الحصول على البروتين من الأمور الهامة لبناء الجسم وخاصة للرياضيين لبناء العضلات ويستخدم البعض البروتين في أنواع مختلفة من الرجيم لتعويض الجسم عما يفقده من الكربوهيدرات ولذلك يتم تناول البروتين بكميات عالية، يتواجد البروتين في العديد من أنواع الغذاء المختلف وأيضا يمكن الحصول عليه من خلال المواد المكملة حسب الاحتياج اليومي من البروتين نتعرف بالتفصيل على كيفية الحصول 100 جرام من البروتين اليومي لبناء عضلات الجسم.
كيفيه الحصول على 100 جرام بروتين يوميا
الحصول على 100 جرام بروتين يومي قد تكون صعبة على البعض ولكن البروتين متوفر في الكثير من المواد الغذائية التي يمكن الحصول عليها ويعتمد البعض على البروتين النباتي ولكن الصعب في تناول البروتين النباتي انه يحتو على كمية كبيرة من الكربوهيدرات والألياف والماء، تتواجد مجموعة من المصادر النباتية عالية البروتين والتي يمكن الحصول على 100 جرام منها يوميا بسهولة مثل” البقوليات التي تتواجد في الحمص والفاصوليا والعدس والترمس أيضا يتواجد في القمح الكامل وفول الصويا وبذور الشيا، بالإضافة إلى الفول السوداني واللوز.
المواد الغذائية عالية البروتين
تعتمد بعض أنواع خسارة الوزن على خفض كمية الكربوهيدرات وبالتالي الاعتماد على كميات كبيرة من البروتين ويعرف هذا النظام الكيتو أو النظام اللو كارب ويعتمد على عدم تناول الكربوهيدرات بشكل عال ولا يزيد عن 50 جراما في اليوم، بينما يعتمد على اختيار أنواع من المواد الغذائية عالية البروتين والتي تنخفض بها نسبة الكربوهيدرات من هذه الأنواع البيض والدجاج والتونة والسلمون والجبنة القريش والزبادي اليوناني واللحم الأحمر والماكريل.
هل تكفي أنواع الطعام الحصول على 100 جرام يوميا
تناول كميات كبيرة من البروتين يساعد على الحصول على 100 جرام بروتين يوميا ولكن يمكن أيضا زيادة هذه النسبة عن طريق المكملات الغذائية فهي حل مثالي وسريع للحصول على كمية البروتين التي يحتاجها الجسم بالإضافة إلى أنواع من الطعام ولذلك يمكن الاعتماد على المكملات الغذائية من الصيدلية.
حساب 100 جرام من البروتين من الغذاء
يمكن تقسيم ال 100 جرام من البروتين على عدد الوجبات التي يتم تناولها فمثلا:
- في الإفطار يمكن تناول البيض والحليب وهو من المواد الغذائية التي تساعد على مد الجسم بالبروتين.
- عن طريق تناول بيضة واحدة مع كوب واحد من الحليب والذي يقدم حوالي 26 جراما من البروتين.
- أيضا يمكن الاعتماد على البروتين في الثلاث وجبات اليومية وبالتالي يحتاج الجسم إلى ما يقرب من 33 جراما من البروتين في الوجبة الواحدة.
