
Garden of Life RAW Organic
- إن كنت تقوم بالعثور على بروتين نباتي، فذلك البروتين يكون الاختيار الأمثل، حيث أنه يشتمل على جملة هائلة من الفيتامينات والمعادن.
Kaged Muscle MicroPure
- إن كنت تقم بالعثور على نكهة مذهلة بدون نكهات اصطناعية، فذلك البروتين يكون للحل الأمثل بالنسبة لك.
- حيث أن هذا البروتين يكون نقي وكذلك سريع الامتصاص.
أفضل أنواع البروتين للضخامة
فيما يلي بعض من أنواع البروتين الخاصة بالضخامة:
ترو ماس | True-Mass
- هذا البروتين من أفضل البروتينات الضخامة العضلية، حيث أنه يقوم بإعطاء نتائج مرضية، بالإضافة إلى أنه يكون خفيف على المعدة.
سوبر ماس جينر | Super Mass Gainer
- هذا البروتين أيضاً خاص بالضخامة، حيث أنه يقوم بمنحك 52 جرام من البروتينات و 242 جرام من الكربوهيدرات بالكوب الواحد.
أفضل أنواع البروتين لكمال الأجسام
هناك الكثير من أنواع البروتين الخاصة بكمال الأجسام، ومن أفضل هذه الأنواع كل ما يلي:
الكازين
- في الحقيقة أن الكازيين يكون بروتين مستخرج من الحليب، وهو يقوم بتكوين مادة هلامية حينما يتفاعل مع حمض المعدة.
- كما أن هذا يؤدي لإبطاء إفراغ المعدة، بجانب تأخير امتصاص مجرى الدم إلى الأحماض الأمينية، ومن ثم تصل تلك الأحماض الأمينية إلى العضلات تدريجياً.
- حيث أن ذلك يحد من معدل تحطيم البروتين العضلي، هذا بجانب أن فعالية الكازين بزيادة الكتلة العضلية يكون أقل.
- إذ أنه يقوم بالمساعدة على خسارة الدهون عند تقييد كمية السعرات الحرارية.
بروتين البيض
- يشتمل البيض على الأحماض الأمينية المصححة القابلة للهضم والتحلل.
- كما أن مساحيق بروتين البيض تكون متكونة من بياض البيض دوناً عن البيض الكامل وذلك للحد من كمية الدهون.
- كذلك إن هذا البروتين يحد من الشهية، وأيضاً يُحسن من صحة العضلات، حيث أنه أعلى مصدر لليوسين، لهذا يعد بالمركز الثاني عقب بروتين مصل اللبن.
بروتين البازيلاء
- يتم صنع هذا البروتين من البازلاء الصفراء، إذ أنها نوع من أنواع البقوليات التي تكون مليئة بالألياف، والأحماض الأمينية متفرعة السلسلة.
- كما أنه في الغالب يتم استخدام ذلك البروتين من جانب النباتيين، والأشخاص الذين يشكون من حساسية من منتجات الألبان أو البيض.
- كذلك أن ذلك البروتين يقوم بالمساعدة على تعزيز الإحساس بالشبع، وكذلك زيادة نمو العضلات بصورة فعالة كالبروتينات الحيوانية.
بروتين الأرز البني
- هذا المسحوق يتم صنعه من الأرز البني، كما أنه يشتمل على كافة الأحماض الأمينية المحورية.
- كما أنه يشتمل على كمية قليلة من اللايسين، كذلك أنه له فائدة في بناء الجسم، ولكن بنسبة قليلة.
About the author
