يعد الكالسيوم من أهم و أعلى العناصر المعدنية تركيزا في الجسم ويمثل 2% من وزنه ويتركز 99%منه في العظام و الأسنان و1% في السوائل و أنسجة الجسم، ونقصه يسبب مشاكل عديدة ومن خلال موضوعنا نوضح لكم أهم علامات ودلالات نقص الكالسيوم وكيفية تعويضه وفوائدة.
فوائده:
- تكوين العظام والأسنان والحفاظ عليهما بمساعدة فيتامين د النشط.
- ضروري لأداء عمل القلب والجهاز العصبي.
- عامل مساعد في تجلط الدم.
- ضروري لنشاط بعض أنزيمات الجسم المختلفة.
العوامل المؤثرة لزيادة كثافة العظام في الجسم:
- الوراثة 80% من الحالات,20% عوامل أخرى.
- التغذية: الكالسيوم – البروتين-السعرات المتناولة.
- الهرمونات: هرمونات النمو- الغدو الجاردرقية- الغدة النخامية تؤثر على امتصاص الكالسيوم.
- التمارين الرياضية: تساعد على نمو وكثافة العظام.
أهم أعراض نقص الكالسيوم:
- التكزز مرض الكساح عند الأطفال يتصف بضعف النمو وتقوس عظام الساقين والساعدين.
- مرض لين العظام خاصة عند الحوامل والمرضعات يتصف بألام العظام وضعف بالعضلات وقابلية الكسر بسهولة.
- مرض تنخر العظام عند كبار السن يتصف بضعف العظام وسهولة كسرها لأقل الرضوض.
- عند بعض الحوامل والرضع نتيجة لنقص مستوى الكالسيوم في الدم ويتصف بتشنج عضلي.
أهم مصادره الغذائية:
- الحليب ومشتقاته مثل البن- الجبن – الزبادي.
- الخضروات الورقية مثل السبانخ و الملوخية.
- الفواكه مثل التين.
- السماك مثل السردين.
- البذور مثل اللوز والسمسم.
المواد المعيقة لامتصاصه:
- نقص فيتامين د.
- الإفراط في تناول الألياف.
- التدخين (النيكوتين).
- حمض الوكساليك و حمض الفايتيك الموجود في الغذاء.
- الإفراط في تناول القهوة.
- بعض الدوية مثل:Phenobarbital-Corticosteroids.
معلومات الكاتب
