دهون البطن والأرداف من الدهون الصعبة في التخلص منها من الجسم ولكي تحصلي علي جسم رشيق يجب عليك اتباع رجيم متوازن يشمل العناصر الأساسية التي يحتاجها جسمك على مدار اليوم حتى لا تتعرضي لنقص في نوع معين من الفيتامينات الهامة لبناء الجسم، وعليكي أن تعلمي جيداً عزيزتي أن اتباع اى نظام رجيم خاطىء سيجعلك عرضه للإصابة بالعديد من المشاكل والأمراض أبرزها الأنيميا والإرهاق وتساقط الشعر وشحوب الوجه وغيرها من المشاكل الناتجة عن نقص العناصر الغذائية الهامة في الجسم.
لذلك تنصح السيدات اللاتي ترغبن في فقدان الوزن والاستمتاع بجسد مثالي ورشيق اتباع نظام رجيم صحي ومتوازن وذلك للشعور براحة بعد فقدان الوزن دون أي ضرر أو خلل في الصحة العامة.
من أشهر أطباء التغذية وعلاج السمنة والنحافة هي دكتورة مها راداميس، والتي تنصح السيدات دائما بتناول جميع الوجبات الغذائية، ولكن بطريقة صحيحة حيث يتم تقسيمها إلى وجبات صغيرة على مدار اليوم، حتى يستفيد منها الجسم ويتم فقدان الوزن بطريقة صحية دون التأثير على الصحة بشكل سلبي.
وفيما يلي سنقدم لكي أهم النصائح والأنظمة الغذائية التي قدمتها مها راداميس لفقدان الوزن دون اتباع اي انظمة رجيم قاسية، حيث تعتبر اغلب انظمتها سهلة وبسيطة ويمكن تطبيقها كلايف استايل للحياة اليومية دون الشعور بالجوع او الملل من الاستمرار في اتباع انظمة رجيم طويلة.
أِشهر نظام رجيم لدكتورة مها راداميس
- وجبات اليوم الأول
- وجبة الإفطار قطعة جبنه قريش + كوب شاي بدون سكر + ثمرة فاكهة.
- سناكس 1 بعض أعواد البقدونس.
- وجبة الغداء طبق سلطة مضاف إليه الليمون والبقدونس وخالي من الزيوت +سمكة مشوية +ربع رغيف عيش.
- سناكس2 ثمرة فاكهه
- وجبة العشاء بيضه مسلوقة + ربع رغيف عيش.
- وجبات اليوم الثاني
- وجبة الإفطار تفاحة + طبق سلطة خضراء بدون زيت مضاف إليها ليمون.
- سناكس1 علبة زبادي خالي الدسم.
- وجبة الغداء ربع دجاجة مشوية + طبق سلطة خضراء بدون زيت + طبق شوربه خضار.
- سناكس2 ثمرة فاكهة.
- وجبة العشاء كوب زبادي بليمون خالي الدسم.
- وجبات اليوم الثالث
- وجبة الإفطار شريحة توست سن + شريحة جبنه.
- سناكس1 ثمرة فاكهة.
- وجبة الغداء علبة تونه مصفاة من الزيت +طبق سلطة خضراء بدون زيت مضاف إليها ليمون.
- سناكس2 كوب عصير فريش بدون سكر.
- وجبة العشاء ثمرة فاكهة + كوب زبادي بليمون خالي الدسم.
- وجبات اليوم الرابع
- وجبة الإفطار شريحة توست + شريحة جبنه.
- سناكس1 ثمرة فاكهة.
- وجبة الغداء ربع دجاجة مسلوقه + طبق شوربه منزوع الدسم مضاف إليه ليمون + طبق سلطه خضراء.
- سناكس2 بعض حبات من المكسرات بدون ملح.
- وجبة العشاء طبق فاكهة مشكل ماعدا البلح والعنب والتين.
- وجبات اليوم الخامس
- وجبة الإفطار بيضة مسلوقه + كوب عصير جريب فروت.
- سناكس1 بعض أعواد البقدونس.
- وجبة الغداء ربع رغيف عيش + كبده مشوية +طبق سلطة خضراء مضاف اليه ليمون بدون زيت.
- سناكس2 ثمرة فاكهة.
- وجبة العشاء شريحة توست سن + شريحة جبنه.
- وجبات اليوم السادس
- وجبة الإفطار ملعقتان لبنة قليلة الدسم + شريحة توست سن.
- سناكس1 ثمرة فاكهة.
- وجبة الغداء سمكة مشوية + طبق سلطة خضراء مضاف إليها ليمون بدون زيت.
- سناكس2 عصير جريب فروت.
- وجبة العشاء زبادي بليمون خالي الدسم.
نصائح هامة اثناء اتباع انظمة الرجيم
- ممارسة التمارين الرياضية علي الأقل نص ساعة يوميا.
- تناول من 6 إلي 8 أكواب من المياه يوميا.
- التقليل من الآكلات المحمرة وجعلها مرة واحدة أسبوعيا.
- الحد من المشروبات الغازية.
- البعد عن تناول السكر الأبيض وتبديله بسكر الدايت.
- تناول الخضروات والفاكهة علي مدار اليوم.
- تناول العصائر الطازجة بدون سكر.
- الاستيقاظ والنوم مبكرا.
- يجب عدم الاعتماد على العيش السن بكثرة لأنة سريع الامتصاص فيؤدي إلى الشعور بالجوع.
- الاهتمام بتناول الخضروات بين الوجبات كالجرجير والخيار والبقدونس، وتناول كوب ماء مضاف إليه معلقة ليمون بدون سكر قبل الفطار حيث انه يمهد الطريق لفقدان الوزن بشكل أفضل.
رجيم الماء
هو واحد من انظمة الرجيم المتعارف عليها عالمياً لحرق الدهون والاستمتاع بجسد مثالي خالي من الدهون الزائدة التي يكونها الجسم، ومن اهم مميزات رجيم الماء هو انه خالي من اي سعرات حرارية ويعطي شعور بالشبع والامتلاء، ومع الاستمرار عليه لفترة طويلة يجعل البشرة نقية وصافية وخالية من الحبوب والتجاعيد، ويعتمده رجيم الماء على تناول 4 كوب من الماء قبل كل وجبه بمدة ساعة على أن تزيد عدد أكواب الماء بعدد أيام الرجيم التي قد تصل إلى 10 أيام كحد أقصى.
بالنسبة للنظام الغذائي اثناء اتباع رجيم الماء، يجب أن يكون نظام صحي ومتوازن خالي من الدهون والسكريات والنشويات الزائدة ويكون أساسه الخضروات والفواكه الطازجة.
ومن الأفضل أن يتم توحيد نوع الطعام على مدار اليوم بمعني أن يتم تخصيص يوم للخضروات ويوم آخر للفواكه ويوم للبروتين وهكذا، وذلك حتى يتم الوصول لافضل استفاده من رجيم الماء.
نظام رجيم الماء
- اليوم الأول
كوب من الماء الدافئ على الريق + كوب من عصير البطيخ أو الكرفس، ويفضل خلال هذا اليوم تناول اربع انواع من العصائر كل 3 ساعات حتى يتم تعويض الجسم عن منعه من الطعام.
- اليوم الثاني
شرب كوبان من الماء الدافئ قبل الغذاء+ سمك مشوي وطبق سلطة خضار مطهو على البخار وطبق أرز صغير
- اليوم الثالث
نفس اليوم الثاني ولكن يجب إدخال النشويات والبطاطس المطبوخة تدريجياً.
- اليوم الرابع
طبق فواكه او خضار مسلوق
- اليوم الخامس
- تكرار اليوم الرابع
- اليوم السادس والسابع
- تكرار اليوم الرابع والخامس مع إمكانية إدخال بعض الاطعمة البسيطة عند الشعور بالجوع.
عند اتباع نظام رجيم الماء يجب الانتباه أنه نوع مختلف من الرجيم، بمعني أنه يحتاج إلى صحة جيدة حتى تستطيع تحمل فقدان بعض العناصر الغذائية مثل السكريات والنشويات أثناء رجيم الماء، والتي قد تؤثر بالسلب وتؤدي إلى الارهاق وبالتالي يتم التوقف عن استخدام هذا النوع من الرجيم، لذلك يجب الاستعانه بطبيب متخصص عند اتخاذ قرار رجيم الماء تحديداً.
