يرغب الكثير منا في إنقاص وزنه خلال شهر رمضان، ويتوفر على الإنترنت أكثر من رجيم مجرب خلال شهر رمضان، حيث يتمكن الأفراد من استغلال وقت الصيام وإنقاص المزيد من الوزن والدهون التي تتراكم في الجسم، ومن بين أفضل أنواع الريجيمات المجربة هو رجيم البروتين في رمضان والذي يمكنكم من خلاله إنقاص المزيد من الوزن الزائد.
رجيم البروتين في رمضان
يعتبر رجيم البروتين من بين أكثر أنواع الريجيمات الذي يتمكن من خلاله الأفراد إنزال المزيد من الوزن خلال فترة زمنية قياسية، ومن المعروف أن رجيم البروتين يساهم في إنزال 2 كيلو جرام خلال أسبوعين فقط بمعني يمكنكم خلال شهر رمضان إنزال 4 كيلو جرام، ويعتمد ذلك الرجيم على نوعيات معينة من الوجبات والتي تتمثل في التالي:
- الحساء.
- السلطات التي لا تحتوي على المخبوزات أو المعجنات بشكل عام.
- يحتوى الرجيم على اللحوم والبروتينات بكافة أنواعها.
- الحليب ومشتقات الحليب.
- المكسرات.
ويتم أتباع تلك الوجبات على فترات معينة على مدار فترة الإفطار في اليوم، حيث تتميز فترة الإفطار خلال شهر رمضان بقصرها عن الأيام العادية، مما يؤدى إلى نجاح الرجيم خلال شهر رمضان بشكل عام.
الأكلات الممنوعة خلال رجيم البروتين
لا يسمح لمن يتبع رجيم البروتين بتناول وجبات معينة، ولابد من تجنبها طوال شهر رمضان للحصول على الوزن المطلوب في النهاية، وعن الوجبات المحظور تناولها في رجيم البروتين فهي على النحو التالي:
- لا يتم تناول المخبوزات أو المعجنات في تلك النوعية من الريجيمات بشكل نهائي.
- لا يتم تناول الحلويات بشكل نهائي طوال تلك الفترة خاصة وأن شهر رمضان يتميز بكثرة الحلويات.
- عدم تناول الفواكه الطازجة أو المجففة في تلك الفترة أيضاً.
فوائد تطبيق رجيم البروتين
يعتبر رجيم البروتين من بين أنواع الرجيم المتبعة بشكل كبير نظرا لاعتماده بشكل أكبر على البروتينات ولكنه يقلل المخبوزات والمعجنات ومن ثم القدرة على فقد الوزن سريعا، وعن أهم الفوائد التي توجد في رجيم البروتين فهي على النحو التالي :
- التقليل من كميات الكربوهيدرات التي يتناولها الأشخاص والتي تعمل على زيادة مستوى السكر في الدم وتعرض الشخص إلى الكثير من المشاكل.
- يعتبر ذلك النظام هو النظام الأفضل على الإطلاق الذي يمكنكم من خلاله التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم ومن ثم القدرة على فقد الكثير من الوزن في أسرع وقت ممكن.
- يعتبر من الحميات الغذائية الفعالة في القضاء على مشكلة الكوليسترول التي يعاني منها الكثير من الناس اليوم.
- كما أن المواظبة على رجيم البروتين يساهم في التخلص من الوزن الزائد خلال فترة زمنية طويلة وعدم اكتساب المزيد من الوزن بعد فترة من التوقف عنه، خاصة في حالة أن تم تطبيق الرجيم لأطول فترة وتحت إشراف طبيب التغذية المتخصصة حتى لا تتعرض إلى المزيد من المشاكل الصحية.
- على الرغم من الفوائد الكثيرة التي توجد في تلك النوعية من الرجيميات إلا أنه لا ينصح به للأشخاص خاصة خلال شهر رمضان حتى لا يتعرض الشخص إلى أي مشكلة صحية تذكر.
مراحل رجيم البروتين في رمضان
حتى تتمكن من الحصول على أفضل النتائج رجيم البروتين لابد من المشي على المراحل الخاصة به بشكل يومي والتي تتمثل في التالي:
اليوم الأول للرجيم:
خلال اليوم الأول من الرجيم لابد من تناول الوجبات التالية:
- وجبة الإفطار: كوب كبير من حساء الخضروات الطازجة، طبق كبير من سلطة الفتوش ولكن بدون إضافة الخبز المحمص لها، قطعة من الدجاج المشوي.
- وجبة خفيفة: كمية مناسبة من المكسرات مع كوب من الحليب.
- وجبة السحور: تكون عبارة عن 2 حبة من البيض المسلوق مع الخضروات.
اليوم الثاني للرجيم:
- وجبة الإفطار: كوب كبير من حساء الدجاج، قطعة من اللحم المشوي، طبق كبير من سلطة التبولة.
- وجبة خفيفة: كوب حليب مع كمية مناسبة من المكسرات.
- وجبة السحور: طبق كبير من الخضروات مع عبوة تونة.
اليوم الثالث من الرجيم:
خلال اليوم الثالث من الرجيم ويتم تناول الوجبات التالية:
- وجبة الإفطار: كوب من شوربة الخضروات على أن تكون مطحونة، طب كبير من سلطة الخضروات، قطعة من السمك المشوي أو السلمون على حسب المتوفر.
- الوجبة الخفيفة: تكون عبارة عن كمية مناسبة من المكسرات.
- وجبة السحور: عدد 4 قطعة متوسطة من الجبن الأبيض مع طبق كبير من الخضروات الطازجة.
دائماً ما يؤكد خبراء التغذية أنه يكفي فقط الثلاثة أيام الأولي من رجيم البروتين من أجل تحفيز الجسم على حرق الدهون ومن ثم اللجوء إلى نوع آخر متزن من الريجيمات المتاحة خاصة خلال فترة الصيام حتى لا تعرض الجسم إلى الضعف.
مخاطر إتباع رجيم البروتين خلال فترة الصيام
أكد الكثير من خبراء التغذية أن رجيم البروتين خلال فترة الصيام أثر سيء جدا على الجسم، ومن بين المخاطر الكبيرة التي يتعرض لها الجسم نتيجة اتباع تلك الحمية الغذائية فهي على النحو التالي:
- يزيد الشعور بالجوع لمن يقوم بتطبيقه خلال فترة الصيام.
- كما أن أتباع ذلك الرجيم خلال فترة الصيام يفقدك المزيد من الطاقة ومن ثم يعرض جسمك إلى الضعف العام.
- من الممكن أن يتعرض الشخص إلى الدوار الشديد خلال فترة الصيام ومن ثم فقدان الوعي.
- بمجرد أن تتوقف عن ذلك الرجيم سوف تتمكن من كسب المزيد من الوزن في فترة زمنية قصيرة.
- سوف يلاحظ الشخص زيادة الشهية بشكل كبير تجاه الحلويات وتناول كميات كبيرة منها بعد التوقف عن ذلك الرجيم.
- من الأفضل خلال شهر رمضان أتباع الرجيم المتوازن الذي يعوض الجسم عن فترة الصيام ويمده بالطاقة اللازمة للصيام ولكن لا يؤثر على قدرة الجسم على العمل.
