قصر القامة هو المشكلة الوحيدة التي لا يمكن حلها بعمليات التجميل، ولهذا تم البحث عن تمارين لزيادة الطول، للحصول على المظهر المناسب، التي نتج عنها نتائج مبهرة، هذا بالإضافة إلى اللجوء لبعض الأمور الأخرى التي ساعدتها في نجاحها بهذا الشكل.
تمارين لزيادة الطول
يوجد بعض من التمارين التي تُساعد في جعل الجسم خفيفًا، ثم القيام بالضغط على العضلات، وبالتالي ستؤدي إلى زيادة الطول في خطوات بسيطة، شرط المداومة على ممارستها، لأنه من الصعب بعد بلوغ السن أن يتَغير الطول، ولكن هذه التمارين ستُساعد في الحصول على الطول المناسب
تمرين وضعية الجرو
هو من أفضل تمارين لزيادة الطول التي تُساعد في تَمدد عضلات العمود الفقري والكتفين، وجعلهما أكثر مرونة، والعمل على زيادة الطول بفاعلية كبيرة، ويتم عن طريق الاستلقاء على أربع ثم تثبيت الكتف في وضع فوق المعصمين والفخذين فوق الركبة، وأخذ الزفير مع تَحريك المؤخرة ببطء شديد في نصف الطريق نحو منطقة الكعب، مع الاسترخاء بالرقبة والقيام بوضع الرأس على الأرض، وعندما يتم التنفس يجب الشعور بتمدد العمود الفقري في الاتجاهين.
تمرين القوس المنخفض
يُعد هذا التمرين من تمارين لزيادة الطول الفعالة بدرجة عالية لزيادة الطول، ويتم عن طريق أخذ وضعية الاستعداد بوضع القدم اليمنى للجهة اليمنى، مع القيام بثني الركبة، وترك الساق اليسرى على الأرض بخط مُستقيم ويجب أن تَكون الركبة منبطحة على الأرض، ثم القيام بوضع اليد بوضع الماسكارا مع استنشاق الشهيق، والأهم هو الاستقرار والثبات في هذا الوضع لأطول فترة، مع الترك ببطء شديد بالجسم العلوي من الجسم في وضع مُستقيم منتصب، ثم الوضع الذراعين إلى أسفل، والعودة لنقطة البداية، مع تَكرار نفس الخطوات للساق الأخرى.
تمرين التمدد
من أفضل تمارين لزيادة الطول تمارين التمدد بإطالة العضلات المائلة والتي تشمل على الكتفين، والفخذين، بما في ذلك الضلوع والحوض، ويتم فعل هذا التمرين بالجلوس على الأرض مع القيام بطي الساقين بعيدًا عن بعضها، فيتم وضع واحدة بجانب الظهر، والأخرى بالأمام، مع وضع اليد اليسرى على الأرض ومد الذراع للجانب الأيمن، مع الحفاظ على وضعية التمدد لمدة من 10 إلى 20 ثانية مع الحرص على تكرار هذه الخطوات مع الجانب الآخر لمدة 15 مرة.
تمارين القفز والقرفصاء
من تمارين لزيادة الطول الفعالة التي تُساعد في تَكييف عضلات الساقين والجزء السفلي وزيادة الطول هي تمارين القفز والقرفصاء، وهنا في هذا التمارين سيتم الوقوف في وضع المستقيم، ثم وضع اليدين خلف الرأس، والانحناء ببطء شديد للأسفل للحصول على شكل القرفصاء، ثم القيام بالقفز للسقف لأقصى طول مع الحرص على وضع اليدين إلى مؤخرة الرقبة، والحفاظ على وضع الركبة مستقيم، مع تكرار نفس التمرين من 10 إلى 15 مرة.
تمارين الألواح الجانبية
يُساعد في تَقوية عضلات كلًا من الظهر والكتف، والعنق، وقاع الحوض، ولأن هذه العضلات لها دورة فعال في زيادة الطول، فستَكون النتيجة مبهرة فيه، ويتم عن طريق أخذ وضعية الاستعداد بالاستلقاء على الأرض مع القيام برفع الجزء العلوي من الجسم على أن يتم موازنته براحة اليد اليسرى والساقين لكل واحدة منهما على الأرض، ثم القيام برفع الوركين ببطء شديد، والعمل على تشكيل كلًا من الرأس والورك والساق بخط مُستقيم، والحرص على وضع اليد اليمنى على الرأس وطي الكوع، مع القيام برفع الساق اليمنى والانحناء بالجوع الأيمن للمساهمة، والثبات لمدة ثلاث ثوانٍ ثم العودة إلى وضعية اللوح الخشبي، مع تنفيذها 10 مجموعات لكل واحد 20 مرة لكل جانب.
تمرين رفع الحوض
رفع الحوض من التمارين السهلة التي يُمكن تنفيذها بالمنزل، وهي من أفضل تمارين لزيادة الطول لأنها بكل بساطة تَعمل على إصلاح الانحناء الذي يُصيب العمود الفقري، ويَتم عن طريق الاستلقاء على الأرض ووضع الدين بالجانب، ثم وضع القدمين وراحة اليد باتجاه أسفل الأرض، ثم القيام بمحاولة تقريب القدمين للمؤخرة على قدر المُستطاع، ورفع منطقة الحوض ببطء شديد، عن طريق الضغط على الرقبة بدلًا من الضغط على الكتف، ثم الاستقرار والثبات لمدة لا تقل عن 20 ثانية، ثم العودة للوضع الطبيعي وتكرار الخطوات لمدة 15 مرة.
تمرين تَمدد كوبرا
تمرين تَمدد كوبرا الذي هو بالأصل من تمارين اليوجا ولكنه فعال كأحد تمارين لزيادة الطول ، ويَعمل على نمو الغضروف، والذي يتم عن طريق الاستلقاء على البطن ووضع الرأس للأسفل مع الحرص على وصد راحة اليدين على الأرض، في تَحت الكتفين بالضبط، ثم القيام بتقوس العمود الفقري للأعلى، والقائد في هذه المهمة هي الذقن حتى تُصبح بزاوية مرتفعة، في هذا التمرين يجب أن يتم شد الجسم بقدر المستطاع، للحصول على نتيجة فعالة، مع الثبات من 5 إلى 3 ثانية.
تمرين التمدد بالجدار
استعمال الجدار في التمدد وقد يَظن أنه من أسهل التمارين ولكن بالحقيقة أصعبها أن العمود الفقري يَظل في خلال أداء التمرين مُسطحًا بالجدار، ويتم أخذ وضعية الاستعداد بالوقف على الحائط مع محاولة وضع اليدين على أعلى مستوى، مع الحرص على وضع العمود الفقري مسطحًا على الحائط مع تكرار التمرين من 4 إلى 5 مرات وفي كل مرة يتم الثبات فيه لمدة تصل إلى 6 ثوانٍ.
تَمرين الانحناء الأمامي
من تمارين لزيادة الطول هذا المرين يَعمل هذا التمرين على تَدفئة عضلات الظهر، والمساعدة على تَحسين الوضع، وتقوية العضلات لمساعدتها على النمو، وقَبل القيام بالتمارين يجب القيام بعمل تَدفئة وتَدليك لعضلات الفخذ، ثم أخذ وضعية الاستعداد عن طريق الوقوف بوضعية مستقيمة، ثم ثني الجذع ومد الذراعين بانتصاب تام، في محاولة لمس أصابع القدمين، بدون ثني الركبتين نهائيًا، فيجب أن تَكون مشدودة بالكامل، ثم الثبات لبضع دقائق، والتحرير، والقيام بنفس الخطوات وتَكرارها لمدة 15 مرة.
تمرين السباحة على الأرض الجافة
يُعرف أيضًا باسم الركلة البديلة، ويَعمل على تَقوية عضلات الفخذين، لأنها التي تَحمل جزء الجسم العلوي، ويَتم عن طريق الاستلقاء على البطن، مع الحرص على أن يَكون الجسم مُمدًا بالكامل، ثم القيام بوضع الذراعين بالجانب، ثم القيام برفعها بالأعلى بحركة السباحة، على أن يتم رفع الساق اليمنى بدون ثني الركبة، نع اليد اليسرى، والعكس لمدة لا تَقل عن 20 ثانية، مع القيام بشد عضلات الظهر، حتى تَزيد مقاومتها، وتُساعد في الإطالة.
الأمور التي يجب إتباعها مع تمارين زيادة الطول
- إن تم الاعتماد على ممارسة التمارين فقط، فتَظل النتيجة كما هي، لأن هناك عدة عوامل تؤثر في زيادة الطول بشكل فعال، والتي تُعد الجانب الأكثر الأهمية، لأنه يَعمل على تَحفيز الجسم والعضلات حتى تَنمو بأفضل صحة، وتُعطي الطول المناسب بدون مشاكل صحية
- لابد من العلم أن العوامل الوراثية تَلعب دورًا مهمًا في قصر القامة، وزيادة الطول.
- النظام الغذائي الصحي الذي يُساعد في نمو العضلات بشكل صحي، فيجب أن تتوفر بعض من المعادن والعناصر مثل الفوسفور، والزنك، والكالسيوم، والفيتامينات والبروتينات، وهذا يؤدي بالنهاية للحصول على الطول المثالي.
- أكد خبراء الصحة أنه يوجد بعض من أنواع الأطعمة تُساعد في زيادة الطول خاصًة عن تناولها مع ممارسة التمارين الرياضية مثل منتجات الألبان، والبيض، والدجاج، وجميع المنتجات التي يدخل فيها فول الصويا، والموز، والشوفان، والمكسرات، والخضروات.
- المداومة على أخذ الوضعية المستقيمة والصحيحة إن كان في الوقوف أو الجلوس بحيث أن يكون الظهر بارتفاع 2 بوصة، وأن يَكون المشي بأكتاف مستديرة.
- الحرص على معرفة مستوى الهرمونات بالجسم، وعدم تناول الأدوية التي يُمكن أن تُعرقل القيام بوظائفها.
