تعدد تمارين شد منطقة البطن السفلية للتخلص من الدهون واعطاء الجسم مظهرًا متناسقًا وجذابًا، لكن لابد من اتباع نظام غذائي صحي بالاضافة إلى هذه ممارسة التمارين للحصول على نتائج مفيدة ومرضية ونرصد في الموضوع التالي سنقدم لكي أشهر تمارين شد البطن السفلي.
تمارين شد البطن السفلي
تتعدد تمارين شد البطن السفلي للتخلص من الدهون الزائدة ومنها:
- تمرين الاستلقاء مع رفع الذراعين، وهو من أفضل التمارين التي تساعد على شد البطن السفلية ويتم القيام به من خلال الاستلقاء على الظهر ورفع الساقين ببطء للأعلى ووضع اليدين على الأرض واعادة الساقين للارض ويتم تكرار هذا التمرين 10 مرات.
- تمرين الطحن العكسي يتم القيام به من خلال الاستلقاء على الأرض ورفع الرجلين وثني الركبتين بزاوية 90 وضم الساقين إلى الصدر ورفع اسفل الظهر وسحب البطن إلى الداخل مع تكرار التمرين لمدة 10 مرات.
- تمرين الرقبة، يتم اجراؤه من خلال الاستلقاء على الظهر وثني الركبتين ومد الجذع وشبك اليدين خلف الرأس والحفاظ على استقامة الظهر مع شد الرقبة للأمام والعودة للوضع السابق عند الشعور بالألم وذلك حتى لا يتم ايذاء الظهر.
- تمرين المقص من التمارين التي تبدو أكثر صعوبة ومن الممكن اجراؤه من خلال الاستلقاء على الأرض ورفع الساقين ورفعها هي والكتفين من على الأرض وتكرار ذلك صعودًا وهبوطًا مع الحرص على عدم ملامسة الأرض وتكرار التمرين لمدة 10 دقائق.
فوائد تمارين البطن السفلية
تتنوع فوائد تمارين عضلات البطن السفلية ومنها:
- الحد من آلام الظهر وتحسين وضعية الجلوس وجعل الظهر أكثر استقامة.
- الحد من الاصابة ببعض الأمراض من خلال تعزيز وتقوية الجهاز المناعي.
- تعزيز صحة الأوعية الدموية من أهم فوائد تمارين عضلات البطن السفلية.
- حماية الجسم من الاصابة ببعض الاضطرابات في المعدة.
- العمل على تفتيت الدهون في منطقة البطن وحرق السعرات الحرارية.
- الحفاظ على عضلات الركبتين والفخذين والمفاصل.
- تساعد تمارين البطن السفلي على تجديد نشاط الجسم.
- دعم صحة العمود الفقري.
- محاربة الاكتئاب لأن ممارسة الرياضة تحسن الحالة المزاجية
- تعزيز عملية الحرق من أهم الفوائد التي تعود على الجسم من ممارسة تمارين البطن السفلي.
نصائح لتخسيس البطن
منطقة البطن من أهم المناطق التي يجب على الفرد الاهتمام بها والحفاظ عليها حتى لا يكبر حجمها وتسبب الاحراج، وهناك مجموعة من الخطوات التي يجب اتباعها للاهتمام بها:
- أبعاد الجسم عن الشعور بالجوع الشديد وتناول وجبات صحية مشبعة.
- التقليل من الحبوب في النظام الغذائي لأن الأشخاص الذين يعتمدون عليها يزيد وزنهم بشكل كبير.
- الحرص على النوم بشكل كافي من 6 إلى 8 ساعات يوميًا لأن عدم النوم يساعد على تراكم الدهون تحت الجلد بسبب إفراز هرمون الكورتيزول.
- التقليل من السكريات من خلال الابتعاد عن الحلويات أو العصائر التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات، لأنها تتحول إلى دهون تتراكم في منطقة البطن يصعب حرقها فيما بعد
- الحرص على تناول الزبادي واللبن الرائب وذلك للحفاظ على توازن البكتريا في المعدة.
- الحفاظ على نسبة البوتاسيوم في الجسم في معدلاته الطبيعية من خلال تناول السبانخ والبطاطس.
- الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام خلال اليوم، ويجب أن تكون مجموعة من التمارين البسيطة أو المشي لمدة 20 دقيقة خلال اليوم.
- الإكثار من تناول الفاكهة والخضراوات لأنها تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والألياف والمعادن والمواد المضادة للأكسدة التي تساعد على حرق الدهون.
- الابتعاد عن الاجهاد والتوتر والضغوطات النفسية لمنع إفراز هرمون الكورتيزول الذي يسبب تراكم الدهون.
- تناول الشاي الأخضر بكثرة لأنه يحتوي على المواد المضادة للأكسدة.
