خلال فترة الحمل تمر الحامل بمجموعة من المصاعب والآلام منها الغثيان والاحساس بالتعب والارهاق ولكن يجب اتباع نظام غذائي معين، لأن التغذية السليمة يجب أن تكون على رأس أولويات الأم، وتتم التغذية السليمة من خلال تتناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات الضرورية لبناء الجنين ونقدم في السطور التالية على جدول غذاء الحامل.
جدول غذاء الحامل
لابد للحامل أن تتناول مجموعة من الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن والمواد المضادة للأكسدة خلال فترة الحمل مع الحرص على تناول كمية كبيرة من السوائل الطبيعية ومن جدول غذاء الحامل:
غذاء الثلث الأول من الحمل
الثلاثة أشهر الأولى من الحمل تعتبر بداية تكون الجنين في الرحم لذلك يجب الانتباه على الاطعمة التي يتم تناولها
- الحرص على تناول المعادن التي تعمل على حماية الجنين من التشوهات.
- لابد أن يحتوي طعام المرأة الحامل على المكسرات.
- يجب أن يحتوي طعام الحامل علي الزبادي والبيض لبناء عظام الجنين.
- السبانخ من أفضل الأطعمة للحامل خلال فترة الحمل لأنها تساعد على تكوين الجهاز العصبي للجنين من خلال احتوائها على الفوليك أسيد.
- السلمون من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د ولابد أن يكون ضمن قائمة غذائها.
- البروكلي والدجاج من الأطعمة التي تساعد على تعزيز كرات الدم الحمراء والتخلص من الأنيميا لأنه غني بالحديد.
غذاء الحامل في الشهر الثاني
- لابد من الحرص على تناول السوائل من 6 إلى 8 أكواب يوميًا، وتناول المياه لأنها تحافظ على رطوبة الجسم وتخلصه من الجفاف ووقايتها من التقيؤ.
- تناول البيض، لانها غنية بالألياف والفيتامينات التي تعمل على بناء وتكوين أسنان الطفل وحمايته من هشاشة العظام.
- تناول السبانخ والفاصوليا لاحتوائهما على حمض الفوليك الذي يساعد على نمو دماغ الجنين.
غذاء الحامل في الشهر الثالث
- عدم ادخال الموالح إلى الطعام لأنه خطر عليها وعلى الجنين.
- تناول البلح لأنه من الفواكه التي تحتوي على البوتاسيوم وتساعد في بناء جسم الجنين.
- تناول الحليب والجبنة القريش لأنهما يحتويان على الكالسيوم الذي يساعد على تكوين عظام الجنين.
تغذية الحامل في الشهر الخامس
- تناول الدجاج والمكسرات لأهميتها في نمو الجنين وبناء عضلاته.
- الحرص على تناول كميات كبيرة من الفواكه والخضراوات التي تحتوي على فيتامين سي و فيتامين د.
- الحرص على تناول السلطات الخضراء ضمن جدول تغذية الحامل لاحتوائها على الألياف الضرورية للجسم مثل البنجر والجرجير وتكون سهلة الهضم.
- تناول الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز والذرة والقمح لاحتوائها على الماغنسيوم الذي يمنح الجسم الطاقة وبناء جسم الجنين.
- تناول التفاح والكيوي والمشمش والموز.
تغذية الحامل في الشهر السادس
- الشوكولاتة الداكنة من الاطعمة المفيدة في الشهر السادس لأنها تحتوي على عنصر البوتاسيوم.
- تناول السردين لأنه يحتوي على الأوميجا 3.
- تناول الخبز الأسمر والبطاطا لاحتوائهما على الألياف والحديد التي تساعد على تكوين كرات الدم الحمراء.
- الحليب لأنه مهم بسبب احتوائه على عنصر الكالسيوم.
- تناول المكسرات التي تحتوي على الماغنسيوم لتكوين جسم الجنين.
تغذية الحامل في الأشهر الأخيرة
من الشهر السابع وحتى الشهر التاسع يكون قد انتهى خطر عدم ثبات الجنين في الرحم أو التعرض لبعض التشوهات الخلقية ويمكن للأم الاعتماد على الاطعمه التي تغذيها وتساعد على نمو الطفل وزيادة وزنه استعدادا للولاده ومنها:
- قمح البليلة
- الموز
- البيض المسلوق
- التمر
- السكريات الطبيعية الموجودة في الفاكهه
الأكل الممنوع للحامل
هناك مجموعة من الأطعمة التي يجب على الحامل تجنبها طوال التسع أشهر للحمل ومنها:
- الجبن الطري، لأنه يحتوي على مجموعة من البكتريا التي لم يتم التخلص منها مثلما يحدث في عملية البسترة وهذه البكتريا تكون السبب في حدوث التسمم الغذائي ومن أعراضها الاسهال والقئ.
- المأكولات البحرية، من الأطعمة الممنوعة التي تحتوي على الزئبق الذي يؤدي إلى التسمم ومن الممكن تناول السلمون فقط من الأسماك.
- الأناناس، من الأطعمة التي تساعد على استرخاء العضلات بسبب احتوائه على مادة البروميلين وبالتالي يزيد من خطر الاصابة بالاجهاض.
- الكافيين، يجب تجنب جميع المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها من الممكن أن تسبب التشوهات للجنين أو حدوث الاجهاض بسبب تنشيط عضلات الرحم.
- اللحوم المصنعة والنية مثل اللانشون والبسطرمة والبيروني والبرجر.
- البيض الني أو غير المطبوخ يجب الابتعاد عنه خلال فترة الحمل.
- العصائر المعلبة لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر ومن الممكن استبدالها بالطازجة.
- الأطعمة التي تحتوي على الملح لانها تسبب احتباس السوائل في الجيم وتسمم الحمل.
- الأعشاب مثل الزعتر والنعناع لانها تساعد على تنشيط الرحم وبالتالي حدوث الاجهاض.
- البابايا من الأطعمة التي يجب الابتعاد عنها خاصة غير الناضجة لأنها تساعد على تقلص الرحم ومن الممكن أن يؤدي إلى الاجهاض.
نصائح لتغذية الحامل
لابد من التركيز على الأطعمة التي تفيد الأم والجنين من خلال اتباع جدول غذاء الحامل ومنها:
- تناول الخضراوات والفاكهة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن والمواد المضادة للأكسدة خلال الحمل.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك لمساعدة الجنين في النمو مثل السبانخ والأفوكادو.
- الحرص على تناول اللحوم والدواجن ولكن يجب أن تكون منزوعة الدهون.
- تناول كميات كبيرة من المكسرات الخالية من الملح.
- تناول كميات كبيرة من الفواكه مع الابتعاد عن المعلبة والمجمدة.
- الحرص على تناول الحبوب الكاملة مثل الأرز والشوفان.
- تناول الألبان والأجبان خفيفة الملح.
- تناول كميات كبيرة من الماء خلال فترة الحمل من 6 إلى 8 أكواب يوميًا.
- الاعتدال في تناول الأطعمة.
أعراض الحمل
هناك مجموعة من الأعراض المرتبطة بحدوث الحمل ومنها:
- تصبح بطانة المهبل أقل حساسية وأكثر سمكًا.
- تصبح البشرة أكثر نضارة وحيوية.
- حدوث بروز في الأوردة تحت الجلد بسبب زيادة كمية الدم وزيادة عمل القلب.
- الشعور بالتقلبات في المزاج بسبب تغير الهرمونات المرتبطة بالحمل ولكن يعود المزاج إلى الاستقرار.
- زيادة الشهية والرغبة في تناول كميات كبيرة من الطعام ومن الممكن ان تنفر من أطعمة أخرى لأنها تسبب لها غثيانًا وأحيانًا القئ.
- الاصابة بالغثيان: وهي من أهم الأعراض شيوعًا بين الحوامل ويحدث بنسبة أكبر في الصباح.
- الاصابة بالامساك بسبب زيادة نسبة البروجيسترون في الجسم ويسبب بطء هضم الطعام ومن الممكن التخلص من الامساك من خلال تناول كميات كبيرة من الماء خلال اليوم وممارسة التمارين الرياضية.
- حدوث تغيرات في الثدي بسبب الهرمونات والشعور بألم فيهما ولكن تختفي هذه الأعراض بعد مرور عدة أشهر من الحمل.
- غياب الطمث، من الأعراض الشائعة لحدوث الحمل هو تأخر الدورة الشهرية عن موعدها لكنها ليست العرض الرئيسي للحمل فمن الممكن أن يكون تأخر الدورة ناتج عن عدم انتظام الدورة الشهرية.
- زيادة مرات التبول بسبب حدوث تغير في الهرمونات التي ترافق الحمل.
About the author
