فوائد اليوسفي للرجيم وكم عدد السعرات الحرارية التي يحتويها اليوسفي، يتواجد اليوسفي بشكل كبير في دولة العراق وجمهورية مصر العربية وفي الجهة الشمالية من قارة أفريقيا، وهو من احدى أشكال النباتات التابعة لليمون من طائفة السذابية، وهو فاكهة شبيهة بالبرتقال، وتعود في الأصل للمندرين، ويتوفر اليوسفي بشكل كبير في فصل الشتاء لذلك يجد البعض الفرصة مناسبة جداً لاتباع نظام غذائي صحي يعتمد على اليوسفي بشكل كبير، لذلك دعونا نتطرق وإياكم للتعرف على فوائد اليوسفي للرجيم وكم عدد السعرات الحرارية التي يحتويها اليوسفي.
فوائد اليوسفي للرجيم
يتميز اليوسفي بكونه يحتوي على سعرات حرارية قليلة حيث تحتوي الحبة الواحدة على 45 سعر حراري:
- مما يجعله الخيار المناسب لكل شخص يرغب في إنقاص الوزن.
- كما من الممكن جعله بديلا عن الأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من السكر وكذلك السعرات الحرارية.
- أيضا هناك فائدة أخرى اليوسفي وهي كونه محمل بالألياف التي تجعلك تشعر بالشبع والامتلاء ومن ثم تبدأ في التقليل من الطعام.
- كذلك يحتوي على الألياف القابلة للذوبان والتي تجذب جزيئات الماء إليها بمجرد وصولها إلى الأمعاء.
- كما يبطء حركة الطعام ويسرع من عملية الهضم ويجبر الطعام على البقاء في المعدة فترة أطول مما يجعلك تمتنع عن تناول الطعام.
- علاوة على ذلك فإن الجسم يحتاج يوميا إلى 45 جرام من الألياف في اليوم.
- لكن حبة اليوسفي الواحدة تزودك ب 2 جرام، وذلك يجعلك تتناول أي كمية من اليوسفي دون الخوف من زيادة الوزن.
فوائد اليوسفي للتخسيس
اليوسفي من الفواكه المفيدة للرجيم وذلك نظرا لاحتوائه على العناصر الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن ومنها ما يلي:
- يحتوي اليوسفي على كمية كبيرة من الألياف التي تساعد على تسهيل عملية الهضم.
- كما أن تلك الألياف لها فائدة عظيمة لإنقاص الوزن وهي أن هذه الألياف تجعلك تشعر بالشبع لفترات طويلة مما يجعلك لا ترغب في تناول الطعام بعد تناول تلك الفاكهة.
- يعد اليوسفي خيارا مناسبا عند اتباعك نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
- وذلك لأنها تحتوي على سعرات حرارية منخفضة، حيث تحتوي حبة واحدة على 50 سعرة حرارية.
- يساعد اليوسفي على زيادة التمثيل الغذائي مما يساعد على تسريع عملية الهضم.
- يحتوي على مضادات الأكسدة وفيتامين سي، وهذه المركبات لها دور فعال في التخلص من الوزن الزائد.
- يعتبر من الأطعمة منخفضة الدهون وهذه الأطعمة مفيدة جدا في إنقاص الوزن، حيث تحتوي حبة واحدة تزن 100 جرام على 0.3 جرام من الدهون فقط.
فوائد اليوسفي للرجيم وحمية اليوسفي لإنقاص الوزن
اليوسفي من الأطعمة المفيدة للرجيم ويجب اتباع حمية اليوسفي لمدة 3 أيام لإنقاص الوزن مع تناول كمية كبيرة من الماء، وهي كما يلي:
اليوم الأول:
- الإفطار: ( كوب من القهوة أو كوب من الشاي 3 حبات من البيض المسلوق، 5 ثمرات من اليوسفي، أو كوب من عصير اليوسفي خالي الدسم )
- وجبة الغداء: ( كوب من الشاي أو القهوة دون إضافة السكر، 5 ثمرات من اليوسفي، تناول طبق من السلطة الخضراء )
- وجبة العشاء: ( سلطة خضراء مع صوص الليمون، كوب من القهوة، قطعة من اللحم المشوي )
اليوم الثاني:
- الإفطار: ( كوب من عصير اليوسفي بدون سكر، أو تناول 5 ثمرات من اليوسفي، 2 حبة من البيض، كوب من الشاي أو القهوة خالي السكر )
- وجبة الغداء: ( قطعة من الجبن خالي الدسم، 5 ثمرات من اليوسفي )
- وجبة العشاء: ( قطعة من السمك المشوي، كمية من الخس والجرجير )
اليوم الثالث:
- الإفطار: ( كوب قهوة دون إضافة السكر، كوب من الشوفان مضافا إليه الزبيب، 5 ثمرات من اليوسفي )
- وجبة الغداء: ( طبق من شوربة الخضار، 5 ثمرات من اليوسفي )
- وجبة العشاء: ( قطعة من الدجاج المشوي، تناول طبق من الخس والجرجير )
فوائد عصير اليوسفي للرجيم
يعتبر اليوسفي من الحمضيات وله اسماء أخرى وعي المندرين أو المندلينا وهي تساعد على إنقاص الوزن لأنها تحتوي على الفوائد التالية:
- يحتوي اليوسفي على الألياف التي تلعب دورا كبيرا في إنقاص الوزن.
- ذلك لأنه تجعلك تقلل من تناول الطعام من خلال تقليل الشهية وبالتالي يزيد معدل إنقاص الوزن.
- كذلك يساعد اليوسفي على تحسين عملية الأيض والتي تساعد على تعزيز حركة الجهاز الهضمي وبالتالي التخلص من الوزن الزائد.
- يحتوي على فيتامين سي وفيتامين أ والألياف، هذا يجعله من أفضل أنواع الفاكهة التي تساعد على إنقاص الوزن.
بهذا نكون قدمنا لكم فوائد اليوسفي للرجيم، بالإضافة إلى حمية غذائية تعتمد علي تلك الفاكهة تساعد على التخلص من الدهون الزائدة في الجسم.
