هل تبحث عن رجيم هندي لانقاص الوزن ؟ القواعد بسيطة، كل ما عليك فعله هو البدء في تناول الطعام الصحيح. ومع ذلك ، في الهند ، قد يبدو هذا تحديًا لا يمكن التغلب عليه ، نظرًا لثقافتنا الغذائية وعاداتنا الغذائية. على سبيل المثال ، الوجبة الهندية النموذجية غنية بالكربوهيدرات والسكر – فنحن نأكل الكثير من البطاطس والأرز والحلويات.
أفضل رجيم هندي لانقاص الوزن
لا يوجد طعام واحد يوفر جميع السعرات الحرارية والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للبقاء بصحة جيدة، لهذا السبب يوصى باتباع نظام غذائي متوازن يتكون من المغذيات الكبيرة مثل الكربوهيدرات والبروتين والدهون جنبًا إلى جنب مع المغذيات الدقيقة مثل الفيتامينات والمعادن.
أفضل نظام غذائي هندي لفقدان الوزن هو مزيج من المجموعات الغذائية الخمس الرئيسية – الفواكه والخضروات والحبوب والبقول واللحوم ومنتجات الألبان والدهون والزيوت، و علاوة على ذلك ، فإن معرفة كيفية تقسيم مجموعات الطعام ، وتخصيص أحجام الحصص ، وأفضل وقت / وقت مثالي لتناول الطعام هي أيضًا مهمة بنفس القدر.
يمكن التحدث كثيرًا عما يدخل في مخطط النظام الغذائي المثالي. ومع ذلك ، تختلف المتطلبات الغذائية للفرد بناءً على عوامل مختلفة، يمكن أن يتغير اعتمادًا على الجنس ، على سبيل المثال ، تختلف المتطلبات الغذائية للذكور عن متطلبات الأنثى.
ويمكن للجغرافيا أن تلعب دورًا أيضًا ، حيث تختلف الأنظمة الغذائية في شمال الهند إلى حد كبير عن تلك الموجودة في جنوب الهند. لذلك ، هنا تلعب تفضيلات الوجبات دورًا نظرًا لأن استهلاك الطعام من قبل نباتي أو نباتي يختلف إلى حد كبير عن تناول الطعام من قبل شخص غير نباتي.
ومع ذلك ، فقد وضعنا خطة نظام غذائي مثالية لفقدان الوزن مع الطعام الهندي.
الرجيم العجيب
ويمكن عرض الريجيم العجيب في الشكل التالي:
خطة النظام الغذائي هذه التي تستغرق 7 أيام والمعروفة أيضًا باسم خطة النظام الغذائي 1200 سعرة حرارية هي عينة ، ولا ينبغي أن يتبعها أي فرد دون استشارة اختصاصي تغذية.
اليوم الأول:
| اليوم 1 | مخطط النظام الغذائي |
| 6:30 صباحا | ماء الخيار لإزالة السموم (1 كوب) |
| 08:00 | عصيدة الشوفان بالحليب منزوع الدسم (وعاء واحد) مكسرات مشكلة (25 جرام) |
| 12:00 مساء | بانير حليب خالي الدسم (100 جرام) |
| 02:00 | سلطة خضار مشكلة (1 كاتوري) |
| 2:10 مساءً | شوربة عدسخبز باكستاني او هندي |
| 4:00 م | فواكه مقطعة (1 كوب) زبدة (1 كوب) |
| 5:30 مساءا | شاي مع قليل من السكر والحليب (1 فنجان شاي) |
| 8:50 مساءً | سلطة خضار مشكلة (1 كاتوري) |
| 9:00 مساءا | شوربة عدسخبز باكستاني او هندي |
اليوم الثاني:
| اليوم الثاني | مخطط النظام الغذائي |
| 6:30 صباحا | عصير الخيار لإزالة السموم (1 كوب) |
| 08:00 | كورد (1.5 كاتوري) روتي محشي خضار مشكل (قطعتان) |
| 12:00 مساء | حليب خالي الدسم (100 جرام) |
| 02:00 | سلطة خضار مشكلة (1 كاتوري) |
| 2:10 مساءً | عدس كاري (وعاء 0.75) ميثي رايس (0.5 كاتوري) |
| 4:00 م | التفاح (0.5 صغير (2-3 / 4 ديا)) اللبن (1 كوب) |
| 5:30 مساءا | قهوة بالحليب وسكر أقل (0.5 كوب شاي) |
| 8:50 مساءً | سلطة خضار مشكلة (1 كاتوري) |
| 9:00 مساءا | خضار سوتيه الصلصة الخضراء (2 ملعقة كبيرة) |
اليوم الثالث:
| يوم 3 | مخطط النظام الغذائي |
| 6:30 صباحا | عصير الخيار لإزالة السموم (1 كوب) |
| 08:00 | زبادي الحليب منزوع الدسم (1 كوب (8 أونصة سائلة)) خبز محمص متعدد الحبوب (2 توست) |
| 12:00 مساء | بانير حليب خالي الدسم (100 جرام) |
| 02:00 | سلطة خضار مشكلة (1 كاتوري) |
| 2:10 مساءً | خضار سوتيه سلطة الخضراء (2 ملعقة كبيرة) |
| 4:00 م | موز (0.5 صغير (6 إلى 6-7 / 8 طويل)) زبدة (1 كوب) |
| 5:30 مساءا | شاي مع قليل من السكر والحليب (1 فنجان شاي) |
| 8:50 مساءً | سلطة خضار مشكلة (1 كاتوري) |
| 9:00 مساءا | عدس كاري (وعاء 0.75) |
اليوم الرابع:
| اليوم الرابع | مخطط النظام الغذائي |
| 6:30 صباحا | عصير الخيار لإزالة السموم (1 كوب) |
| 08:00 | عصير الزبادي بالفواكه والمكسرات (0.75 كوب) عجة البيض (حصة واحدة (بيضة واحدة)) |
| 12:00 مساء | بانير حليب خالي الدسم (100 جرام) |
| 02:00 | سلطة خضار مشكلة (1 كاتوري) |
| 2:10 مساءً | جرام أخضر كامل مطبوخ (1 كاتوري) بهندي سابزي (1 كاتوري) خبز باكستاني او هندي |
| 4:00 م | البرتقال (1 فاكهة (2-5 / 8 ديا)) اللبن (1 كوب) |
| 5:30 مساءا | قهوة بالحليب وسكر أقل (0.5 كوب شاي) |
| 8:50 مساءً | سلطة خضار مشكلة (1 كاتوري) |
| 9:00 مساءا | أرز مبخر (0.5 كاتوري) |
اليوم الخامس:
| يوم 5 | مخطط النظام الغذائي |
| 6:30 صباحا | عصير الخيار لإزالة السموم (1 كوب) |
| 08:00 | حليب خالي الدسم (1 كوب) بازلاء بوها (1.5 كاتوري) |
| 12:00 مساء | بانير حليب خالي الدسم (100 جرام) |
| 02:00 | سلطة خضار مشكلة (1 كاتوري) |
| 2:10 مساءً | بانير كاري قليل الدسم (1.5 كاتوري) ميسي روتي (1 روتي) |
| 4:00 م | بابايا (1 كوب 1 قطعة) زبدة (1 كوب) |
| 5:30 مساءا | شاي مع قليل من السكر والحليب (1 فنجان شاي) |
| 8:50 مساءً | سلطة خضار مشكلة (1 كاتوري) |
| 9:00 مساءا | خبز باكستاني او هندي شوربة عدس |
اليوم السادس:
| اليوم السادس | مخطط النظام الغذائي |
| 6:30 صباحا | عصير الخيار لإزالة السموم (1 كوب) |
| 08:00 | معجنات مشكلة |
| 12:00 مساء | بانير حليب خالي الدسم (100 جرام) |
| 02:00 | سلطة خضار مشكلة (1 كاتوري) |
| 2:10 مساءً | خبز باكستاني او هندي شوربة عدس |
| 4:00 م | فواكه مقطعة (1 كوب) زبدة (1 كوب) |
| 5:30 مساءا | قهوة بالحليب وسكر أقل (0.5 كوب شاي) |
| 8:50 مساءً | سلطة خضار مشكلة (1 كاتوري) |
| 9:00 مساءا | خبز باكستاني او هندي شوربة عدس |
اليوم السابع:
| اليوم السابع | مخطط النظام الغذائي |
| 6:30 صباحا | ماء الخيار لإزالة السموم (1 كوب) |
| 08:00 | صلصة الثوم الأخضر |
| 12:00 مساء | حليب خالي الدسم (100 جرام) |
| 02:00 | سلطة خضار مشكلة (1 كاتوري) |
| 2:10 مساءً | بالاك تشول (وعاء واحد) أرز مبخر (0.5 كاتوري) |
| 4:00 م | التفاح (0.5 صغير (2-3 / 4 ديا)) اللبن (1 كوب) |
| 5:30 مساءا | شاي مع قليل من السكر والحليب (1 فنجان شاي) |
| 8:50 مساءً | سلطة خضار مشكلة (1 كاتوري) |
| 9:00 مساءا | خبز باكستاني او هندي شوربة عدس |
