يعتبر الشخير من المشاكل المزمنة التي تصيب الكثير من الناس، وسوف نحاول ان نوضح أسباب الشخير وكيفية علاج الشخير أثناء النوم بشكل عام.
أسباب الشخير
الشخير هو تنفس صاخب أثناء النوم يحدث عندما تهتز الأنسجة في مجرى الهواء العلوي، و هي مشكلة شائعة تؤثر على معظم الناس في وقت ما خلال حياتهم.
غالبًا ما يكون غير ضار ويمكن التخلص منه من خلال العلاجات المنزلية، وفي بعض الأحيان يرتبط الشخير بمشكلة صحية أكثر خطورة.
و الشخير هو حالة شائعة ولكن يمكن علاجها، ويحدث ذلك عندما يتدفق الهواء المضطرب عبر مجرى الهواء ، مما يتسبب في اهتزاز اللهاة والحنك الرخو.
قد يكون الشخير مرتبطًا بانقطاع النفس النومي، وهو أحد أعراض ارتفاع ضغط الدم وحالات أخرى.
ومن أسباب الشخير ما يلي:
الاسترخاء:
- أثناء ساعات الاستيقاظ ، تكون الأنسجة الموجودة في الحلق ومجرى الهواء العلوي مفتوحة لسهولة دخول الهواء إلى الرئتين.
- وأثناء النوم، تسترخي الأنسجة الرخوة واللسان، ويمكن أن تسد مجرى الهواء جزئيًا.
- إذا واجه الهواء الداخل والخارج من مجرى الهواء مقاومة كافية، يمكن أن يحدث الاهتزاز أو الشخير.
السمنة والتدخين:
- تؤدي السمنة أو التدخين أو شرب الكحول أو احتقان الأنف المتكرر إلى زيادة خطر الشخير المعتاد.
- يُعتقد أن الشخير يصيب 44٪ من الذكور و 28٪ من الإناث الذين تتراوح أعمارهم بين 30 و 60 عامًا.
تضخم جدار الشرايين السباتية:
- تم ربط الشخير بتضخم جدار الشرايين السباتية التي تنقل الدم إلى الدماغ.
- هذا يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
توقف التنفس أثناء النوم:
- يمكن أن يسبب انقطاع النفس أثناء النوم نوعًا من الشخير حيث يبدو أن الشخص يتوقف عن التنفس لبعض الوقت بين الشخير، وقد ينتج عنه أصوات الاختناق أو اللهاث.
أسباب طبية:
- انقطاع النفس الانسدادي النومي (OSA)
- داء السكري من النوع 2
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
- بدانة.
- مشاكل الجيوب الأنفية أو الأنف.
علاج الشخير عند النساء
يوجد الكثير من الأساليب العلاجية التي يمكن استخدامها في علاج الشخير، ويمكن استخدامها لكل من النساء والرجال:
مخدات متخصصة:
- يوجد مخدات متخصصة للمساعدة على التخلص من الشخيرز
- هناك نوع من الوسائد التي تخص النوم الجانبي ، وهي أحد أكثر الطرق فعالية لتقليل الشخير.
- طريق عمل هذه الوسائد تقوم على منع الضغط على وجهك أو الإزالة العرضية أو الاختلال الذي قد يتسبب في تسرب الهواء.
- الوسائد المصنوعة من الاسنفج تعتبر ايضا مثالية إذا كنت تتعود على النوم على ظهرك.
أبواق مضادة للشخير:
- أجهزة الأبواق المضادة للشخير هي حل فعال لحوالي 50٪ من الشخير.
- وهذه الأجهزة تقوم ب رفع الفك السفلي إلى الأمام لشد الأنسجة في مجرى الهواء المعرضة للارتخاء وإحداث ضوضاء الشخير.
- تعتبر مثالي وممتازة جدا بالنسبة للذين لديهم درجة شخير أسوأ عند الاستلقاء على ظهورهم
- تعتبر ممتازة أيضا لمن لديهم شخير بسبب زيادة الوزن، والذين يستيقظون غالبًا مع التهاب في الحلق أو صداع.
- أيضا تناسب الأشخاص الذين تفاقم شخيرهم مع تقدم العمر.
أجهزة تنقية الهواء والمرطبات:
- يعد استنشاق هواء نظيف ورطب خطوة مهمة نحو منع الشخير.
- يمكن أن تساعد أجهزة تنقية الهواء في الشخير الناجم عن الحساسية والتلوث.
- يمكن أن تؤدي المهيجات والمواد المسببة للحساسية إلى التهاب الشعب الهوائية العليا مما يؤدي إلى انسداد الأنف وتورم الحلق ، مما يزيد من مقاومة الهواء الذي نتنفسه.
- ايضا يمكن أن تكون أجهزة تنقية الهواء حلاً مثاليًا للشخير لمن لديها حمى القش، ولمن يعاني من حساسية الغبار.
- أيضا يعتبر مناسبة حل مثالي للناس التي تعيش في منزل به حيوانات أليفة، والعيش في منطقة ملوثة
- أيضا يعتبر صالح ومناسب لم يدخن أو يعيش في منزل به مدخنون
- عند شراء جهاز لتنقية الهواء، ابحث عن نوع المرشح وحجم الجسيمات التي يمكن التخلص منها.
- انتبه أيضًا إلى مقدار الضوضاء التي يحدثه الجهاز.
- ابحث أيضا إذا كان من السهل تحريكها في جميع أنحاء المنزل.
علاج الشخير أثناء النوم
قد تكون قادرًا على علاج الشخير عن طريق إجراء تغييرات في نمط حياتك وطريقة استعدادك للنوم. فمثلا:
- افقد الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن.
- اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة، واحصل على قسط كافٍ من النوم.
- نم على جانبك وليس على ظهرك.
- جرب خياطة الجيب في منتصف الجزء الخلفي من قمة البيجامة ووضع كرة تنس في الجيب وإغلاقه. سيساعدك هذا على عدم النوم على ظهرك.
- قلل من تناولك للكحول والأدوية مثل المهدئات قبل الذهاب إلى الفراش.
- الإقلاع عن التدخين.
- ارفع رأس سريرك من 4 بوصات (10 سم) إلى 6 بوصات (15 سم) عن طريق وضع الطوب تحت أرجل السرير. (استخدام الوسائد لرفع رأسك والجزء العلوي من الجسم لن ينجح.)
- استخدم علاج سريع لمشاكل التنف، مثل انسداد الأنف الناجم عن الزكام أو الحساسية.
- جرب موسع الأنف للمساعدة في إبقاء مجرى الهواء مفتوحًا.
- إذا كنت تعاني من احتقان الأنف، يمكنك محاولة تنظيف الممرات الأنفية أو استخدام الأدوية مثل مزيلات الاحتقان وبخاخات الأنف التي تحتوي على الكورتيكوستيرويد.
- يمكن لأجهزة التنفس عن طريق الفم في بعض الأحيان أن تعالج الشخير، خاصة إذا كان ناتجًا عن وضع الفك أثناء النوم، حيث تدفع هذه الأجهزة اللسان والفك للأمام لتحسين تدفق الهواء.
- يمكن أن تساعد الاستشارات الغذائية الأشخاص الذين يعانون من الشخير والوزن الزائد.
علاج الشخير من الصيدلية
يمكن علاج الشخير من الصيدلية من خلال شراء شرائط الفم SomniFix:
- يمنع هذا العلاج البسيط والرخيص وغير الجراحي التنفس الفموي المزعج وغير الصحي عن طريق تثبيت شفتيك برفق، مما يجبرك على التنفس من خلال أنفك.
- حيث يعد التنفس من خلال الفم أحد أكثر أسباب الشخير شيوعًا، لذلك شرائط الفم تضغط على حلقك، وتجبر لسانك على العودة إلى مجرى الهواء مما يقلل من المساحة ويزيد المقاومة.
