تحتاج الحامل إلى تناول جميع العناصر الغذائية، ومنها البروتين الموجود في اللحوم الحمراء والبيضاء والسمك، لذا سنتحدث عن فوائد السمك للحامل بداية من الشهور الأولى حتى الأخيرة، فتابعي معنا لتعرفيها بالتفصيل وكذلك طريقة طبخه بطريقة صحية.
ماهي فوائد السمك للحامل
له فوائد لا تُعد ولا تُحصى، يمد الجسم بنسبة كبيرة من احتياجاته، وفوائده كالتالي:
- غني بالمعادن الغاية في الأهمية للحامل والجنين كالزنك والبوتاسيوم والفوسفور والسيلنيوم.
- يجنبك زيادة الوزن غير الصحية لأنه يحتوي على سعرات حرارية قليلة، ولكنه في نفسه الوقت مغذي ويساعد على الشبع.
- يساعد على ولادة طفل بوزن مناسب، أي لا يعاني من السمنة أو النحافة.
- يساعد على ولادة جنين يتمتع بنسبة ذكاء عالية، ويرجع ذلك إلى احتوائه على أوميجا 3.
- يحمي من الإصابة بالعيوب الخلقية، والتي تعد واحدة من أكثر الأسباب المؤدية لموت الجنين.
- يحسن المزاج بشكل عام، ويقلل من الاكتئاب والتوتر المصاحبة للحامل خاصة في أشهر الحمل الأولى بسبب التغير الهرموني.
- يمد الجسم بالطاقة والحيوية، ويقلل من الشعور بالأرق والخمول المصاحب للحامل بسبب التعب الجسدي، بسبب احتوائه على فيتامين د.
- يحمي الجنين من الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي كحساسية الصدر ومرض الربو.
- يقي الحامل من الإصابة بمرض السكري، وهو واحدًا من أخطر الأمراض التي يمكن أن تُصاب بها الحامل نظرًا لتوابعه المخيفة.
- يقي من الإصابة بالسكتات الدماغية والنوبات القلبية، ومفيد أيضًا لصحة القلب، وذلك بفضل احتوائه على أوميجا 3.
السمك البلطي للحامل في الشهور الأولى
يعد واحدًا من أشهر أنواع الأسماك، ومعروف بغناه بالأحماض والفيتامينات والبروتينات، وفوائده كالتالي:
- له قدرة كبيرة على تنظيم نسبة السكر في الدم، وهذا بدوره يحميكي من الإصابة بسكري الحمل.
- مفيد للجهاز العصبي لأنه يعزز خلايا مخ الجنين، ويزيد من تركيز الحامل.
- خفيف على المعدة وتهضمه بسهولة وفي وقت قليل، أي أن السمك البلطي واحدًا من الأطعمة المريحة لمعدة الحامل الحساسة.
- غني بالأحماض الدهنية التي تقوي الحامل وتقيها من الإجهاض أو الولادة المبكرة.
- بما أنه غني بفيتامين D إذًا فيحارب الأرق والتعب والنوم غير المنتظم، أي يحسن صحة الحامل بشكل عام.
- يقي الجنين من الإصابة بالتشوهات أو العيوب الخلقية، لأنه يحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك أسيد.
- الفوليك أسيد من الأحماض الغاية في الأهمية في أشهر الحمل الأولى، لأنه حمض مسئول عن نمو الجنين بصورة طبيعية، لذا ينصح الأطباء الحوامل بتناول هذا الحمض.
- يساعد على نمو عضلات الجنين وجلده وشعره، نظرًا لاحتوائه على بروتين خالٍ من الدهون.
فوائد بيض السمك للحامل
له فوائد جمة، ولكن عليكِ باستشارة الطبيب أولاً قبل استخدامه ليحدد لكِ طريقة تناوله بطريقة صحيحة، وفوائده كالتالي:
- يحمي الجنين من الإصابة بأمراض الجهاز العصبي والتي تؤدي للوفاة، وهذا من أهم فوائده.
- يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم، فيحمي من الإصابة بهشاشة العظام وتساقط الأسنان، لذا فهو فهو مهم للغاية في أشهر الحمل الأولى.
- يقوي عظام الحوض بشكل كبير، وهذا بدوره لا يجعل عملية الولادة عسيرة، بالإضافة إلى تقويته لعضلة القلب.
- يساعد في نمو عظام الجنين وفي نفس الوقت يقويها، وذلك لأنه غني بفيتامين ب12.
- يساعد في علاج العقم خاصة لدى السيدات، كما يزيد من مستوى الخصوبة.
الأسماك الآمنة على الحامل
بعدما علمتِ فوائد السمك للحامل عليكِ الآن أن تعرفي ما هي الأنواع الآمنة بالنسبة لكِ، الأسماك الآمنة هي التي تحتوي على نسبة قليلة من الزئبق الذي يدمر المخ والجهاز العصبي للجنين، لذا عليكِ بتناول الأنواع التالية:
- الرنجة (أي سمكة الرنجة وليست المليئة بالملح).
- الأنشوجة.
- السلمون.
- تراوت المياه الغذبة.
- ماكريل المحيط الهادئ.
- السردين.
- التونة.
- سمك البلطي.
- الروبيان.
- سمك البلوق.
- سك القد.
- السلور.
نصائح هامة عند تناول السمك للحامل
اتبعي ما يلي لتتجني أضرار السمك:
- لا تتناولي إلا الأنواع المحددة فقط.
- نظفي السمك جيدًا لتتخلصي من أي جراثيم أو فطريات أو بكتيريا.
- ابتعدي عن الطهي بالزيت، والأفضل الشوي أو في الفرن.
- اطهي السمك جيدًا وتأكدي من ذلك، فالسمك غير المطهو جيدًا يسبب الإصابة بالليستريا المضرة والتي تصل إلى حد إجهاض أو موت الجنين.
- استشري طبيبك ليحدد لكِ الكمية الموصى بتناولها في الأسبوع.
- ابتعدي عن الأسماك المعلبة لأنها تحتوي على مواد حافظة شديدة الضرر بصحة الجنين.
