يبحث العديد من الناس عن افضل فيتامينات اوميجا 3 زيت السمك لما لها من أهمية كبيرة، حيث أنها توفر أكثر من 1000 ملغ من أحماض أوميجا 3 EPA + DHA في كل حبة منها، فمن المعروف أن هذه النوعية من الفيتامينات لها تأثيرات قوية على الجسم والمخ.
افضل فيتامينات اوميجا 3 زيت السمك
فازت ثلاث أنواع من فيتامينات اوميجا 3، وذلك لكونها الأفضل على الإطلاق بعد كثير من الدراسات التي تم إجراؤها، وهم كالتالي:
حبوب Wiley’s Finest
- يتميز هذا النوع بإحتوائه على 1000 ملغ من حمض الدوكوساهيكسانويك DHA و حمض ايكوسابنتانويك EPA في كل حبة.
- تم صناعة هذه الحبوب بأفضل المكونات، حيث يُعد آمنًا للاستهلاك نظرًا لكونه صديق للبيئة.
- تُعد حبوب Wiley’s Finest منتج خالٍ من التعديلات الوراثية، كما أنه خالي أيضًا من الجلوتين، وخالي من مشتقات الألبان، والحبوب.
- لا يحتوي هذا المنتج على أي مواد حافظة أو نكهات أو مكونات صناعية.
- خالي من المعادن الثقيلة مثل: الزئبق، وثنائي الفينيل متعدد الكلور، والرصاص والكادميوم، والزرنيخ.
- تم صناعته في أمريكا، بعد اعتماده من NSF، ولجنة السلامة البحرية MSC، كما أنه خاضع لرقابة إدارة الأغذية والأدوية الأمريكية (FDA).
حبوب Ultimate Omega 2X
- يوفر هذا النوع من حبوب Ultimate Omega 2X ما يحتاجه الجسم للجرعات اليومية من الأوميجا 3 في حبة واحدة فقط.
- تم اعتماد هذا النوع من قبل IFOS، كما أنها حاصلة على تصنيف 5 نجوم.
- يتميز هذا النوع بأنه متوفر بنكهة الليمون الطبيعية، كما أنه خاضع لرقابة إدارة الأغذية والأدوية الأمريكية (FDA).
- له بعض الآثار الجانبية المحتملة، ومنها
- قد يسبب الإصابة بعسر الهضم
- سعره مرتفع
- لا يناسب المصابون بحساسية فول الصويا.
حبوب Carlson Labs
- نالت حبوب Carlson Labs على عدة جوائز نظرًا لكونها مصنوعة من أفضل أنواع الأسماك التي تعيش في المياه الباردة على عمق كبير، فكانت الأفضل في الجودة والطعم.
- يمنح هذا النوع 700 ملغ من EPA + DHA في كل حبة.
- تخضع هذه الحبوب إلى رقابة إدارة الأغذية والأدوية الأمريكية (FDA)
- حصلت حبوب Carlson Labs على شهادة IFOS.
- سعرها مناسب
- يعتبر عيبها الوحيد في حجم حبوبها الكبيرة.
فوائد زيت السمك
تتعدد فوائد زيت السمك لصحة الجسم ونشاط المخ، ومن فوائده ما يلي:
- تُمد الجسم بأحماض “أوميجا 3”.
- يعمل على خفض ضغط الدم المرتفع.
- يقوم بخفض مستوى الدهون الثلاثية في الجسم.
- يقي تناول زيت السمك من الإصابة بالسكتة الدماغية.
- يقي من الإصابة بالنوبات القلبية وأمراض القلب.
- يقاوم الشعور بالاكتئاب.
- يساعد في علاج فرط النشاط ونقص الانتباه.
- يقاوم الإصابة بمرض السكر.
- يقي من الإصابة بمرض الربو وأمراض الجهاز التنفسي.
- يحمي الجسم من الإصابة بأمراض الكلى.
- يقي من الإصابة بهشاشة العظام.
- يعالج الأمراض الجلدية مثل الصدفية.
- يحسن نسبة الخصوبة لدى الرجال.
- الوقاية من الإصابة بالأورام السرطانية، مثل: سرطان الثدي، وسرطان القولون، وسرطان الرئة والبروستاتا.
- يقلل من ألم المفاصل.
- أيَضًا يقلل من أعراض الفصام.
- يقلل من أعراض اضطرابات ثنائي القطب.
- يساعد في الحفاظ على صحة العينين.
طريقة استخدام حبوب زيت السمك
يوصى بتناول حبوب أوميجا 3 أو حبوب السمك مرة صباحًا ومرة مساءً، وذلك لتجنب الآثار الجانبية المحتملة مثل عسر الهضم والارتجاع الحمضي، كما تختلف الجرعات بناءً على السن والحالة المرضية، وتتضح فيما يلي:
الأطفال من عمر 2 إلى 4 سنوات
- من 100 إلى 150 مليغرامًا من أحماض أوميجا 3 يومياً.
الأطفال من عمر 4 إلى 6 سنوات
- من 150 إلى 200 مليغرامًا من أحماض أوميجا 3 يومياً.
الأطفال من عمر 6 إلى 10 سنوات
- من 200 إلى 250 مليغرامًا من أحماض أوميجا 3 يومياً.
البالغين
- من 250 إلى 500 مليغرامًا من أحماض أوميجا 3 يومياً.
مصادر أوميجا 3 الطبيعية
يمكن الحصول على أوميجا 3 من خلال المصادر التالية:
- الأسماك الزيتية، مثل: الرنجة، الماكريل، السردين، سمك السلمون.
- بذور الكتان وزيتها.
- بذور اللفت وزيتها.
- زيت الزيتون .
- الخضروات الورقية ذات اللون الأخضر الداكن مثل السبانخ .
- فول الصويا.
- المكسرات، مثل الجوز والفول السوداني واللوز.
وفي الختام، نتمنى أن نكون وفينا المقال حقه ببعض المعلومات عن أفضل فيتامينات اوميجا 3 زيت السمك، وما هي فوائد الأوميجا 3 وكيفية تناوله بالجرعات الموصي بها.
