سلطة تونة بالذرة من أشهى الأطباق ذات الطعم المتميز الأكثر من الرائع والتي تمنح الجسم الطاقة التي يحتاج إليها، وفي نفس الوقت خفيفة على المعدة، حيث يسهل هضمها سريعاً، بالإضافة إلى التنوع من حيث المكونات التي يمكن أن تضاف إلى هذا الطبق وتحقق له تنوع من حيث المذاق وأيضا من حيث الفوائد التي تمد الجسم بها.
سلطة التونة بالذرة والخس
المكونات:
- علبه تونة.
- كوب من الذرة.
- خس مفروم ناعم.
- فلفل احمر مفروم.
- معلقة عصير ليمون.
- زيت زيتون.
- معلقة ببريكا.
- ملح على حسب الرغبة.
طريقة التحضير:
- نضع في إناء تقديم الخس كطبقة في بداية الأمر ومن بعده التونة المصفاة ثم كوب الذرة.
- وفي إناء آخر يتم وضع عصير الليمون مع زيت الزيتون والببريكا والملح على حسب الرغبة.
- ثم يمزج بشكل جيد ويتم سكب هذه الصلصة على الطبق الرئيسي ويقدم بعد ذلك.
سلطة التونة بالذرة للرجيم
المكونات:
- علبتان من التونة مصفتان بشكل جيد ومفتتة.
- كوب من الذرة.
- خيار مفروم بشكل اعم.
- طماطم مقطعة مكعبات صغيرة.
- زيتون.
- خس على حسب الرغبة.
- بصل فروم ناعم.
طريقة التحضير:
- لعمل الصلصة يتم إضافة معلقتين من عصير الليمون ومضاف إليها الكمون ورشة من الفلفل الأسود.
- ثم يتم إضافة كل من التونة والذرة والخضروات المفرومة الناعمة من خيار وبصل وطماطم وأيضا الخس والزيتون.
- ثم يتم سكب الصلصة بعد ذلك ويتم تقليب الطبق بشكل جيد ويتم تقديم الطبق لتناول.
سلطة التونة بالذرة والمايونيز
المكونات:
- ٢ علبة من التونة المصفاة.
- كوب ذرة.
- نصف كوب من المايونيز.
- زيت زيتون.
- فلفل اسود.
- بودرة ثوم.
طريقة التحضير:
- يتم إضافة التونة مع كوب الذرة ويتم التقليب.
- كما يضاف بعد ذلك الفلفل الأسود وزيت الزيتون.
- ثم يضاف المايونيز مع بودره الثوم ويقلب بشكل جيد.
- كما يضاف بعد ذلك على طبق التونة مع الذرة.
- ثم يقلب بشكل جيد ويقدم بارد.
سلطة التونة بالذرة والفاصوليا
المكونات:
- علبتان من التونة حجم كبير غير مصفاة من المحلول.
- كوب من الذرة.
- نصف كوب من الفاصوليا الحمراء.
- فلفل اصفر مفروم.
- بصل مقطع شرائح.
- زيت زيتون عصير.
- ليمون.
- بقدونس.
- بهارات مكسيكية.
- فلفل اسود.
طريقة التحضير:
- توضع التونة في إناء متسع ويتم إضافة الذرة والفاصوليا الحمراء والفلفل الأصفر المقطع.
- كما يوضع البصل ويتم التقليب بشكل جيد إلى حد الامتزاج.
- ثم يتم عمل صلصه السلطة من خلال إضافة الزيت في إناء ومعه الفلفل الأسود وعصير الليمون والبهارات المكسيكية.
- ثم يمزجوا بشكل جيد ثم يتم سكبه على طبق السلطة.
- كما يتم التزين بوضع البقدونس فوق الطبق.
سلطة التونة الإيطالية
المكونات:
- علبة تونة.
- كوب من المكرونة الإيطالية المسلوقة.
- فلفل احمر مفروم.
- زيتون.
- نصف كوب من الذرة.
- عصير ليمون.
- فلفل اسود.
- ملح.
- نصف معلقة من النعناع اليابس.
- زيت الزيتون.
طريقة التحضير:
- يتم وضع التونة والمعكرونة والفلفل المقطع والزيتون والذرة في إناء ويتم التقليب بشكل جيد.
- يتم عمل صوص السلطة من خلال إضافة زيت الزيتون في إناء.
- كما يتم وضع عليها الفلفل الأسود والملح وعصير الليمون والنعناع اليابس.
- ثم يتم المزج بشكل جيد، وتسكب الصوص على السلطة ويتم التقديم.
سلطة التونة بالمايونيز والخس
ويمكن عرض طريقة سلطة تونة بالمايونيز والخس فيما يلي:
المكونات:
- علبه تونة مصفاة.
- كوب من المايونيز.
- خس مقطع ومبرد.
- فلفل احمر مفروم.
- طماطم مقطعة مكعبات.
- بصل مقطع شرائح.
- كوب من الذرة.
- زيتون اسود.
طريقة التحضير:
- لعمل الصوص يتم إضافة كل من كوب المايونيز وعصير الليمون والفلفل الأسود والملح على حسب الرغبة.
- ثم يتم وضع معلقة من الخردل ويتم التقليب بشكل جيد.
- وفي إناء متسع يتم إضافة كل من التونة والخس والخضار المقطع من طماطم وبصل والفلفل بنوعيه والذرة.
- كما يتم بعد ذلك وضع الزيتون الأسود ويقلب بشكل جيد.
- ثم يتم بعد ذلك سكب الصوص على طبق السلطة ويوضع مدة في المبرد حتى يبرد ويقدم بارد.
تونة بالذرة الحلوة
المكونات:
- علبة تونة.
- كوب من الذرة الحلوة.
- خضار مقطع وناعم من بصل اخضر وفلفل الوان وطماطم وخس.
- زيتون اسود.
- ملعقتين من الخل.
طريقة التحضير:
- يتم وضع الخضار المقطع والناعم في إناء واسع.
- كما يتم التقليب بشكل جيد ثم تضاف بعد ذلك التونة المصفاة.
- ثم يتم التقليب ويضاف بعد ذلك الزيتون الأسود للتزين.
- ثم يتم إضافة ملعقتين من الخل وتقدم السلطة باردة.
فوائد التونة مع الذرة
- يحتوي كل من التونة والذرة على مواد مضادة للأكسدة تقوى مناعة الجسم.
- كما تمنع البشرة من ظهور علامات التقدم في السن عليها بكثرة.
- بالإضافة إلى إنها تؤخر ظهور علامات الشيخوخة.
- بالإضافة إلى إنها يحتويان على مجموعة من الفيتامينات سي، ب، ب١٢.
- كما يحتوون على فيتامين د المهم لجميع الفئات العمرية.
About the author
