شد الصدر و رفع الصدر المترهل أو الثدي المتدلي مشكلة يواجهها الكثيير من الرجال والنساء الأمر الذي يسبب الإحراج وعدم الثقة في النفس الأمر الذي يحتاج إلي تمارين شد الصدر ورفع الصدر المتدلي.
وذلك لان مشكلة ترهلات الصدر قد تشعر صاحبتها بصغر حجم الصدر او بشكل ليس جذاب وعند الرجال الصدر المترهل يجعل الرجل يختار أزياء واسعة جدا لاتليق به.
وترجع مشكلة ترهلات الصدر إلي أسباب كثيرة منها الخلل الهرموني”التثدي” وقد ترجع إلي السمنة المفرطة وقد ترجع إلي اتباع طرق خاطئة أثناء الريجيم.
الأمر الذي يجعل الشخص يبحث عن طريقة لشد الصدر لذلك سنعرض لكم أفضل تمارين لشد ترهلات الصدر ورفع الصدر المتدلي.
كيفية شد ترهلات الصدر ورفع الصدر المتدلي؟
تمرين صدر بار عالي لتكبير وشد الصدر العلوى
تمرين الأوفر لرفع الصدر وشد ترهلاته
أفضل تمرين لتكبير الصدر المسطح وتضخيمه وشد الصدر السفلي
تمرين المتوازي الحر لتكبير الصدر ورفعه وشده
تمرين برستات الصدر المسطح يقوم بتفتيح الصدر وشده وتضخيم الصدر
تمرين تجميع عالي لشد الجزء العلوي من الصدر وتضخيمه
تمرين البوش أب لشد وتضخيم الصدر
تمرين البوش أب المائل لشد كل أجزاء الصدر وتضخيم الصدر
لكي تحصل علي صدر مشدود ومرفوع وبشكل جذاب يمكنك ممارسة تمارين لشد الصدر فهذه التمارين تساعد علي شد انسجة الصدر .
ولتسهيل الأمر عليكم سنقوم بتقسيم تمارين شد ترهلات الصدر إلي تمارين لشد الصدر تقوم بها في صالات الجيم وإن لم تقدر علي الذهاب إلي صالة الجيم أتينا إليكم بتمارين لشد الصدر ورفع الصدر يمكنك ممارستها في المنزل.
أولا : تمارين شد الصدر بالأثقال.
1- التمرين الأول لشد الصدر المترهل والمتدلي: تمرين الأوفر لرفع الصدر.
ممارسة تمرين الأوفر تعطيك صدر مشدود ومرفوع
إذا كنت تبحث عن صدر مشدود ومرفوع وذو شكل جذاب فعليك بهذا التمرين إنه عملاق تمارين لشد الصدر و رفع الصدر فلاغني عنه عندما تبحث عن طرق لشد ترهلات الصدر المتدلي .
2- التمرين الثاني لشد ترهلات الصدر: تمرين تجميع صدر عالي.
تجميع الصدر العالي لشد الصدر وتضخيم الجزء العلوي
هذا التمرين يساعد علي شد صدرك من المنطقة العليا وكما يساعد علي تكبير الصدر وتضخيم الجزء العالي من الصدر مما يحقق الشكل المتناسق الجذاب للصدر.
3- التمرين الثالث من تمارين شد الصدر: تمرين تجميع دمبلز مسطح لتضخيم الصدر و رفعه.
تمرين برستات الصدر المسطح يقوم بتفتيح الصدر وشده وتضخيم الصدر
يسمي هذا التمرين بتمرين تفتيح “برستات” الصدر المسطح أي يقوم بشد الجزء الأسفل من الصدر ويقوم أيضا بتكبير الصدر وتضخيمه وتفتيح الصدر فبجانب أنك ستقوم بشد ترهلات الصدر فستحصل علي صدر مشدود وزيادة وضخامة فالصدر فيكون الصدر ذو مظهر جذاب.
4- التمرين الرابع من تمارين شد ترهلات الصدر: تمرين البار المسطح لتكبير الصدر وشد الثدي المترهل.
هذا التمرين يعمل علي شد ترهلات الصدر المترهل من الجزء الأسفل للصدر كما يقوم برفع الصدر وتضخيمه فيعطي للصدر مظهر جذاب وقوي.
5- التمرين الخامس من تمارين الأثقال لرفع الصدر المتدلي والصدر المترهل: بار صدر عالي.
يقوم هذا التمرين بتضخيم الجزء العلوي من الصدر وشد ترهلات الصدر من الجزء العلوي فيعمل علي تكبير الصدر وعلاج الصدر المترهل.
ثانيا: تمارين شد الصدر المنزلية لرفع الصدر المترهل والمتدلي.
في هذه الفقرة سنعرض تمارين رفع الصدر المترهل و الصدر المتدلي بطريقة تمارين منزلية لاتحتاج إلي أوزان :
1- رفع الصدر المترهل وتكبيره بتمرين المتوازي الحر.
شخصيا أنا من عشاق هذا التمرين “المتوازي الحر” فعندما امارسه 4 مجموعات فقط أشعر بأن الصدر يكاد أن ينفجر من شدته وقوته فإذا أردت تكبير الصدر وتضخيمه ورفع الصدر المترهل فمارس هذا التمرين
في اسفل يسار الصورة بديل جهاز المتوازي الحر حتي يمكنك ممارسته في المنزل.
أفضل نصائح تثبيت الوزن بعد الرجيم للأبد بدون تمارين.
2- تمرين الضغط او البوش أب لتكبير الصدر وعلاج ترهلات الصدر.
هذا التمرين نعرفه منذ ماعرفنا الدنيا فالكل يعلمه ويعلم فوائده في رفع الصدر وتضخيم الصدر مارسه 4 مجموعات × 15 تكرار يوم بعد يوم.
3- التمرين الثالث في تمارين رفع الصدر المترهل : البوش اب المائل .
يساعد هذا التمرين في علاج الترهلات الصدرية وتكبير كل اجزاء الصدر يمكنك ممارسة هذا التمرين يوم بعد يوم 4 ×15.
ثالثا : نصائح تساعدك في شد ترهلات الصدر و تكبير الصدربجانب تمارين شد الصدر.
1- إتباع حمية غذائية صحية.
2- شرب الكثير من الماء.
3- أكل الفاكهه.
4- ممارسة الجري ونط الحبل.
5- قبل بدء التمارين يجب عمل إحماء للجسم.
