تعتبر تمارين سكوات للبطن من أكثر التمارين الرياضية شهرة ومتعددة الفوائد، تناسب الرجال والنساء وجميع الفئات العمرية، تستهدف تلك التمارين عضلات الفخذين وعضلات البطن، حيث تساعد على جعل تلك المناطق مشدودة ورشيقة، تتميز تلك التمارين بالقدرة على ممارستها في المنزل فهي لا تحتاج أجهزة رياضية للقيام بها.
تمارين سكوات للبطن
تعتبر تلك التمارين الأكثر فاعلية في شد عضلات البطن، خاصة العضلات السفلية من البطن، كما أنها تقضي على الدهون المتراكمة بها، ولكن يجبً القيام بتلك التمارين بالطريقة الصحيحة للحصول على النتائج المرغوب بها، ومن الاحتياطات التي يجب اتباعها:-
- يجب قبل القيام بأي نوع من التمارين الرياضية، ممارسة تمارين الإحماء حيث أنها تساعد على تجهيز وتسخين عضلات الجسم، وذلك لتفادي حدوث الشد العضلي، أو ألم في المفاصل وأسفل الظهر.
- يجب التركيز خلال التمرين على العضلات المستهدفة فقط، وصفاء الذهن.
يجب المحافظة على استقامة العمود الفقري أثناء التمرين، حيث أن الانحناء أثناء التمرين يؤثر على العضلات السفلية من الظهر، وتنتج عنها آلام مزعجة. - أثناء مرحلة الهبوط والصعود من التمرين، يجب أن يكون تدريجياً وبحذر، حتى لا تتسبب في حدوث أضرار في مفاصل الركبة.
- ممارسة التمارين تدريجياً وعدم الضغط على عضلات ومفاصل الجسم بشكل مفاجئ.
يجب على الشخص المبتدئ ممارسة التمارين 10 مرات أسبوعيا فقط، حتى لا يشعر بالإرهاق والإجهاد الشديد، في حال كان الشخص محترف فمن الممكن القيام به 50 مرة أسبوعيا.
تمارين سكوات للبنات
تسمىً أيضا بتمارين القرفصاء، وذلك لأنها تركز على العضلات السفلية من الجسم، وتوجد طريقتان لممارسة تمارين السكوات:-
الطريقة الأولى
- الوقوف بشكل مستقيم، مع ترك مسافة كافية بين الساقين.
- يجب الحفاظ على استقامة الظهر أثناء التمرين.
- نقوم بأخذ نفس عميق ثم النزول تدريجيا وبهدوء لعدة ثواني، ثم الصعود تدريجيا.
- إذا كنت مبتدئا في ممارسة تلك التمارين، يمكن وضع كرسي من الخلف للإسناد عليه، حتى نتعود.
الطريقة الثانية
- تتم الخطوة الأولى كما ذكرنا في الخطوة السابقة.
- عند مرحلة الهبوط إلى أسفل، يمكننا وضع كرسي من الخلف.
- نقوم بوضع رجل على الأرض، والرجل الأخرى على الكرسي، مع المحافظة على شد عضلات الظهر.
- تعتبر تلك الطريقة من أصعب الطرق التي يصعب ممارستها، إلا بعد التعود لفترة وزيادة مرونة الجسم.
تمارين سكوات للتنحيف
يتم بشكل دائم من قبل المدربين اضافة تمارين السكوات إلى جدول التمارين الرياضية اليومية، وذلك لأنه يساعد على زيادة حرق السعرات الحرارية الموجودة في الجسم، مقارنة بأرهاق الجسم بالتمارين الرياضية الأخرى، وكذلك تعمل على:-
- شد عضلات المؤخرة، والتخلص من الترهلات الناتجة عن التغير المفاجىء في الوزن.
- تساعد على القضاء على السيلوليت المتراكم تحت طبقات الجلد، والخطوط البيضاء الموجودة في الجسم.
- تجعل الجسم متناسق وجذاب.
- تساعد في شد الترهلات الموجودة بين الفخذين.
- تحفز الجسم على زيادة إفراز هرمون السعادة، مما يزيد من الشعور بالإيجابية والتفاؤل.
- تنظيم حركة الدورة الدموية في الجسم.
- تحفز مرور الدم في خلايا وأنسجة الجسم بالكامل.
- تعطي للجسم الحيوية والشباب بشكل دائم.
- تعمل على زيادة بناء الكتلة العضلية في الجسم، مما يزيد القدرة على تحمل الصعاب والمشاق في حياتنا.
- تقوية مفاصل وأربطة الساقين، وعضلات الحوض.
- تقلل فرص الإصابة بهشاشة العظام، والروماتيزم.
- تقوية عضلات القلب المسؤولة عن ضخ الدم إلى جميع أنحاء الجسم، كما أنها تعمل على تنظيم سرعة ضربات القلب.
تمارين سكوات للحوامل
- تقدم تمارين السكوات فوائد عديدة للنساء الحوامل وكذلك بعد الولادة، حيث تعتبر من التمارين الآمنة خلال الحمل، كما أنها بسيطة وسهلة مما تستعيد نشاط الجسم بسرعة والتغلب على الوهن والضعف الدائم.
- يمكن ممارسة تلك التمارين طيلة أشهر الحمل، وخاصة قبل الولادة، وعلى الرغم من ذلك يجب أستشارة الطبيب قبل الاستمرار في ممارستها، لها فوائد عديدة للحامل ومنها:-
- تجنب زيادة الوزن المفاجئ الذي يواجهه الجسم في فترة الحمل، الذي من الممكن يؤثر بشكل سلبي على الصحة.
- يعطي الجسم القوة والمرونة، خاصة عضلات الحوض التي تتعرض للتمدد من وزن الجنين بداخل الأم.
- تساعد على تجهيز وتهيئة عضلات الحوض للولادة.
- تساعد على زيادة قوة عضلات ومفاصل الساق، مما يمنح الجسم القوة أثناء الولادة.
- تساعد على الشعور بالاسترخاء والراحة، مما يقلل من ألم انقباضات الرحم.
- تعمل على توسيع فتحة المهبل، مما يسهل من عملية الولادة، لذلك من المفضل الاستمرار على ممارستها خلال أشهر الحمل.
- تقوي من أربطة عضلات الظهر السفلية ، وذلك نتيجة الضغط الواقع عليها.
- تساعد في علاج الإمساك التي تصاب به فئة كبيرة من النساء الحوامل.
- تساعد في شد عضلات الفخذين والبطن والمؤخرة، والحفاظ على مظهر الجسم، والحد من ظهور الترهلات والخطوط البيضاء.
- تحمي من الإصابة بمرض عرق النسا.
تمارين سكوات للرجال
- تعتبر تمارين السكوات مناسبة أيضا للرجال حيث لا تقتصر فقط على النساء، حيث تلجأ العديد من الرجال لممارساتها للحصول على جسم جذاب ورشيق، والتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم.
- تلك التمارين فعالة في زيادة الكتلة العضلية للرجال، وخاصة في النصف السفلي من الجسم، وعلى الرغم من ذلك عند الاستمرار في ممارستها وجد أنها تحفر الجسم في زيادة هرمون النمو، مما يساعد في زيادة الكتلة العضلية في النصف العلوي من الجسم، حيث تجعل الجسم متناسق في ذات الوقت.
تمارين سكوات أمامي
يوجد نوعان من تمارين السكوات وهما:-
- تمارين السكوات الأمامي.
- تمارين السكوات الخلفي.
وفيما يلي سنتعرف على تمارين السكوات الأمامي:-
- هو نوع من أنواع تمارين السكوات، حيث يحتاج إلى مجهود وحركة أكثر، حيث أنه يستهدف عضلات الصدر والعمود الفقري، ليعطي الجسم اللياقة البدنية ويحافظ على وضعية الجسم الصحيحة .
- يمد الجسم بالمرونة العالية خاصة في مفاصل الكتفين، والوركين.
- يساعد على زيادة بناء العضلات الأمامية للأرداف والساقين.
