ربما أنت ضمن ال 45 % الذين يصدرون صوت الشخير عند النوم أو على الأقل تعرف أحد يفعل ذلك، الشخص الذي يصدر صوت الشخير يكون مصدر قلق وإزعاج دائم لشريكه ويحرمه من النوم المريح، ليس فقط أن إصدار صوت الشخير يسبب الإزعاج ولكن يسبب مشاكل في التنفس أثناء النوم والذي قد يؤدي إلى أمراض القلب المختلفة.
كيف تتخلص من الشخير بسرعه؟
مجموعة من الطرق التي يمكن من خلالها علاج الشخير منها تغيير نمط الحياة عن طريق مجموعة من الوسائل منها:
- أحصل على جسم معافى صحي: الوزن الزائد قد يكون سبب في الشخير، لذلك حافظ على ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي، وخسارة الوزن باستمرار من خلال أنظمة متوافقة ومتزنة.
- غير وضعية نومك: النوم على الظهر يسبب رجوع اللسان إلى الحلق، مما يؤدي إلى اهتزاز الأحبال الصوتية أثناء النوم وإصدار صوت الشخير، النوم على الجانبين يفيد في هذه الحالة، كما أن وضع وسادة جانبية فإنها تدعم جسدك بالكامل، وتحافظ على وضعية نومك على الجانبين.
- توقف عن التدخين: التدخين يزيد فرصة إصدارك لصوت الشخير، كما أنه يجعل الشخير أسوأ، كما أن التوقف عن التدخين يجعلك تتنفس بشكل أفضل.
- قلل استخدامك للمنومات: المنومات تقوم بإرخاء الجهاز العصبي وكذلك عضلات الزور، وبالتالي تزيد من احتمالية الشخير.
- اللجوء إلى الغناء: الغناء يقوي من أحبالك الصوتية وعضلات الزور، بالتالي يقلل من الشخير.
- حافظ على مجرى تنفسك مفتوح أثناء النوم: استخدم مضادات الاحتقان إذا كنت تعاني من انسداد في مجرى الأنف ونظف أنفك بالماء والمحلول باستمرار.
- حافظ على ترطيب مجرى تنفسك: جفاف الممرات الهوائية قد يسبب الشخير، لذلك استخدام البخار للترطيب طريقة مريحة وفعالة.
- الجأ إلى الطبيب: قد يكون الشخير أثناء النوم عرض للإصابة بانقطاع النفس أثناء النوم.
- انقطاع النفس حالة مرضية خطيرة تؤدي إلى الكثير من التعقيدات الطبية كارتفاع ضغط الدم، السكتة الدماغية، السكري، والاكتئاب.
كيف اتغلب على الشخير اثناء النوم؟
تحدث إلى الطبيب إذا كنت تعاني من إحدى هذه الأعراض بالإضافة إلى الشخير :
- النوم المفرط.
- الصداع عند الاستيقاظ.
- صعوبة التركيز أثناء اليوم.
- احتقان الزور عند الاستيقاظ.
- عدم الراحة.
- الاستيقاظ من النوم أثناء الليل بسبب الشعور بالخنقة وضيق النفس.
- ارتفاع الضغط.
- ألم الصدر أثناء النوم.
