انا بكره الدايت”، جملة كثيرًا ما نسمعها وربما يرددها اغلبنا، بسبب كره نوعية الطعام التي نعتاد على تناولها في فترة الدايت أو اثناء اتباع نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن، فما بين الأطعمة المشوية أو المسلوقة، ووجبات الافطار أو العشاء المتكررة والمتشابهة التي تصيب أصحابها بالاحباط، وربما بعض الأطعمة الغير مفضلة عند الكثيرون التي يجبرون على تناولها في الدايت، مثل البيض المسلوق والجبن القريش والخبز السن، وغير ذلك، ولهذا نقدم لك في هذا الموضوع أفكار فطور صحي للتجديد والقدرة على الاستمرار في الدايت دون معاناة.
افكار فطور صحي
لا عليك عزيزتي ولا تقلقي بشأن الحصول على افكار لذيذة لـ فطور صحي فهي كثيرة ومتعددة ولا حصر لها، بل وفي كثير من الأحيان قد تكون لذيذة وشهية أكثر من وجبات وأفكار الفطور العادية الأخرى، وستدفعك إلى اتباع نظام غذائي صحي لتناولها بالتحديد.
الزبادي بالفاكهة لـ فطور صحي
يعد الزبادي بالفاكهة أسهل وأوفر وأسرع اختيارات فطور صحي في أي نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن أو لروتين حياة صحية، فإذا كنت متأخرة على عملك ولا تمتلكين وقت لتحضير فطور صحي ولا تفضلين تناول البيض المسلوق والجبن القريش أو الخضروات ولا تفضلين مذاقهم ، فيمكنك سحب علبتين زبادي لايت من الثلاجة مع ثمرة رمان أو ثمرتين تفاح أو أي نوع آخر من الفاكهة المفضلة لديك كالبرتقال على سبيل المثال، وتأخذيهم معك إلى العمل لتناولهم سويًا في كـ فطور صحي لذيذ ومشبع بعيدًا عن الاصناف التي لا تفضلينها .
بان كيك لايت
لـ فطور صحي لذيذ وشهي، قومي بتحضير بان كيك لايت بسهولة، كل ما عليك هو مزج 4 ملاعق من القمح أو الشوفان المطحون، مع ملعقتين كبيرتين زبادي لايت، بالاضافة إلى 2 باكيت سكر دايت، وملعقة صغيرة من مسحوق القرفة، وملعقة صغيرة من البيكنج بودر مع ربع كوب حليب خالي الدسم.
بعد مزج كافة المكونات معًا، قومي بتسخين طاسة تيفال على النار، وضعي بها نصف ملعقة من زيت الزيتون، وابدئي بتسوية البان كيك عن طريق سكبها في الطاسة لتشكل دوائر أو بالملعقة، وعندما تنضج من أسفل اقلبيها على الوجه الثاني لتنضج من الجانبين، واستمري هكذا حتى تنتهي الكمية.
قومي بتزيين البان كيك اللايت بملعقة من عسل النحل الطبيعي واضافة قطع الفاكهة الطازجة على الوجه وبالهنا والشفا.
شوفان بالموز واللبن
ويعد الشوفان من أفضل ما يمكنك اختياره لـ فطور صحي لذيذ ومشبع نظرًا لما له من فوائد متعددة واحتوائه على سعرات حرارية قليلة، فضلًا عن مذاقه اللذيذ عند تحضيره بطريقة جيدة، فكل ما عليك هو مزج 4 ملاعق كبيرة من الشوفان الخشن، مع ملعقة عسل نحل طبيعي وحفنه من المسكرات ، وبعض الوحدات من الفواكه المجففة، مثل المشمش أو التين المجفف وثمرة موز كبيرة، مع القليل من اللبن خالي الدسم، وتناوليهم في الصباح لمزيدًا من الطاقة والشعور بالشبع والتمتع بـ فطور صحي لذيذ ، ويمكنك اضافة الزبادي إلى الشوفان بدلًا من اللبن، كذلك يمكنك أخذ هذه الوجبة معك إلى العمل لسهولة حملها.
اومليت بالخضار
قومي بتحضير الاومليت بالخضار كـ فطور صحي مناسب للتناول داخل أو خارج المنزل، فقط كل ما عليك هو خفق بيضتين جيدًا بإضافة القليل من الملح ورشة فلفل أسمر وكمون مطحون، وبعد ذلك أضيفي إليه القليل من الخضروات المقطعة مثل الفلفل الملون والفلفل الأخضر، وبعض قطع الطماطم وبشر الجزر، والبقدونس المفروم، وضعيهم في طاسة تيفال على النار بمعلقة واحدة من زيت الزيتون وحينما يحمر الوجه الأسفل، قومي بقلبها على الوجه الآخر حتى تنضج من الجانبين وبالهنا والشفا.
