تحرص الكثير من السيدات على التخلص من منطقة البطن التى تزعجهم وتجعلهم يفقدون الثقة بأنفسهم، وتبدأ رحلة الكثيرات منهم في البحث عن تمارين البطن في البيت بسبب عدم قدرتهن على الذهاب لصالات الجيم في كثير من الايام بسبب مسئوليات البيت والاولاد.
في السطور التالية سنقدم لكي عزيزتي أهم التمرينات الرياضية الخاصة بمنطقة البطن حتى تستعدين رشاقتك وجسمك المثالي.
تمارين البطن فى البيت للنساء
تشعر الكثير من السيدات بالملل والكسل للذهاب إلى الجيم للقيام بالرياضة لتخسيس منطقة البطن، لذلك سنقدم لكى بعض التمارين الخاصة بمنطقة البطن حتى توفري الوقت والمجهود.
التمرين الاول
قومى بالارتكاز على الكوع وأصابع قدميك، وحافظى على جسمك على خط مستقيم فى نفس الوقت، وتأكدى أن تكون كتفيكى مستندين على يديك، ثم شدى ظهرك، ثم قومى بتحريك جسمك من جنب إلى أخر بطريقة بطيئة، مع الحفاظ على استقامة العمود الفقرى، وقومى بتكرار هذا التمرين 15 مرة.
التمرين الثانى
قومى بالارتكاز على الكوع وأصابع قدميك، وحافظى على جسمك على خط مستقيم فى نفس الوقت، وتأكدى أن تكون كتفيكى مستندين على يديك، ثم شدى ظهرك، ثم قومى بتحريك ركبتك واحدة إلى الخارج بحيث تكون اتجاه كتفك، وكررى هذا التمرين 15 مرة.
التمرين الثالث
قومى بالارتكاز على الكوع وأصابع قدميك، وحافظى على جسمك في خط مستقيم فى نفس الوقت، وتأكدى أن تكون كتفيكى مستندين على يديك، ثم شدى ظهرك، ثم قومى بفتح قدميكى وساقيكى مع القفز، ثم قومى مرة أخرى بضم ساقيكى، وقومى بتكرار هذا التمرين 20 مرة.
