أصبح مرض السكري وباء واسع الانتشار، ويمكن أن يؤدي نمط الحياة الخامل ، وزيادة انتشار العادات الغذائية غير الصحية وحدوثها ، والتوتر إلى حدوث هذا المرض.
يمكن أن ينتج أيضًا عن عيوب وراثية في الأنسولين وأمراض البنكرياس والجراحة والالتهابات والأدوية أو المواد الكيميائية، و مرض السكري ، المعروف أيضًا باسم داء السكري ، هو مجموعة من الحالات التي تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم (ارتفاع نسبة السكر في الدم).
هل الرياضة تخفض السكر ؟
سيختلف تأثير النشاط البدني على نسبة السكر في الدم اعتمادًا على مدة نشاطك والعديد من العوامل الأخرى.
- تساعد التمرينات في تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم عن طريق مقاطعة الجلوس لفترات طويلة مع الوقوف لمدة خمس دقائق أو تمشية خفيفة لمدة 20-30 دقيقة.
- يجب على البالغين المصابين بداء السكري من النوع 2 تجنب الجلوس لفترات طويلة مع المشي لمدة خمس دقائق بعد الوجبة أو ثلاث دقائق من النشاط الخفيف.
- يجب أن يمارس الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع الثاني 150 دقيقة من التمارين كل أسبوع ، أي ما يعادل 20 دقيقة من التمارين اليومية.
- للتبسيط ، إنها 1٪ من 24 ساعة في اليوم، عند استكمالها بالتغييرات الغذائية.
- يمكن أن تساعدك التمارين على تحقيق 5-7٪ من فقدان الوزن، والذي بدوره يمكن أن يؤدي إلى تراجع مرض السكري أو تأخيره أو منعه.
- تساعد التمارين على التحكم في الوزن ، وخفض ضغط الدم ، وخفض الكوليسترول الضار LDL والدهون الثلاثية ، ورفع مستوى الكوليسترول الحميد ، وتقوية العضلات والعظام ، وتقليل القلق ، وتحسين صحتك العامة.
- بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت مصابًا بداء السكري: فالتمارين الرياضية تخفض مستويات السكر في الدم.
- وبالتالي ، فإنه يزيد من حساسية الجسم للأنسولين ، مما يقاوم مقاومة الأنسولين.
الرياضة المناسبة لمرضى السكري
- جميع أشكال التمارين – الهوائية ، المقاومة ، أو القيام بكليهما (التدريب المشترك) – جيدة بنفس القدر في خفض قيم HbA1c لدى مرضى السكري.
- يجب أن تكون رياضات المغامرة ، مثل الرحلات ، آمنة إذا لم تتأثر بمشاكل صحية أخرى بصرف النظر عن مرض السكري. لذلك ، من الضروري استشارة المدرب والحصول على المشورة التدريبية المناسبة.
- قد يؤدي التدريب البديل مثل اليوجا إلى تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم ومستويات الدهون وتكوين الجسم لدى البالغين المصابين بداء السكري من النوع 2.
- التمرين هو عنصر حاسم في إدارة مرض السكري. يمكن أن يساعد في تعزيز لياقتك العامة.
عادةً ما تخفض التمارين الرياضية من مستويات الجلوكوز في الدم، فإذا كنت تخضع لإشراف الطبيب وتتناول أدوية أو أنسولين ، فإن اتباع نظام تمرين يتطلب إشرافًا مناسبًا.
يمكن أن تعني زيادة شدة التمرين أو طوله أنه سيتعين عليك تعديل وجباتك الخفيفة أو الأدوية أو كليهما.
هل الجري يخفض السكر
جميع أشكال التمارين الرياضية – الهوائية أو المقاومة أو كلاهما (التدريب المشترك) – جيدة بنفس القدر في خفض قيم HbA1c لدى مرضى السكري.
- تساعد كل من تمارين المقاومة والتمارين الهوائية على تقليل مقاومة الأنسولين لدى كبار السن الذين كانوا مستقرين سابقًا والذين يعانون من السمنة البطنية المعرضين لخطر الإصابة بمرض السكري.
- أثبت الجمع بين هذين النوعين من التمارين أنه أكثر فائدة من القيام بأي منهما بمفرده.
- كان الأشخاص المصابون بالسكري الذين يمشون لمدة ساعتين على الأقل في الأسبوع أقل عرضة للوفاة بأمراض القلب مقارنة بأعضاءهم الذين يعانون من الخمول ، كما أن أولئك الذين يمارسون الرياضة ثلاث إلى أربع ساعات في الأسبوع يقللون من مخاطرهم أكثر.
- النساء المصابات بداء السكري اللواتي يقضين أربع ساعات على الأقل في الأسبوع في ممارسة تمارين رياضية معتدلة (بما في ذلك المشي) أو ممارسة تمارين قوية كان لديهن خطر أقل بنسبة 40٪ للإصابة بأمراض القلب من أولئك الذين لم يمارسوا الرياضة.
