إن وظيفة جهاز المناعة هو مكافحة الأمراض والميكروبات التي تهاجم أجسامنا طوال الوقت ، ولكن في بعض الأوقات تفشل أجسامنا في وظيفتها الدفاعية ، وينجح الميكروب في إصابة الجسم ، لذا سنتناول في هذا المقال كيفية تقوية جهاز المناعة .
ماذا يمكنك أن تفعل لتقوية جهازك المناعي
إذا كنت تريد تقوية جهاز المناعة فعليك بإختيار وأتباع أسلوب حياة صحي ، فكل جزء من الجسم بما فيهم جهاز المناعة يحتاج أسلوب حياة مناسب ليقويه ويحميه من الأمراض ومن البيئة المحيطة ، وإليك بعض النصائح لأسلوب حياة صحي وسليم :
– عدم التدخين .
– تناول الفاكهة والخضروات والحبوب وتقليل الدهون المشبعة .
– ممارسة الرياضة بإنتظام .
– الحفاظ على الوزن وتجنب السمنة .
– التحكم فى ضغظ الدم .
– عدم شرب الكحوليات .
– التمتع بقدر كافي من النوم ليلاً .
– تجنب العدوى عن طريق غسل اليدين بإنتظام وخاصة قبل تناول الطعام أو قبل القيام بالطهى .
مع ملاحظة أن تكون حذراً حيث يوجد الكثير من المنتجات على رفوف الصيدليات التي تدعي تعزيز أو دعم المناعة ، ولكن تحسين المناعة ليس معناه زيادة عدد الخلايا المناعية أو غيرها في الجسم ، فهذا ليس بالضرورة أن يكون شيئاً جيداً ، على سبيل المثال الرياضيين الذين يتعاطون منشطات الدم ، يقومون بضخ كميات من الدم في أجسامهم لزيادة عدد خلايا الدم وتحسين أدائهم ، فيكونوا في خطر التعرض للسكتات الدماغية ، فليست كل الأدوية مناسبة لك ، فكن حذراً في الاختيار وعليك بأستشارة الطبيب قبل القيام بذلك .
السن والمناعة :
إن التقدم في السن والشيخوخة يؤثر بشكل ملحوظ في جهاز المناعة ، فيكون الجسم أكثر عرضه للأمراض والإلتهابات ، وعند المقارنة بين كبار السن والأصغر سناً نجد كبار السن أكثر عرضه للإنفلونزا والإلتهاب الرئوي وإمراض الجهاز التنفسي .
ماذا عن الطعام :
مثل إي جيش قتالي يحتاج جهاز المناعة إلى تغذية سليمة ، لذا نجد الأماكن الفقيرة التي تعاني من سوء التغذية هي أكثر عرضه للأمراض ، وإذا كنت تشك في نظامك الغذائي ، وإذا كنت لا تحب الخضروات ،فعليك بتناول الفيتامينات اليومية والمكملات الغذائية التي تحتوي على الزنك والسلينيوم والحديد والنحاس وحمض الفوليك وفيتامين A ، C ، B
الأعشاب والمكملات الآخري :
لا تصدق الأعشاب التي تباع في المتاجر المكتوب عليها تقوية المناعة ، فعلمياً لا يوجد عشب مستخلص يقوى جهاز المناعة .
التوتر والمناعة :
كثير من الدراسات اثبتت وجود علاقة وثيقة بين الحالة النفسية والجسدية ، فكثير من أمراض المعدة وحتى أمراض القلب ترتبط بالإجهاد العاطفي ، وبالتالي فأن الحالة النفسية تؤثر في جهاز المناعة تأثيراً مباشراً .
البرد والمرض :
يعتقد البعض أن التعرض للبرد هو السبب الرئيسي للأصابة بالأمراض ، ولكن يؤكد خبراء الصحة أن التعرض للبرد المعتدل لا يسبب لك المرض ، وسبب الانفلونزا في فصل الشتاء ليس البرد ولكن قضاء وقت طويل داخل البيوت مع أشخاص حاملين للميكروب ومصابين بالمرض .
ممارسة الرياضة :
ممارسة الرياضة من ركائز الحياة الصحية فهي تحسن صحة القلب والأوعية الدموية ، وتساعدك في السيطرة على الوزن ، وبما أن ممارسة الرياضة تحسن من الدورة الدموية في الجسم فبالتالي فهي تقوم بتقوية الجهاز المناعي ، لأن الرياضة تسمح للخلايا والمواد في جهازك المناعي بالتحرك بسهولة .
