نجد أنه لابد من ممارسة الرياضة أثناء الصوم لحرق أكثر للدهون، وأفضل أنواع الرياضة التي يمكن ممارستها في نهار رمضان هي المشي السريع، أو الجري لكن ينبغي أن يكون المشي متواصل، ويكون قبل وجبة الإفطار بحوالي ساعتين ولمدة 40 دقيقة.
أفضل وقت لممارسة الرياضة أثناء الصيام
نجد أن ممارسة الرياضة أثناء الصيام من الاشياء التي تفيد الجسم كثيرا كما أنها تعمل على تعديل الحالة المزاجية، وأفضلها الرياضة الخفيفة:
- حيث أن الرياضة الخفيفة تعمل على تقليل التوتر والخمول وقت الصيام.
- من الممكن أن تكون هذه الرياضة هي المشي السريع المتواصل على الاقل ربع ساعة يوميا.
- أفضل وقت للتمشية أثناء نهار رمضان آخر ساعتين قبل الإفطار.
- حيث أن وقت ما قبل الإفطار يحرق من مخزون الدهون وبالتالي يقل الوزن.
- تساعد الرياضة علي التخلص من التوتر، وسوء المزاج الذي يعاني منه البعض في الصيام.
- لكم من الضروري الابتعاد التام اثناء الصيام عن الرياضات الصعبة العنيفة.
- من الممكن إذا كان الشخص لا يرغب في التمشية قبل الإفطار عليه الانتظار بعد الإفطار ساعتين ويمارس رياضة المشي السريع.
أفضل رياضة للصائم
يتسائل الكثير من الصائمين عن أفضل أنواع الرياضة التي يمكنهم ممارستها أثناء الصيام، والتي لا تتسبب لهم في اي ضرر بدني:
الاجابة علي هذا السؤال وفقا لما قاله الأطباء، والمتخصصين وجد أن هذه الرياضة هي المشي السريع.
- حيث أن رياضة المشي تزيد كفاءة الكبد.
- المشي يعمل على التخلص من السموم، والشحوم التي تتراكم في الجسم، والتي تقلل من كفاءتهة مثل فوائد ركوب الدراجات
- يساعد المشي في إدارة الوزن والحفاظ على الوزن المثالي للشخص كما أنه يعمل على الزيادة في كتلة العضلات التي تخلو من الدهون.
- المشي السريع من الرياضات التي تعمل على السيطرة بشكل كبير على مستوى السكر في الدم مثل فوائد الزومبا لشد الجسم والاطفال
- بالإضافة إلى أن المشي يساعد في الخفض في مستويات الكولسترول الضار على النقيض يحسن الكولسترول الجيد بالجسم.
- كما أنه يعمل علي الحفاظ علي صحة العظام، والزيادة من قوتها.
- إلى جانب التخلص من ضغط الدم المرتفع، والخفض أيضا من الإصابة بأمراض القلب.
أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان لخسارة الوزن
ممارسة الرياضة في بعض الاوقات اثناء الصيام تعمل على الزيادة من حرق الدهون، والتخلص من الوزن الزائد، ومن أهم هذه الأوقات:
- المشي السريع بعد صلاة الفجر من 30 الي 45 دقيقة لكن لابد من أن يكون المشي متواصل، ويكون سريع لكن لا يصل إلى حد الجري.
- ممارسة رياضة المشي قبل وجبة الإفطار مدة 60 دقيقة افضل الاوقات على الإطلاق.
- حيث أن الجسم في هذا الوقت يقوم بحرق مخزون الدهون.
- إن أراد الصائم ممارسة الرياضة بعد وجبة الإفطار في هذه الحالة عليه الانتظار بعد الطعام علي الاقل ساعتين للتأكد من الهضم.
- أهم الأمور التي ينبغي الحذر الشديد منها هي ممارسة الرياضة في رمضان بعد الافطار مباشرة.
- حيث أن هذا الوقت يكون الدم، والاكسجين متجهان للمعدة، وبالتالي لا تتم عملية الهضم ان مارس الشخص التمارين الرياضية.
فوائد الرياضة في رمضان
تساعد الرياضة في الزيادة من النشاط الحركي للجسم كما أنها تعمل علي تنشيط عمليات الاكسدة، والزيادة من انتاج الطاقة:
- ممارسة الرياضة في نهار شهر رمضان خاصة قبل وجبة الإفطار بساعة من الأمور التي تعمل على زيادة نشاط الكبد.
- كما أن الرياضة لها القدرة على تنشيط عملية التنظيم الغذائي.
- ايضا الرياضة تزيد كثيرا في كفاءة الجهاز العضلي مع الحفاظ علي الوزن المثالي بعد تناول الأكلات الدسمة في شهر رمضان.
- تقوي الرياضة قدرة الجهاز المناعي للصائم، وتعمل على تخليصه من الكثير من الأمراض.
- عضلة القلب تحتاج دائما إلى الرياضة، وأفضل الأوقات في نهار رمضان قبل وجبة الإفطار.
- تنشط الرياضة الجسم، وتعمل علي التخلص من الكسل.
- لكن أهم الأمور التي ينبغي على الجميع أخذها في الاعتبار هي ممارسة الرياضة الغير مجهدة، ومن أفضل الرياضات رياضة المشي السريع.
- أما عن أفضل الاوقات لممارسة المشي قبل الافطار بساعتين أو بعده بساعتين.
- نظرا لما يتعرض له الكثيرين في الصيام من زيادة الوزن فإن ممارسة الرياضة بشتى أنواعها تعمل على التخلص من الدهون الزائدة.
- إلى جانب المساعدة في القضاء على دهون البطن.
تمارين الكارديو أثناء الصيام
بشكل عام الرياضة أثناء الصوم مفيدة ونجد أن تمارين الكارديو هي بعض التمارين التي يمارسها الشخص في الهواء الطلق، أو داخل الماء، ومن الممكن أيضا ممارستها في المنزل:
- أهم تمارين الكارديو السباحة، والتجديف إلى جانب ركوب الدراجة، وصعود السلم، ونط الحبل، والمشي.
- تعمل هذه التمارين على الخفض الشديد من مستوى ضغط الدم، كما أنها تعمل على الخفض في مستوي الكوليسترول.
- كما أنها تزيد في تدفق الدم في الاوعية الدموية، وتساعد بشكل كبير في اتساعها، ومرونتها، والزيادة بشكل كبير في كثافة العظام.
- تخفف هذه الرياضة من التوتر و الإجهاد النفسي والاكتئاب حيث أنها تعمل علي إطلاق هُرمون الإندورفين Endorphin المسكن للالام.
- يعاني الكثيرين من اضطرابات النوم التي تكثر في شهر رمضان لكن تمارين الكارديو تعمل على تحسين النوم ومحاربة الأرق.
- الى جانب الحفظ بشكل كبير على قوة العضلات، والتقليل من أمراض القلب.
- ينصح الاطباء دائما بممارسة تمارين الكارديو في شهر رمضان، وخاصة قبل ميعاد الافطار بساعتين ففي هذا الوقت يحرق الجسم الدهون المخزونة.
- ربما المشي السريع، والجري من ضمن تمارين الكارديو التي تساعد كثيرا في التخلص من الوزن الزائد في رمضان لكن يجب أن يكون المشي متواصل.
- ركوب الدراجة الهوائية من التمارين التي تحرك عضلات الساقين، والمناسبة جدا أثناء الصيام. .
- صعود السلالم ونزولها أيضا تقوي العضلات، وتناسب وقت الصيام كثيرا.
- القفز والنط باستخدام الحبل أكثر أنواع التمارين التي تحرق الدهون الزائدة في الجسم لكن ينبغي أن تكون بوتيرة واحدة.
- مع ممارسة كل تمارين الكارديو ينبغي تناول كميات كبيرة من الماء بعد الإفطار لتعويض الجسم ما فقده من المعادن، والسوائل.
تمارين البطن أثناء الصيام
تعتبر تمارين البطن و الرياضة أثناء الصوم هي أفضل التمارين التي يمكن ممارستها في الصيام، والتي تعزز كثيرا من صحة الجسم، وتتمثل فوائده في:
- التقليل من آلام الظهر مع التخفيف بشكل ملحوظ من الإجهاد.
- تساعد على زيادة استقامة العمود الفقري وبالتالي استقامة مظهر الجسم ككل.
- عندما يبدأ الجسم في فقد قدر كبير من السكر أثناء الصيام، وخاصة في الساعة الاخيرة يكون الحرق في هذا الوقت للدهون المخزونة.
- بالتالي فإن تمارين البطن في الساعة الاخيرة قبل الإفطار تساعد على زيادة معدل الحرق للدهون، والتقليل من خطر الاصابة بالسكر.
- يجب على من يمارسون هذه التمارين أثناء الصيام أن يكونوا من الأشخاص التي لا تعاني من الامراض المزمنة، أو أي مشاكل في القلب.
- من الممكن أن يتم ممارسة هذه التمارين بعد السحور بساعة على الأقل، أو بعد الإفطار بساعتين لضمان إتمام عملية الهضم بشكل تام.
- تساعد هذه التمارين على التخلص من الملل، والكسل الذي يعاني منه الكثيرين أثناء الصيام، وبالتالي التقليل من التوتر والاكتئاب.
About the author
