اطلقت وزارة الصحة السعودية على إطلاق خدمة حساب السعرات الحرارية، والتي يمكن من خلال العمل على خفض الوزن، حيث أنه يتم طرح عشرة أنظمة غذائية مختلفة، حيث تعمل الوزارة إلى نشر التوعية الصحية، والسعي للحد كذلك من مخاطر السمنة، حيث أنت النسبة قد وصلت إلى 28.27 % للأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 15 عامًا، وكذلك زيادة الوزن بسبب التباين في مستويات الطاقة بين السعرات الحرارية، التي يقوم الجسم بدوره بحرقها.
حساب السعرات الحرارية
يمكن العمل على استخدام طريقة حساب السعرات الحرارية، وذلك من خلال الخدمة المقدمة من وزارة الصحة السعودية، حيث يمكن إتباع الخطوات التالية:
- يتم أولًا الدخول إلى خدمة السعرات الحراري.
- عليك القيام بعملية تحديد نوع الشخص المستعلم.
- يتم القيام بكتابة الوزن، وكذلك الطول، ثم العمر، وذلك بشكل دقيق.
- يتم بعد ذلك تحديد مستوى النشاط الأسبوعي الخاص بك، ثم يتم الضغط على احسب.
- سوف يتم ظهور نتيجة الاختبارات، التي يكون موضحًا بها كتلة الجسم.
- السعرات الحرارية الحالية.
- الوزن المثالي (كجم).
- السعرات الحرارية المقترحة للوزن المثالي
برنامج حساب السعرات الحرارية
يمكن للأشخاص الذين يريدون التعرف على عدد السعرات الحرارية التي يحتاج إليها الجسم، والتي تتواجد في أنواع مختلفة من الخضروات والفواكه واللحوم والألبان من خلال موقع وزارة الصحة الرسمي، ويمكن الحصول علي برنامَج حساب السعرات من خلال متجر جوجل الرسمي، والبحث عنه ووضعه علي هواتفكم.
كيفية حساب السعرات الحرارية
جدول التعرف على السعرات الحرارية التي يحتاج لها الجسم كالتالي:
الفاكهة
- تفاحة: 95 سعر حراري.
- مشمش: 29 سعر حراري.
- موزة: 95 سعر حراري.
- التّوت: 30 سعر حراري.
- جوزة الهند: 351 سعر حراري.
- التّمر: 107 سعر حراري.
- التين: 43 سعر حراري.
الخضراوات
- كوب هليون: 36 سعر حراري.
- الشّمندر: 30 سعر حراري.
- كوب بروكلي: 40 سعر حراري.
- الجوز: 139 سعر حراري.
- الملفوف: 31 سعر حراري.
- الجزر: 30 سعر حراري.
- القرنبيط: 28 سعر حراري.
اللحوم والدواجن والألبان
- 100جم لحم ضأن: 128سعر حراي.
- 100جم أرنب: 121 سعر حراري.
- لحم مفروم: 164 سعر حراري.
- 100جم لحم غنم: 178 سعر حراري.
- شريحة لحم البقر: 229 سعر حراري.
- 100جم دجاج مشوي: 99سعر حراري.
- 100جم صدر دجاج: 75 سعر حرري.
