وجبة الإفطار من الوجبات التي يجب الاهتمام بها، كذلك لابد أن تحتوي على نسبة عالية من البروتينات والكربوهيدرات، والألياف، حتى تساعد على تعزيز الشعور بالشبع، بالإضافة إلى تزويد الجسم بالطاقة، لذا تعرف على أفضل وجبة إفطار من خلال ميرال نيوز.
ماهي أفضل وجبة إفطار
هذه مجموعة أفكار للإفطار صحي، حيث تحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم والتي تعمل على تزويده بالطاقة خاصة في فترة الصباح.
الجبن القريش
- يحتوي الجبن على حمض اللينوليك الذي له دور فعال في الوقاية من الإصابة بمرض السرطان، بالإضافة إلى الحفاظ على صحة القلب.
- لتعزيز المغذيات أيضا يمكنك إضافة المكسرات أو التوت البري، أو بذور الكتان.
البيض
- من أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها في وجبة الإفطار، حيث يحتوي على الدهون الصحية، بالإضافة إلى البروتين، كما يمكنك استخدام زيت الزيتون أو زيت جوز الهند عند طهي البيض لتعزيز النكهة والحصول على التغذية السليمة.
الحبوب الكاملة
- الحبوب الكاملة مثل الشوفان، الأرز البني يعتبر من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، كما تقدم لك التغذية السليمة، بالإضافة إلى أنها سهلة الطهي.
الفاصوليا
- البقوليات من أفضل الأطعمة التي يتناولها الشهي الأمريكي على وجبة الإفطار على عكس باقي الشعوب الأخرى.
- حيث تحتوي الفاصوليا على النشا، البروتين، الألياف التي تجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة.
- كما تحتوي على الزنك، المغنيسيوم، البوتاسيوم، الحديد تلك العناصر التي تزودك بالطاقة وتساعدك على القيام بالأنشطة اليومية.
الفواكه والمكسرات
- الفواكه والمكسرات من الأطعمة الغنية بالألياف، البروتين، كذلك الدهون الصحية.
- كما تحتوي على نسبة عالية من الدهون غير المشبعة والمغنيسيوم والبوتاسيوم، لذا تعتبر خيارك الأفضل موجبة للإفطار.
أفضل وجبة إفطار للرجيم
يجب ألا تتجاهل وجبة الإفطار خاصة عند اتباع حمية غذائية لأن تلك الوجبة تندم بالطاقة التي تحتاجها خلال اليوم، كما تعزز لديك الشعور بالشبع وتجعلك تتناول كمية قليلة من الطعام على وجبة الغداء.
الوجبة الأولى
- يحتوي هذا الإفطار على كوب من القهوة مضاف إليها حليب هابي الذين، بالإضافة إلى الخبز المحمص وبذور الشيا، مع حبة من البيض المسلوق.
الوجبة الثانية
- يمكنك تناول كوب من عصير البرتقال، كذلك كوب من الحليب، مع حبة من الفاكهة، بالإضافة إلى شريحة من الخبز البني مضاف إليه ملعقة من مربى قليل السكر.
الوجبة الثالثة
- ثلاث ملاعق من الفول، مع شريحة من الخبز الأسمر، بذور الكتان، ثمرة من الخيار، كوب من الحليب خالي الدسم.
الوجبة الرابعة
- قطعة من جبن القريش قليلة الملح، مع شريحة من خبز التوست، بالإضافة إلى طبق من السلطة الخضراء، وكوب من العصير الطازج خالي من السكر.
الوجبة الخامسة
- يمكنك تناول كوب من اللبن الزبادي، كوب عصير جريب فروت، ثمرة من التفاح، بالإضافة إلى ربع رغيف من الخبز الأسمر.
الوجبة السادسة
- تناول حبة من البيض المسلوق، مع شريحة من الخبز المصنع من الحبوب الكاملة، خس، كوب العصير.
أفضل وجبة إفطار لمرضى القولون
هناك العديد من الأطعمة المناسبة لمرضى القولون ومن بينها ما يلي:
الشوفان
- يعتبر الشوفان من أكثر الأطعمة الغنية بالألياف التي تمتص الماء، كما تتحرك ببطء عن طريق الجهاز الهضمي، أيضا يعتبر خالي من الجلوتين.
- يمكنك إضافة نصف كوب من الشوفان إلى كوب من الحليب ونصف ملعقة من الفانيليا، وتحلية تلك الوجبة بملعقة من العسل.
الموز وفطيرة التفاح
- هذه الوجبة خالية من الجلوتين الذي يعمل على تهيج القولون العصبي، كما تشتمل على التفاح، الموز، زيت جوز الهند، البيض ويمكن إضافة العسل إليها.
الخضروات المشوية
- الخضروات والفواكه النيئة من الممكن أن تعمل على تهيج القولون العصبي، لذا يجب طهيها جيدا.
أفضل وجبة إفطار للاعب كمال الاجسام
هناك العديد من الأطعمة التي تساعد على بناء العضلات وتعتبر مناسبة للاعبي كمال الأجسام ومن بينها ما يلي:
بذور الشيا
- تحتوي بذور الشيا على الألياف التي تعزز الشعور بالشبع لديك، كما تعمل على تحسين عملية الهضم.
- كذلك تحتوي على مضادات الأكسدة التي تعمل على حماية الخلايا من الجذور الحرة.
- يمكنك إضافة ملعقة من بذور الشيا إلى كوب من الحليب وتناول هذا المشروب على وجبة الإفطار حيث يساعدك على بناء العضلات.
الزبادي
- يحتوي الزبادي على البروتين والذي له دور فعال في تقليل الشعور بالجوع لديك، وتحسين عملية الأيض.
