تنزعج الحوامل من الزيادة في الوزن، وذلك بسبب القلق من الاستمرار في الزيادة والوصول إلى شكل غير مرغوب فيه، ولكن الزيادة تعد أمر طبيعي، حيث أنها تزال بمجرد الولادة، وأيضا الرضاعة الطبيعية تعمل على خسارة الوزن الذي تم اكتسابه، كما أن تناول الطعام الصحي لا يسبب سمنة.
ريجيم للحامل في الشهر الرابع
تناول الطعام بشكل كبير قد يسبب السمنة ، ولكن هناك أنظمة غذائية صحية تعمى على الحفاظ على وزن الحامل وزيادة الوزن بشكل طبيعي، كما أن الأطباء ينصحون بالبعد عن الريجيم الكميائي والريجيم الذي يعتمد على الحرمان من الطعام
النظام الغذائي السليم
كما ذكرنا من قبل أنه يفضل أن يتم تقسيم الوجبات إلى ستة وجبات ثلاثة وجبات أساسية وثلاثة وجبات خفيفة بين هذه الوجبات، حيث أن تناول الطعام يكون بمعدل كل أربعة ساعات.
الإفطار.
- كوب من الحليب.
- طبق صغير من الكورن فيكس.
أو
- رغيف من العيش الأسمر.
- فول مدمس بزيت الزيتون.
- بيضة مسلوقة.
أو
- جبنة قريش، فهي مفيدة بسبب أنها تضم نسبة كبيرة من الكالسيوم.
- خضروات والتي منها فلفل رومي أو طماطم أو خيار.
- ربع رغيف من العيش الأسمر.
الوجبات الخفيفة بين الغذاء والإفطار
- من الممكن تناول كوب من عصير البرتقال الخالي من السكر.
- أو خس أو خيار.
- أو تناول ثمرات من الفاكهة.
الغذاء
- أربعة ملاعق من المكرونة أو الأرز.
- لحم مفروم أو دجاج مشوي أو سمكة مشوية أو لحم مشوي.
- طبق من السلطة الخضراء.
- ثمرة من التفاح.
أو
- كوب صغير من الأرز.
- طبق كبير به خضروات.
- سمكة كبيرة مشوية.
وجبات خفيفة بين الغذاء والعشاء
- قطعة من الكيك.
- مجموعة من المكسرات المختلفة.
- عدد اثنان من الثمرات.
وجبة العشاء
- تناول سندويتش من الجبن.
- كوب من اللبن.
- طبق صغير من الخس.
- بيضة مسلوقة.
وجبات خفيفة قبل النوم
- كوب من الزبادي مضاف إليها عسل النحل الأصلي.
- ثمرة من الخيار.
يفضل ممارسة الرياضة وذلك للمحافظة على الجسم ومنع الزيادة بشكل كبير، ولكن من الأفضل ممارسة أنواع الرياضة البسيطة.
ريجيم للحامل في الشهر الخامس
في الشهر الخامس تكون الحامل بحاجة إلى تناول الطعام المفيد بجانب عدم زيادة الوزن بشكل مبالغ عن الطبيعي، فمن أفضل الأنظمة الغذائية التي تعمل على إنقاص الوزن:
الإفطار
- تناول نصف رغيف من العيش البلدي.
- قطعة من الجبن القريش مع بعض شرائح الخيار وإضافة زيت الزيتون معها.
- أو تناول خمسة ملاعق من الفول، أو ليضة مسلوقة.
الغذاء
- قطعة صغيرة من المكرونة بالبشااميل.
- ربع دجاجة مشوية.
- طبق صغير من الخضروات المشوية.
- طبق صغير من السلطة.
أو
- ربع رغيف من العيش البلدي.
- عدد ٢ شريحة من اللحم البلدي.
- طبق من الخضروات.
أو
- قطعتان من اللحم، أو تناول نصف رجاجة أو تناول سمكتين.
- طبق من السلطة الخضراء.
- خضروات مسلوقة.
وجبات خفيفة بين الغذاء والعشاء
- تناول كوب من اللبن الخالي من الدسم.
- أو تناول ثمرة واحدة.
- أو تناول قطعة من الحلويات.
وجبة العشاء
يمكن تناول وجبة من وجبات الفطار أو الغذاء في وجبة العشاء.
ريجيم للحامل في الشهر السادس
عند الوصول إلى الشهر السادس يجب الرجوع إلى الطبيب ليساعدك في عملية إنقاص وخسارة الوزن، ويجب العلم أن هناك مجموعة من الأطعمة الثابتة التي لا غنى عنها عند القيام بإنقاص الوزن، ومن أهمها:
البروتين
البروتين من الأطعمة الهامة في الشهر السادس، ومنها اللحم الطري، ولكن يجب الابتعاد عن البروتين الذي يحتوي على نسبة كبيرة من الدهون مثل الأسماك الدهنية.
الخضروات
الخضروات ضرورية في فترة الحمل وتحديدا في الشهر السادس من الحمل، وذاك لأنها تعمل على منه الإمساك وتقوم بتسهيل الأمعاء.
النظام الغذائي
الإفطار
- بيضة مسلوقة.
- كوب من الحليب.
- ثمرة من الطماطم.
الغذاء
- بامية مطبوخة.
- قطعتان من اللحم الأحمر الطري.
- طبق من السلطة.
العشاء
- كوب من الزبادي.
- ثمرة من الفاكهة.
- قطعة من الجبن.
نصائح هامة لإنقاص الوزن في الثلث الثاني من الحمل
- يجب عدم اتباع أي نظام غذائي دون استشارة الطبيب، وذلك حتى لا يتعرض الجنين للخطر ولا تتعرض الأم للخطر.
- يفضل تناول كوب من الحليب الدافئ قبل الذهاب إلى النوم.
- إن المرأة الحامل بتوأم تحتاج إلى تغذية أكبر من المرأة الحامل بطفل واحد، مما يجعل الطبيب بكتابة لها بعض المكملات الغذائية.
- يتيح استخدام بديل السكر عند القيام بالريجيم.
