أهم نصائح الحمل في الشهر الاول وجدول غذائي للحامل في الشهر الأول

المرحلة الأولى للحمل تعد من أصعب المراحل على السيدة الحامل، وخاصة أذا كان الحمل لأول مرة في الأمور الأولى تعد صعبة دائما واليوم نقدم لكم أهم نصائح الحمل في الشهر الاول وجدول غذائي للحامل في الشهر الأول حيث كما ذكرنا أن الشهور الأولى للحمل أكثر مرحلة تحتاج منك الكثر من الرعاية والاهتمام كي تمر بسلام وأمان.

أهم نصائح الحمل في الشهر الاول وجدول غذائي للحامل في الشهر الأول

أهم نصائح الحمل في الشهر الاول وجدول غذائي للحامل في الشهر الأول

تعد المرحلة الأولى من الحمل من أكثر المراحل الصعبة والخطيرة للحامل حيث إمكانية حدوث إجهاض للجنين تكون كبيرة جدا ومن هذا يكون الخوف في الشهور الأولى للحمل كبير لذلك ينصحك الطبيب دائما بعدة نصائح للحفاظ على الجنين والحفاظ على صحتك ومن اهم هذه النصائح:

• عند تناول الطعام لا تأكلي مرة واحدة بل قسمي عدد وجباتك إلى خمس أو ست وجبات بحيث يمكنك أن تفطري مرتين وجبات خفيفة، وتتغدي على مرحلتين أيضا وجبات خفيفة حتى لا تشعري بوجع شديد في المعدة، او تشعري بالغثيان.
• يجب الإقلاع عن التدخين نهائيا لان أثبتت الدراسات إنها تؤدي بالفعل إلى تشوهات في الجنين، ومرور السموم إلى مجري الدم وانتقالها إلى الجنين، وزيادة احتمالية طفل مشوه، والإصابة بمرض السكر بعد الولادة ومرض ضغط الدم والربو والتهاب الشعب الهوائية.
• ابتعدت عن السفر أثناء فترة الحمل في الشهر الأول لأنك بذلك معرضة لفقدان جنينك وحدوث نزيف في الرحم وانخفاض في المشيمة، والشعور بالغثيان.
• لا تقومي بالاستحمام بالماء الساخن جدا أو البارد.
• عند القيام بالأعمال المنزلية لا تقفي على قدميك لساعات طويلة يمكنك اخذ فترة من الراحة بين كل عمل والأخر حتى تأخذي قسط من الراحة ولا فقدي جنينك.
• أبعتدي عن الأعمال الشاقة في المنزل أو في العمل.

• • لا ترتدي ملابس ضيقة ولا مشدات طبية.
  • لا تتناولي الرنجة ولا أي سمك مملح قي الشهر الأول للحمل.
  • تجنبي الجلوس لفترات طويلة، وابتعدي عن وضع القرفصاء.
  • عند ارتداء الجوارب ارتدي الجوارب التي تكون بدون أسأتك مطاطية لأنها تعيق حركة الدم وتسبب الدوالي خاصة في الشهور الأولى للحمل.
  • استخدمي جهاز السيشوار الخاص بتجفيف الشعر لفترة قصيرة ومتباعدة حتى لا تصيب جنينك بتشوهات.
  • لا تجلسي في أماكن بها مدخنين لان ذلك يسمي بالتدخين السلبي وكما ذكرنا سابقا أن التدخين يؤدي بالفعل إلى تشوهات الجنين.
  • لا تمارسي الرياضة في الشهور الأولى للحمل وخاصة أول ثلاث شهور.

• قومي بإجراء التحاليل والفحوصات الشاملة للاطمئنان على صحتك وعلى صحته جنينك.
• تجنبي تناول الحلويات في الحمل في الشهر الأول.
• عند الاستيقاظ من النوم مباشرة تناول قطعة من اليوسفي حتى لا تشعري بالغثيان.
• تناولي الخضروات بكميات كبيرة وأيضا الفاكهة للحصول على الفيتامينات ألازمه لك وللجنين.

• لابد من شرب كميات كبيرة من الماء كل يوم لترطيب الجسم والوقاية من الجفاف، وضبط درجة حرارة الجسم لك وللجنين حيث يكون في الشهور الأولى للحمل دائما الشعور بدرجة حرارة عالية في الجسم من الجمل.
• ابتعدي عن كل ما يثير خوفك وقلقك وحزنك خاصة في الشهر الأول للحمل لان تكون فرصة الإجهاض عالية جدا.
• في الشهر الأول من الحمل تكون البطن صغيرة نسبة للشهور الأخيرة فيمكنك النوم على الجانب الأيسر لان في هذه الوضعية تزيد من تدفق الدم للمولود وتحفز الكلى على القيام بوظائفها وتقلل من تورم القدمين.
• أذا كنت حامل في الشهر الأول وتعاني من ضيق في التنفس فيمكنك النوم على الوسائد الهوائية ويمنع عليك النوم على الظهر.
• لا تستخدمي الأدوات الخاصة بالنظافة لتجنب تشوهات الجنين.
• تناولي الحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون، وابتعدي تماما عن الوجبات الجاهزة.
• دائما في الحمل في الشهر الأول ارتدي الملابس القطنية الخفيفة خاصة في الحر، لعدم ارتفاع حرارة جسمك.

جدول غذائي للحامل في الشهر الأول

في الشهر الأولى من الحمل لابد من التغذية السليمة لتسعدي بطفل سليم معافي واليك الغذاء الصحي للحامل في الشهر الأول:

يمكنك تطبيق الجدول السابق خلال الشهر الأول وخلال الثلاث الأشهر الأولى من الحمل لأنه يحتوي على حمض الفوليك الطبيعي وفيتامين ب والاميجا 3 وهو مفيد جدا للسيدة الحامل والجنين.

نرجو ان يحوز موضوعنا أهم نصائح الحمل في الشهر الاول اعجابكم.