تمارين سكوات يوجد الكثير من التمارين التي تساعد الإنسان علي تقوية عضلات الرجل، وعضلات الفخذين، وعضلات المؤخرة، ولكن تعتبر من أفضل التمارين التي تقوم بذلك هي: تمارين سكوات، فهي تمارين قوية ومفيدة جداً لجميع العضلات، ولكن تكون تمارين صعبة للأشخاص الذين لم يعتادوا عليها أبداً في البداية، ولكن بعد أن نقوم بممارستها عدة مرات تكون مناسبة للجسم وسهلة، ويعتاد عليها الفرد ويفضلها دائماً عن غيرها من التمارين، وتعتبر رياضة سكوات من أفضل التمارين المفيدة لجسم الإنسان، وتكون تمارين مقوية لعضلاته.
تمارين سكوات
- تخلصنا تلك التمارين من السيلوليت، وذلك يكون عن طريق القيام بشد العضلات في الوقت الذي نقوم به بتأدية هذا التمارين، فيكون هذا مناسب جدا للشخص الرياضي، فهو يزيد من سرعة تدفق الدم داخل الجسم، فيفيد جسم الرياضي أكثر من أي تمارين آخر.
- تقوم تلك التمارين بزيادة كفاءة وسرعة عمل الدورة الدموية عندما تعطي الأكسجين للعضلات، كما أنها تزيد من كفاءتها أيضاً عندما تقوم بنقل المواد الغذائية الهامة والضرورية للعضلات، فتكون هذه أفضل نتائج هذا التمارين المميز.
- تعتبر رياضة الاسكوات تفيد بالأكثر عضلات الأرجل، ولكن لا تكتفي بذلك فهي تمارين مميزة ومفيدة وتقوي جميع عضلات الجسم الرياضي، فهي تساعد علي بناء جميع العضلات الأخرى، وتساعدها أن تكون قوية عند ممارسة هذا التمارين.
- أكثر ما يميز هذا التمرين هو أن يمكن ممارسته في أي مكان وفي أي وقت، ويرجع السبب في ذلك إلي انه سهل وبسيط، ولا يحتاج إلي استخدام معدات وآلات من الجيم، فيمكن ممارسة هذا التمارين في البيت، أو النادي، أو حتى في المكتب الخاص بنا.
- من أهم وأفضل النتائج الذي يقدمها الاسكوات للجسم الرياضي، هو انه يقوم بزيادة تناسقه، ويخلص الجسم من جميع الآلام التي تحدث في الظهر من وقت إلي الآخر، فعند ممارسته بانتظام يساعد علي تحسين المظهر العام للجسم.
- تساعد كثيراً في تناسق وشد عضلات المؤخرة للسيدات، فعند ممارسة هذا التمرين يقوم بالتحكم بالدهون الموجودة فيها، ويساعد علي شد الدهون، ويترتب علي ذلك زيادة حجم المؤخرة بشكل ملحوظ ومناسب بالنسبة للكثير من السيدات.
تمارين سكوات وكيفية ممارستها بالطريقة الصحيحة
- يجب علي الشخص الذي يمارس سكوات أن يكون حذر جداً، ويعلم جيداً كيفية ممارستها بالطرق الصحيحة حتى نتخلص من التعرض لأي نوع من أنواع المضاعفات الجانبية، فمن الممكن أن تسبب هذه التمارين مضاعفات في الركبة والظهر إذا تم ممارستها بالطريقة الخاطئة.
- سوف نعرض الآن كيفية ممارسة هذه التمارين بالطرق الصحيحة التي تجعل الجسم يستفيد منها فقط، يفضل دائماً القيام بتمارين الحمية قبل ممارسة السكوات حتى نقوم بتهيئة عضلات الجسم، وبعد ذلك نبدأ في ممارسة التمارين الخاصة بنا.
- يقوم الشخص أولاً بالوقوف بصورة مستقيمة جداً، وثم يقوم بعد ذلك بترك مسافة صغيرة بين ساقيه، وبعد ذلك يقوم بمد اليدين جهة الأمام، ويكون الذراعين في شكل مستقيم تماماً، ويجب أن نضع في وضع الاعتبار أن يكون الذراعين مستقيم مع مستوي الأكتاف.
- نقوم بعد ذلك بثني الركب جهة الأمام، ويجب أن نضع في الاعتبار ونحافظ علي المسافة الموجودة بين الساقين، ويجب أن نحافظ علي استقامة الظهر، ومد اليدين جهة الأمام، وننزل بالجسم لأسفل حتى نكون في وضعية القرفصاء فقط ونتوقف عن شد الجسم.
- بعد أن يكون الجسم في وضع القرفصاء نقوم بالرجوع إلي وضع الوقوف مره آخري، ونكرر هذه الخطوة عدة مرات، وقد تصل هذه المرات إلي عشر مرات في البداية فقط، ويمكن بعد ذلك أن نزيد من عدد مرات ممارسة هذا التمرين بشكل يومي.
- كلما كررنا هذا التمارين بشكل يومي كلما حصلنا علي نتيجة رائعة، ويعطينا جسم متناسق، وعضلات قوية في التكوين، ولكن يجب أن نبدأ بعدد مرات قليلة حتى لا نتعرض للجوانب السلبية من هذا التمرين، ونحصل علي فوائده فقط.
- عند القيام بتمارين سكوات بالطريقة الصحيحة، يمكن أن نقوم باستخدام أوزان، أو استخدام الدمبل، ونستخدمهم عند القيام بفرد الذراعين، وبذلك نكون نزيد من سرعة عملية شد عضلات الجسم، ونحصل علي نتيجة أفضل وأسرع، وجسم متناسق.
- يمكن القيام بكل الخطوات التي عرضناها، ولكن بدلاً من مد اليدين، يمكن أن نقوم بتشبيكها ووضعها علي الرأس من جهة الخلف، ويجب أن نلاحظ أن تكون أطراف أصابعنا ملامسة لمستوي الكتف حتى نتأكد من أننا نتمرن بالطريقة الصحيحة.
فوائد ممارسة تمارين سكوات
- تساعد تمارين سكوات علي شد جميع عضلات المؤخرة للسيدات، كما أنها تساعد علي شد عضلات البطن، فهي تعتبر من أفضل التمارين الموجودة علي الإطلاق، فهي دائماً تعطينا أفضل النتائج، وتجعل الجسم متناسق بطريقة سريعة وآمنه كثيرا بالنسبة للكثير من الأفراد.
- ممارسة تمارين سكوات تخلصنا تماماً من السيلوليت، كما أنها تخلصنا من جميع التمددات البيضاء التي تكون ظاهرة في الجلد، فتكون تمارين مهمة للغاية للكثير من الأفراد، وتكون سهلة جداً لمن يعتاد عليها، فيكون قوامه مناسب وعضلاته مشدودة خالية من الدهون.
- تساعد ممارسة السكوات علي شد الجلد الموجود في منطقة الفخذ، وتساعد أيضاً علي شد عضلات البطن، فتجعل عضلات الجسم قوية، وتكون قوية التكوين وخالية من الدهون، ليصبح جسم الشخص الممارس لها ذو قوام مميز ومختلف عن غيره.
- من أهم مميزات هذا التمرين انه يقوم بتقوية عضلات القلب، وعند الانتظام في ممارسته لفترة زمنية طويلة يساعد علي تنظيم دقات القلب، ويزيد من مرونة العضلات أيضاً، ويزيد من قوتها، ويقوم ببناء العضل بالطرق الصحيحة والصحية.
- يخلصنا السكوات من حدوث هشاشة العظام، كما أنه يحمي الجسم من جميع الأمراض التي قد تصيب العظم، ويخلصنا من الأمراض الروماتيزمية، ولذلك يفضل ممارسته بشكل يومي ولفترة زمنية طويلة حتى نحافظ علي حياتنا من الأمراض.
- عند ممارسة تمارين سكوات يومياً ولفترة زمنية طويلة، نستطيع أن نحرق الكثير من السعرات، كما أن القيام بهذه التمارين يزيد من وجود هرمون السعادة في الجسم، ويساعد علي تنشيط وعمل الدورة الدموية، ولذلك ننصح به لجميع الأفراد، ولمختلف الأعمار.
- عند ممارسة السكوات بصورة منتظمة تجعلنا دائماً أكثر حيوية، وجمال، وأكثر شباب، فهذا التمرين يساعد علي وصول الدم إلي جميع خلايا البشرة، فيجعل الشخص الممارس له أكثر حيوية ونشاط عن غيره، ويكون جسمه متناسق ورياضي وخالي من الدهون.
- يجب أن نتأكد من أننا نقوم بعمل تلك التمارين بالطريقة الصحيحة حتى لا نتعرض إلي الشد العضلي، وحتى لا نتعرض إلي آلام في عضلات الركبة، أو الظهر، فيجب أن نستفيد من هذا التمرين فقط حتى لا نتعرض إلي جوانبه السلبية أيضاً.
تمارين سكوات تعتبر من أكثر التمارين المميزة والبسيطة للكثير من الأفراد، فهي لا تحتاج لآلات، ويمكن ممارستها في أي مكان، ويمكن من خلالها أن نحصل علي جسم متناسق ومشدود.
